보충제와 비타민은 건강을 증진하기 위한 것이지만, 위장관 문제를 겪고 있다면 부스터가 문제가 될 수 있는지 조사해 볼 가치가 있습니다.이미지 출처: fizkes/iStock/GettyImages
이 글에서
- 비타민 C
- 아연
- 피쉬 오일
- 마그네슘
- 완하제
- 설사 예방
웰빙 루틴의 일환으로 비타민이나 미네랄 보충제를 섭취하는 경우, 건강한 라이프스타일을 우선적으로 고려할 수 있습니다.
하지만 특정 보충제의 경우, 체내에 섭취하는 것이 실제로 위장관을 자극하여 설사를 유발할 수 있습니다.
클리블랜드 클리닉에 따르면 삼투성 설사는 적절한 수분과 전해질 흡수를 방해하는 것을 섭취할 때 발생합니다.
매사추세츠 주 노스 첼름스퍼드의 위장병 전문의 캐롤라인 르네 주후리안 박사는 이러한 유형의 설사는 특정 보충제와 같이 우리가 섭취하는 것과 가장 일반적으로 연관되어 있다고 말합니다.
설사가 며칠 지나면 가라앉는 경우가 드물지 않지만, 짧은 설사도 탈수 증상을 일으킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 식후 설사를 유발하는 일반적인 비타민 보충제와 같이 위장 장애를 유발할 수 있는 원인을 정확히 파악하고 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.
- 비타민 C
비타민 C는 수용성 영양소이므로 나중에 사용하기 위해 체내에 저장할 수 없으며, 미국 국립암연구소에 따르면 일일 권장량을 충족하는 것이 중요합니다. 메이요 클리닉에 따르면 성인의 경우 하루 75밀리그램에서 90밀리그램을 섭취하는 것이 좋습니다.
상한선, 즉 하루에 섭취해야 하는 최대량은 2,000밀리그램입니다. 비타민 C를 과다 섭취하면 설사, 구토, 경련, 메스꺼움 및 기타 증상이 나타날 수 있습니다. 하지만 식단만으로 그 정도의 비타민 C를 섭취하는 것은 드문 일이라고 주후리안 박사는 말합니다.
- 아연
2016년 3월 생화학 및 생물물리학 아카이브에 발표된 연구에 따르면 아연은 정상적인 발달과 면역 세포 기능을 촉진하고 염증을 예방하는 등 면역 기능에 중요한 역할을 할 수 있는 것으로 나타났습니다.
미국 국립보건원(NIH)에 따르면 성인은 하루에 8밀리그램에서 12밀리그램의 아연을 섭취해야 합니다. 아연은 거의 모든 종합 비타민 보충제에 함유되어 있지만, 대부분의 사람들은 굴, 육류, 강화 시리얼, 콩, 견과류, 통곡물, 일부 유제품 등 아연이 풍부한 식품을 통해 필요한 아연을 섭취한다고 NIH는 말합니다.
보충제와 비타민은 건강을 증진하기 위한 것이지만, 위장관 문제를 겪고 있다면 부스터가 문제가 될 수 있는지 조사해 볼 가치가 있습니다.이미지 출처: fizkes/iStock/GettyImages
이 글에서
비타민 C
아연
피쉬 오일
마그네슘
완하제
설사 예방
웰빙 루틴의 일환으로 비타민이나 미네랄 보충제를 섭취하는 경우, 건강한 라이프스타일을 우선적으로 고려할 수 있습니다.
하지만 특정 보충제의 경우, 체내에 섭취하는 것이 실제로 위장관을 자극하여 설사를 유발할 수 있습니다.
클리블랜드 클리닉에 따르면 삼투성 설사는 적절한 수분과 전해질 흡수를 방해하는 것을 섭취할 때 발생합니다.
매사추세츠 주 노스 첼름스퍼드의 위장병 전문의 캐롤라인 르네 주후리안 박사는 이러한 유형의 설사는 특정 보충제와 같이 우리가 섭취하는 것과 가장 일반적으로 연관되어 있다고 말합니다.
설사가 며칠 지나면 가라앉는 경우가 드물지 않지만, 짧은 설사도 탈수 증상을 일으킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 식후 설사를 유발하는 일반적인 비타민 보충제와 같이 위장 장애를 유발할 수 있는 원인을 정확히 파악하고 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.
- 비타민 C
비타민 C는 수용성 영양소이므로 나중에 사용하기 위해 체내에 저장할 수 없으며, 미국 국립암연구소에 따르면 일일 권장량을 충족하는 것이 중요합니다. 메이요 클리닉에 따르면 성인의 경우 하루 75밀리그램에서 90밀리그램을 섭취하는 것이 좋습니다.
