스트레스 두통이 있습니까? 이 5 분 긴장 감소 스트레칭 루틴을 시도해보십시오.

긴장성 두통이 느껴질 때 몇 분 동안 스트레칭을하면 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

머리가 악한 것 같나요? 스트레스는 관자놀이의 욱신 거리는 통증 때문일 수 있습니다. 실제로 직장, 가족 및 재정으로 인한 일상적인 부담과 결합 된 세계적인 유행병은 스트레스 두통에 대한 완벽한 폭풍을 만들 수 있습니다.

심리적 스트레스가 근육에 신체적 긴장을 유발할 수 있기 때문입니다 (예 : 뻣뻣한 목과 매듭이있는 등). 그리고 이러한 근육이 너무 단단해지면 머리 통증을 유발할 수 있습니다.

사실, 긴장성 두통 (정서적 스트레스가 그들을 자극하는 역할에 따라 명명 됨)은 가장 흔한 유형의 두통이라고 국립 신경계 장애 및 뇌졸중 연구소에 따르면.

상황은 다음과 같습니다 : 스트레스를 받으면 목, 얼굴, 두피, 턱, 어깨 및 가슴의 근육 그룹이 평소보다 더 많이 수축하는 경향이 있습니다. Sam Becourtney, PT, DPT, CSCS, Bespoke Treatments의 물리 치료사 , morefit.eu를 알려줍니다. 그리고 머리와 목을 “당기는”이러한 근육 수축은 통증을 유발할 수 있으며 꽉 조이는 밴드가 노긴을 압박하는 느낌을 줄 수 있습니다.

스트레스에 더해, 자세가 좋지 않은 상태 (최근에는 임시 홈 오피스 설정 덕분에 훨씬 더 문제가 됨), 불충분 한 수면 및 건강하지 않은 식습관 (식사 거르기 등)이 긴장성 두통을 유발할 수 있다고 Becourtney는 말합니다.

이 5 분 긴장 감소 스트레칭 루틴을 시도해보십시오.

“스트레칭은 ‘과로’하는 경향이있는 근육을 목표로하여 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Becourtney는 말합니다. 간단한 스트레칭을 통해 꽉 조이는 근육은 일시적인 운동 범위 증가, 혈류 개선 및 이후의 경직 감소를 경험할 수 있다고 그는 설명합니다.

스트레칭은 만성 두통이나 편두통 (유전성이거나 다른 기저 질환으로 인한 것일 수 있음)에 대한 마법의 치료법은 아니지만 다른 치료법과 함께 사용하면 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음에 두근 거리는 두통의 고통스러운 압력을 느낄 때 Becourtney가 디자인 한 5 분 긴장 완화 스트레칭 루틴을 시도해보십시오.

팁

국립 신경계 장애 및 뇌졸중 연구소는 또한 긴장성 두통의 근본 원인 인 스트레스를 관리하는 데 도움이되는 바이오 피드백, 이완 훈련, 명상 및인지 행동 요법과 같은 스트레스 감소 요법을 권장합니다.

동작 1 : 턱 턱

이 “이중 턱”운동은 머리 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이미지 크레디트 : 맞춤형 치료 /morefit.eu Creative

1. 목을 구부리거나 구부리지 않고 한 손가락을 사용하여 턱을 뒤로 부드럽게 밀어줍니다.
2. 이 자세를 3 ~ 5 초간 유지하고 5 ~ 10 회 반복합니다.

팁

“이 동작의 목표는 특히 장시간 컴퓨터 화면을 볼 때 깊은 목 굴곡근을 사용하고 머리 자세를 개선하는 데 도움이되는 ‘이중 턱’을 만드는 것입니다.”라고 Becourtney는 말합니다.

이동 2 : 타월 보조 목 확장

작은 수건이 없다면 천 조각이 트릭을해야합니다.

1. 두개골 바닥 아래에 작은 수건을 놓고 한 손으로 양쪽을 잡습니다.
2. 양쪽에 동일한 힘으로 타월을 부드럽게 잡아 당기면 타월이 직접 앞으로 힘을가합니다.
3. 이 자세를 유지하면서 하늘을 바라 보면서 천천히 목을 펴고, 끝 자세를 3 ~ 5 초 동안 유지합니다.
4. 시작 위치로 돌아간 다음 5 ~ 10 회 반복합니다.

이동 3 : 상부 트랩 스트레치

이 동작을하는 동안 부드러운 스트레칭을 느껴야하지만, 통증이 느껴지면 중지해야합니다.

1. 한 손을 등 뒤로 대십시오. 반대쪽 손으로 쭉 뻗어 반대쪽 귀를 잡아
2. 목을 돌리지 말고 귀를 어깨쪽으로 부드럽게 당깁니다.
3. 20 ~ 30 초 동안 유지하고 반대쪽으로 전환하기 전에 2 ~ 3 회 반복합니다.

Move 4 : Levator Scapulae Stretch

이 움직임은 목의 스트레칭하기 어려운 부분을 대상으로합니다.

1. 한 손을 등 뒤로 대십시오. 반대쪽 손으로 위로 뻗어 반대쪽 귀를 잡습니다.
2. 반대쪽 목이 펴지는 느낌이들 때까지 겨드랑이쪽으로 코를 부드럽게 당깁니다.
3. 20 ~ 30 초 동안 유지하고 반대쪽으로 전환하기 전에 2 ~ 3 회 반복합니다.

이동 5 : Pec 출입구 스트레치

머리 부분을 겨냥하지는 않지만이 스트레칭은 상체의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 출입구에 서서 한쪽 팔을 어깨 높이에서 90도 각도로 들어 올리고 손바닥을 도어 프레임에 올려 놓습니다.
2. 이 자세를 유지하고 한쪽 다리로 출입구로 들어갑니다.
3. 가슴을 앞으로 기울여 스트레칭을 더 늘리십시오.
4. 20 ~ 30 초 동안 유지하고 반대쪽으로 전환하기 전에 2 ~ 3 회 반복합니다.

동작 6 : 가슴 확장 / 어깨 늘이기

통증을 느끼지 않고 팔을 최대한 많이 들어 올리십시오. 이미지 크레디트 : 맞춤형 트리트먼트 /morefit.eu 크리에이티브

1. 등 뒤로 손가락을 맞 물리십시오.
2. 머리와 가슴을 너무 앞쪽으로 기울이지 않고 너클을 허리에서 떼어냅니다.
3. 가슴과 어깨 앞쪽의 스트레칭을 늘리기 위해 양손을 위로 올릴 때 어깨 뼈를 함께 짜는 것을 고려하십시오.
4. 20 ~ 30 초 동안 유지하고 2 ~ 3 회 반복합니다.