음주는 설사를 포함한 여러 가지 부작용을 일으킬 수 있습니다.이미지 크레디트: 크리사나퐁 데트라피팟/모멘트/게티이미지
과음 후 머리가 두근거리고 입이 마르며 전반적으로 기운이 없는 느낌이 든다고 한탄할 수 있습니다. 하지만 친구들에게 문자 메시지를 보내지 않을 수도 있는 부작용 중 하나가 바로 설사입니다.
음주 후 설사는 여러 가지 이유로 인해 흔히 발생하는 부작용이지만, 설사를 예방하거나 치료할 수 있는 간단한 방법이 있습니다(현재 이 글을 읽고 계신다면).
음주 후 설사를 하는 이유와 설사를 빨리 낫게 하는 방법에 대해 알아두어야 할 사항을 알려드립니다.
음주 후 설사의 원인은 무엇인가요?
국제 위장 장애 재단에 따르면 설사는 일반적으로 식단에서 과잉 섭취한 당분이나 화학 물질로 인해 발생합니다. 따라서 과음을 하면 다음 날 묽은 변을 볼 수 있습니다.
“위장관이 알코올에 의해 영향을 받는 방식은 여러 가지 요인이 복합적으로 작용합니다.”라고 뉴욕대학교 랑곤 건강 센터의 위장병 전문의 리사 간주(Lisa Ganjhu) 박사는 말합니다.
“변이 느슨해지는 것은 수분 섭취 증가 또는 알코올의 이완 성분으로 인해 발생할 수 있습니다. 음주는 또한 미세한 수준에서 마이크로바이옴 또는 장내 세균에 변화를 일으켜 대장에 염증을 일으킵니다.”라고 설명합니다.
오리건 주립대학에 따르면 알코올은 항이뇨호르몬(ADH)의 분비를 억제하여 소변량을 증가시키고 숙취로 인한 탈수 증상을 유발할 수도 있습니다. 음식물이 체내에서 너무 빨리 이동하여 수분을 흡수할 시간이 없으면 설사를 유발할 수도 있습니다.
1997년 알코올 건강 및 연구 세계 저널에 발표된 논문에 따르면 음주는 상부 위장관을 감싸고 있는 점막에 영향을 미쳐 설사를 유발할 수 있습니다.알코올은 소장과 대장의 근육 운동을 손상시켜 설사를 유발할 수 있습니다.
술을 너무 많이 마셨나요?
음주 후 설사를 하는 것은 술을 너무 많이 마셨다는 신호일 수 있습니다. 간주 박사는 “우리는 필요 이상으로 술을 마시는 경향이 있으며, 이는 건강에 좋지 않습니다.”라고 말합니다.
과음하는 대부분의 사람들이 반드시 알코올에 의존하는 것은 아닙니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 적당한 음주는 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 하루에 두 잔까지로 정의됩니다.
또한, 2011년 10월 미국 소화기학 저널에 발표된 연구에 따르면 적당한 음주도 소장 박테리아의 과증식을 유발하여 설사, 복부 팽만, 가스, 복통 및 변비와 같은 위장 증상을 유발할 수 있습니다.
마시는 술의 종류가 차이를 만들까요?
국제 위장 장애 재단에 따르면 맥주와 와인은 다음 날 설사에 특히 취약할 수 있다고 합니다.
간주 박사는 체액이 증가하면 배변에도 영향을 미칠 수 있으므로 큰 맥주를 마시면 작은 술잔을 마시는 것보다 설사 위험이 더 높아질 수 있다고 말합니다. 특정 음료의 높은 당분 함량도 설사를 유발할 수 있습니다.
“모든 술이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다.”라고 간주 박사는 말합니다. “이론적으로는 알코올이 무엇으로 만들어졌는지에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 하지만 미시적인 수준까지 내려가면 알코올은 알코올입니다.”
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설사 위험이 높은 특정 사람들
크론병 및 궤양성 대장염 환자를 포함하여 특정 그룹은 알코올로 인한 위장 장애의 위험이 더 높습니다.
크론병 및 대장염 재단에 따르면 알코올은 위장관 내벽을 자극하여 흡수 장애와 출혈을 일으킬 수 있습니다.