상한선, 즉 하루에 섭취해야 하는 최대량은 2,000밀리그램입니다. 비타민 C를 과다 섭취하면 설사, 구토, 경련, 메스꺼움 및 기타 증상이 나타날 수 있습니다. 하지만 식단만으로 그 정도의 비타민 C를 섭취하는 것은 드문 일이라고 주후리안 박사는 말합니다.
- 아연
2016년 3월 생화학 및 생물물리학 아카이브에 발표된 연구에 따르면 아연은 정상적인 발달과 면역 세포 기능을 촉진하고 염증을 예방하는 등 면역 기능에 중요한 역할을 할 수 있는 것으로 나타났습니다.
미국 국립보건원(NIH)에 따르면 성인은 하루에 8밀리그램에서 12밀리그램의 아연을 섭취해야 합니다. 아연은 거의 모든 종합 비타민 보충제에 함유되어 있지만, 대부분의 사람들은 굴, 육류, 강화 시리얼, 콩, 견과류, 통곡물, 일부 유제품 등 아연이 풍부한 식품을 통해 필요한 아연을 섭취한다고 NIH는 말합니다.
- 아연을 너무 많이 섭취하면 장에 과도한 수분이 유입되어 설사를 유발할 수 있다고 주후리안 박사는 말합니다.
- 그러나 비타민 C와 마찬가지로 대부분의 사람들은 적절한 양을 섭취하고 있다고 그녀는 말합니다.
-
- 생선 기름
- NIH에 따르면 지방이 많은 생선에서 발견되는 오메가-3 지방산은 심장 건강, 염증 감소 및 인지력 향상과 관련이 있습니다. 그러나 피쉬 오일 보충제를 통해 이러한 이점을 얻을 수 있는지에 대해서는 결과가 엇갈리고 있습니다.
- 예를 들어, 2018년 11월 뉴잉글랜드 의학 저널에 발표된 논문에 따르면 연구자들은 오메가-3 보충제가 알려진 위험 요인이 없는 사람들의 심장 마비, 뇌졸중 또는 사망을 줄이지 못했다고 밝혔습니다. 그러나 같은 연구의 일부 데이터를 분석한 결과, 연구자들은 생선을 먹지 않지만 보충제를 섭취하는 사람들이 심장병 위험을 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.
다만, 피쉬 오일 보충제를 복용하는 사람들은 “미끄러운” 대변을 볼 수 있으며, 경우에 따라 설사를 할 수도 있다고 주후리안 박사는 말합니다. 이는 피쉬 오일이 위장관에서 윤활유 역할을 하는 지방을 많이 함유하고 있기 때문입니다.
“피쉬 오일은 대변 연화제와 비슷하지만 반드시 대변을 부드럽게 하는 것은 아니며 미끄러지듯 미끄러지는 것과 같습니다.” 그리고 너무 많이 섭취하면 설사를 유발할 수 있다고 그녀는 말합니다.
피쉬 오일은 기본적으로 농축된 형태의 지방입니다. 메모리얼 슬론 케터링 암 센터에 따르면 단기간에 많은 양의 지방을 섭취하면 소화관을 방해하여 가스, 복부 팽만감, 설사를 유발할 수 있습니다.
메이요 클리닉에 따르면 몸이 피쉬 오일에 익숙해져 설사를 멈출 수도 있지만, 하루나 이틀 이상 묽은 변이 계속된다면 의료 전문가와 대체 옵션을 논의해야 할 때라고 합니다.
- 마그네슘
마그네슘은 단백질 합성, 근육 및 신경 기능, 혈압 조절에 중요한 영양소라고 NIH는 말합니다. 마그네슘은 잎이 많은 녹색 채소(시금치, 케일, 근대 등), 콩류, 견과류, 씨앗, 통곡물에 많이 함유되어 있습니다.
NIH에 따르면 성인의 일일 권장 섭취량은 310~420밀리그램입니다. 미국인의 절반 정도만이 음식으로만 매일 필요한 양을 섭취한다고 NIH는 밝혔습니다.
“많은 사람들이 면역 체계나 심혈관 건강을 위해 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.”라고 주후리안 박사는 말합니다. 예를 들어 심장 부정맥이 있는 사람이 마그네슘을 복용하는 경우 설사가 문제가 될 수 있으므로 의사가 설사약을 처방할 수 있다고 그녀는 말합니다.
보충제와 비타민은 건강을 증진하기 위한 것이지만, 위장관 문제를 겪고 있다면 부스터가 문제가 될 수 있는지 조사해 볼 가치가 있습니다.이미지 출처: fizkes/iStock/GettyImages
이 글에서
비타민 C
아연
피쉬 오일
마그네슘
완하제
설사 예방