규칙적인 운동을해야하는 이유 목록에 속쓰림 완화를 추가하십시오.
당신은 그 매운 부리 토를 저녁으로 즐겼지만, 가슴에 느껴지는 불편한 느낌은 가슴 쓰림이라는 것을 의미 할 수 있습니다.
속쓰림은 많은 사람들에게 정상적인 삶의 일부가 될 수 있습니다. American College of Gastroenterology에 따르면 약 6 천만 명의 미국인이 한 달에 한 번 이상 속쓰림을 앓고 있으며 매일 1,500 만 명 정도가 속쓰림을 경험하는 것으로 추정됩니다.
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증상을 평가하고 관리하기 위해 의사와 협력하는 것 외에도 위산 역류를 자연적으로 막기 위해 취할 수있는 몇 가지 조치가 있습니다. 제산제없이 속쓰림을 없애는 데 도움이 될 수있는 위산 역류 요법이 있습니다.
경고
일주일에 두세 번 이상 정기적으로 속쓰림을 겪는다면 의사의 진찰을 받으십시오. 증상은 GERD라는 더 심각한 상태 때문일 수 있습니다.
1. 적은 양을 먹어라
영양사 인 Holly Dykstra (RDN)는 한 번에 먹는 양을 제한함으로써 위산 역류 완화를 찾을 수 있습니다. 배가 너무 꽉 차지 않도록하는 것은 처음에 역류를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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Dykstra는 증상에 영향을 미치는지 확인하기 위해 하루에 두세 번의 큰 식사보다 적은 양의 식사를 여러 번 먹을 것을 제안합니다.
“과식은 위를 과도하게 채우고 식도 괄약근이 제대로 작동하지 못하게하여 역류로 이어질 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
2. 식사 후 1 ~ 2 시간 동안 똑바로 유지
아침 일찍 저녁을 먹고 소파에 누워있는 대신 산책을 해보세요.
특히 밤에 속쓰림을 없애려면 취침 전에 너무 빨리 먹거나 식사를 한 다음 소파에 누워있는 것을 피해야한다고 Dykstra는 말합니다. 수평으로 가면 산이 식도로 역류 할 가능성이 높아집니다.
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잠자리에 들기 전에 식사를 피하는 것이 어렵다면, 잠자는 동안 똑바로 세우기 위해 침대 머리를 들어 올릴 수 있습니다. 메이요 클리닉은 트릭을 수행하기 위해 매트리스와 박스 스프링 사이에 쐐기를 삽입 할 것을 권장합니다 (일반적으로 여분의 베개로 몸을 받쳐주는 것은 도움이되지 않습니다).
천천히 먹으면 속쓰림에 도움이됩니까?
구식 속쓰림 치료법 중 하나는 음식을 철저히 씹고 먹을 때 속도를 늦추는 것이지만 연구는이 아이디어를 뒷받침하지 않습니다. Turkish Journal of Gastroenterology 의 2013 년 비교 연구에 따르면식이 속도가 GERD 환자의 역류 발작에 큰 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
3. 건강한 체중에 도달
Dykstra에 따르면 건강한 체중은 위산 역류 증상을 관리하는 데 가장 도움이되는 단계 중 하나입니다. 특히 체질량 지수 (BMI)가 25보다 크거나 허리 둘레가 큰 경우 체중 감량만으로도 속쓰림 완화를 찾을 수 있습니다.
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“이것은 복부 주변의 과도한 지방이 위장의 압력을 증가시켜 역류로 이어질 수 있기 때문입니다.”라고 Dykstra는 말합니다. “5 ~ 10 파운드의 체중 감량도 차이를 만들 수 있습니다.”
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4. 흡연과 음주를 피하거나 줄이십시오
담배를 피우는 사람이라면 금연 할 때이고 정기적으로 술을 마신다면 술을 줄이거 나 술을 끊는 것을 고려해 볼 가치가 있습니다.
“흡연과 음주는 모두 소화관을 자극하는 것으로 알려져 있으므로 이미 염증과 역류가 발생한다면 이러한 습관은 상황을 악화시킬 수 있습니다.”라고 Dykstra는 설명합니다.
5. 규칙적인 운동을하십시오
움직일 때 장도 마찬가지입니다. 이는 위산 역류 완화에 좋은 소식입니다. 이미지 크레디트 : PeopleImages / E + / GettyImages
규칙적인 운동은 신체의 모든 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있으며 소화관의 근육을 포함한다고 Dykstra는 말합니다. (누가 알았 겠어?)
보너스로 : 운동은 또한 변비의 위험을 감소시켜 산성 역류를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
“변비는 위의 부피를 증가시켜 괄약근이 제대로 작동하지 못하게 할 수 있습니다.”라고 Dykstra는 설명합니다. “그래서 변비가 있으면 치료하는 것이 도움이 될 수 있습니다.”
당신이 그것을 즐기고 계속 유지하는 한 어떤 종류의 운동을하는지는 중요하지 않습니다.
때로는 활동적으로 타는듯한 느낌을 유발할 수 있지만, 운동을 방해하지 않도록하십시오. 대신 운동 중에 속쓰림을 처리하기 위해 할 수있는 작은 변화에 대해 알아보십시오.
6. 방아쇠 음식을 피하십시오
속쓰림 유발 요인은 사람마다 다를 수 있지만 일반적으로 Dykstra는 다음이 위산 역류를 피해야하는 음식이라고 지적합니다.