셀리악병이 있는 사람은 글루텐이 함유된 특정 음료를 마시는 데도 어려움을 겪을 수 있습니다. 셀리악병이 있다면 감자로 만든 와인이나 보드카처럼 자연적으로 글루텐이 함유되지 않은 알코올 음료를 찾으십시오.
시카고 대학교 의과대학에 따르면 글루텐이 제거된 맥주는 실제로 글루텐이 없는지 확인하기 어렵기 때문에 피하는 것이 가장 좋습니다.
음주 전 설사를 예방할 수 있나요?
물은 위장 장애를 예방하고 사후에 도움을 줄 수 있는 쉬운 해결책입니다.이미지 크레디트: Eugenio Marongiu/Cultura/GettyImages
음주 후 설사를 피하는 가장 좋은 방법은 적당히 마시고 알코올로 인한 위장 장애의 위험이 있는 기존 질환이 있는 경우 술을 아예 마시지 않는 것입니다.
또한 술을 마실 때 수분을 충분히 섭취하고 술을 마실 때마다 중간중간 휴식을 취하는 것도 중요합니다.
간주 박사는 “저는 환자들에게 술을 마실 때는 알코올 음료 대신 탄산음료나 라임이 들어간 물과 같은 무알코올 음료를 마시라고 말합니다.”라고 말합니다. “이렇게 하면 술을 마시고 사교 활동을 하면서도 과음과 탈수로 인한 합병증에 걸릴 가능성이 줄어듭니다.”
술을 마시는 동안 간식을 먹으면 알코올의 흡수와 부작용을 늦추는 데 도움이 됩니다.
숙취로 인한 복통을 없애는 방법
숙취와 설사 모두 탈수를 유발할 수 있으므로 가장 중요한 것은 물을 충분히 마시는 것입니다.
간주 박사는 “물에 설탕과 레몬즙을 티스푼 정도 섞어 수분 보충 칵테일을 만들어 마시면 속이 편해질 수 있습니다.”라고 말합니다.
위장을 안정시키는 음식을 섭취하되, 특히 메스꺼움을 느끼는 경우 소화 기관의 반응을 더 크게 자극할 수 있는 너무 산성, 단맛, 짠맛은 피하세요.
또한 설사를 조절하는 데 도움이 되는 섬유질이 많은 음식도 피하세요. 위스콘신대학교 보건대학에 따르면 설사할 때 먹으면 도움이 되는 간식은 다음과 같습니다:
- 바나나
- 흰 쌀
- 흰 토스트
- 으깬 감자
- 껍질을 벗긴 사과
- 플레인 베이글
- 달걀
- 생균이 들어간 요거트
- 카페인이 없는 차
- 국수
- 살코기 또는 가금류
하룻밤만 술을 마시면 숙취는 저절로 사라집니다. 하지만 메이요 클리닉에 따르면 숙취로 인해 삶의 질에 영향을 받는다면 의사의 진찰을 받아야 한다고 합니다.
경고
설사도 대부분 치료하지 않아도 저절로 사라지지만, 다음과 같은 경우에는 의사의 진찰을 받아야 합니다:
- 설사가 호전되지 않고 이틀 이상 지속되는 경우
- 숙취로 인한 영향 이상으로 탈수증이 발생한 경우(과도한 갈증, 배뇨량이 적거나 전혀 없는 경우, 심한 무력감 또는 어지러움증)
- 심한 복부 또는 직장 통증이 있는 경우
- 혈변 또는 흑색 변을 보는 경우
- 화씨 102도 이상의 열이 나는 경우
과음은 장기적으로 장에 문제를 일으킬 수 있나요?
시간이 지남에 따라 과음은 장과 관련된 질환을 포함하여 여러 가지 만성 질환과 문제를 일으킬 수 있습니다. 미국 질병통제예방센터에 따르면 식도암, 간암, 결장암, 소화기 질환, 간 질환 등이 여기에 해당합니다.
과음은 또한 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 유방암, 면역 체계 약화, 학습 및 기억력 문제, 우울증, 불안, 사회적 문제, 알코올 사용 장애를 유발할 수 있습니다.
음주량을 제한하고 도움이 필요한 경우 의료 전문가와 상담하여 이러한 건강상의 위험과 질병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.