- 고추, 칠리 파우더, 카레 파우더, 핫소스를 포함한 매운 음식
- 카페인 (인 커피, 차, 소다 또는 초콜릿)
- 토마토 소스, 케첩, 토마토 페이스트와 같은 토마토 또는 토마토 기반 식품
- 레몬, 자몽, 라임, 오렌지와 같은 감귤류
- 탄산 음료 (소다 및 탄산수 포함)
- 고지방 식품, 특히 튀김 식품 및 버터, 크림 또는 유성 드레싱을 많이 사용하여 만든 식품
- 껌, 박하 또는 차와 같은 스피어민트 또는 페퍼민트
- 알코올 음료
모든 사람이 음식에 대해 다르게 반응하기 때문에 어떤 음식이 증상을 유발하는지 파악하는 데 도움이되도록 음식 일기를 작성하여 음식과 속쓰림을 기록하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
7. 과일과 채소를 먹어라
Tums없이 속쓰림을 없애기 위해 식단에 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 더 추가하십시오.
전반적으로, Dykstra는 충분한 양의 섬유질을 섭취하는 것이 산성 역류에 대한 자연적인 치료법이기 때문에 많은 채소와 과일을 포함하는 영양이 풍부하고 균형 잡힌 식단을 고수 할 것을 권장합니다.
“Produce는 섬유질이 풍부하고 만성 염증을 줄이는 데 도움이되는 항산화 제를 제공합니다.”라고 그녀는 말합니다.
실제로 섬유질이 적은 식단은 위 배출 지연 및 장 운동성 저하 (음식이 시스템을 통해 빠르게 이동하지 않는 경우)와 관련이 있으며, 이는 위산 역류를 유발하고 GERD 위험을 증가시킬 수 있습니다. World Journal of Gastroenterology . 섬유질은 또한 위산을 중화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
과일과 채소 외에도 고 섬유질 식품에는 다음이 포함됩니다.
- Bulgur
- 보리
- 아마씨와 해바라기 씨를 포함한 씨앗
- 피스타치오와 아몬드를 포함한 견과류
- 콩
- 팝콘
8. 우유로 평화를 만드십시오
여기 당신을위한 수수께끼가 있습니다 : 우유가 위산 역류에 도움이 되나요? 대답은 … 예와 아니오입니다.
우유는 일부 사람들의 경우 일시적으로 위산 역류 증상을 감소시킬 수 있지만 다른 사람들의 경우 실제로 증상을 악화시킬 수 있습니다. 알 수있는 유일한 방법은 우유가 개인적으로 어떤 영향을 미치는지주의를 기울이는 것입니다.
우유가 속쓰림을 빨리 덜어 준다고 결정했다면, Dykstra는 2 % 또는 전유의 지방 함량이 역류 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 무 지방 또는 1 % 우유를 고수 할 것을 제안합니다.
그렇다면 산성 역류를 위해 무엇을 마실 수 있습니까?
목이나 가슴에 타는듯한 느낌을 피하기 위해 다음 음료를 마시십시오.
- 물 (탄수는 피하십시오)
- 코코넛 워터
- 카모마일과 같은 카페인이없는 허브 차 (스피어민트 나 페퍼민트는 피하십시오)
- 아몬드 또는 코코넛 밀크와 같은 식물성 우유
- 당근이나 양배추 주스와 같은 비 산성 주스 (토마토, 사과, 파인애플 및 오렌지 주스와 같은 감귤 주스는 피하십시오)
- 수박이나 배와 같은 식물성 우유, 잎이 많은 채소 및 저 산성 과일로 만든 스무디
9. 다른 증상에주의
속쓰림과 설사가 함께 있으면 의사와 상담하십시오.
속쓰림 외에 메스꺼움, 설사, 팽만감 또는 구토와 같은 추가 소화 증상이 발견되면 위산 역류 뒤에 추가 원인이 있는지 알아보기 위해 의사와상의하는 것이 중요합니다.
예를 들어, Dykstra는 때때로 글루텐이나 유당 불내성이 역류를 포함한 소화기 증상을 유발할 수 있다고 지적합니다.
산성 역류를위한 베이킹 소다는 어떨까요?
베이킹 소다가 천연 제산제로 작용하고 위산 역류를 돕는다는 말을 들었을 지 모르지만이 아이디어를 뒷받침하는 연구는 없습니다. 또한 베이킹 소다는 나트륨 함량이 높고 가스 및 트림과 같은 불편한 부작용을 일으킬 수 있으므로이 구식 치료법을 피하는 것이 가장 좋습니다.
산성 역류에 대해 의사를 만나야 할 때
위산 역류가 자주 반복되거나 위산 역류가 삶의 질을 방해하는 경우 의사와 검진 일정을 잡아야합니다. 의사는 속쓰림의 원인을 파악하고 증상을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
의사는 또한 약물이나 수술과 같은 더 많은 치료가 필요할 수있는 GERD라고하는 더 심각한 형태의 위산 역류에 대해 평가할 수 있습니다. 또한 위궤양 질환 일 수 있으며, 치료하지 않으면 위험 할 수 있습니다.
“산 역류는 일반적으로식이 요법과 생활 방식 변화로 쉽게 치료할 수 있습니다.”라고 Dykstra는 말합니다. “그러나 감염, 음식 불내성 또는 기타 장애와 같은 다른 상태가 원인 일 수 있습니다. 원인을 파악하기 위해 의사와 증상을 논의하는 것이 중요합니다.”
그녀는 또한 등록 된 영양사에게 도움을 요청할 것을 권장합니다. “목표는 가능한 한 식품 제한을 피하는 것입니다. 영양사가이를 수행하는 방법을 알아내는 데 도움을 줄 수 있습니다.”
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