주변의 광경, 소리 및 냄새를 튜닝하는 마음 챙김을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이미지 크레딧 : Coroimage/Moment/Gettyimages
이 기사에서
- 그것이 무엇인지
- 그것을하는 방법
- 이익
명상을 생각할 때 심호흡을하면서 조용히 앉아 상상할 수 있습니다. 그것은 유효한 관행이지만 유일한 선택과는 거리가 멀다.
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앉아있는 것이 여전히 당신을위한 것이 아니라면, 신체 중심 기술은 당신이 찾고 있던 마음 챙김 해킹 일 수 있습니다. 걷는 명상을 입력하십시오.
Morefit.eu는 체세포 교육자 인 LMT 인 Marlena Lambert와 함께 요가 교사이자 함께 창립자 인 Ash Wix와 함께 걷는 명상과 방법에 대한 모든 것을 배우기 위해 이야기했습니다.
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걷는 명상은 무엇입니까?
Lambert는“명상이 무엇인지 시작하는 것이 좋으며, 이는 기술적 인 인식의 품질입니다. “그러므로 걷는 명상은 이웃을 산책하는 것이 아니라 의도적 인 연습입니다.”
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몸과 주변의 세계에 대한 인식을 구축하는 것은 걷는 명상을하는 데 중요한 측면이지만, 그것은 연습의 유일한 목적은 아닙니다.
Wix는“나를위한 걷는 명상은 의도적으로 시간과 관심을 기울일 때입니다. “내가 의도적으로 숨을 쉬고 감각에 참여하는 한 산책이 얼마나 또는 짧거나 짧은지는 중요하지 않습니다.”
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다시 말해, 걷는 명상은 당신이 원하는 것이 될 수 있습니다. 걷는 동안 발자국에 집중하는 것을 선호하거나, 산책 할 때 주변의 광경과 소리를 관찰하는 것이 더 나을 것입니다 (잠시 후에는 더 자세히 설명).
그러나 당신의 초점이 무엇이든, 목표는 순간에 자신을 접지하는 것입니다.
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걷는 명상을하는 방법
다음은 걷는 동안 명상을 시도하는 방법에 대한 Lambert와 Wix의 팁입니다. 이것을 단계별 가이드로 사용할 수 있거나 제안을 혼합하고 일치시켜 자신의 걷기 명상을 만들 수 있습니다.
1. 신체 스캔을하십시오
램버트는 산책을 시작하는 좋은 방법은 몸에 관심을 집중시키는 것이라고 말합니다.
램버트는“나는 서있는 신체 스캔으로 시작한다. “자세에 대한 인식, 발과 지상의 연결에 대한 인식 – 그것은 몸과 서있는 것에 대한 인식으로 시작됩니다. 그런 다음 나는 앞뒤로, 발 뒤꿈치, 발가락, 좌우로, 한 발로 다른 발로 무게를 바꿉니다.”
2. 각 운동에 집중하십시오
거기에서 당신은 당신의 움직임에주의를 돌릴 수 있습니다.
Lambert는 걷는 명상 중에 신체를 인식하는 것은 산책하는 것과는 매우 다른 경험이라고 말합니다. 자동 조종 장치에 들어가서 다리가 자신의 일을하도록하는 대신 걷는 명상은 세부 사항에주의를 기울입니다.
Wix는“발을 들어 올리고 균형을 다른 곳으로 옮길 때 신체의 각 부분의 움직임을 느리게 느리게 의도적 인 단계를 밟으십시오. “발바닥의 땅과 당신 아래의 지구의 질감과 온도를 느끼십시오.”
3. 호흡 운동을 시도하십시오
운동이 끝나면 호흡 연습에 묶을 수 있습니다.
Lambert는“한 발에 대한 [흡입]과 같은 호흡 명상을 가져올 수 있고 다른 발에 대한 [숨을 내쉬는] 호흡 명상을 가져올 수 있습니다.
4. 당신의 감각을 조정하십시오
당신은 당신의 뇌의 수다를 끄기가 어려울 수 있습니다. 그리고 그것은 정상입니다.
Wix는 “보행에 초점을 맞추고 산책에 집중하는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 가지고 있습니다.”의도적으로 걷기 동안 머리를 통과하는 모든 생각을 의도적으로 최선으로 최선으로 시작하십시오. “라고 Wix는 말합니다. “한 번에 한 가지 의미에 초점을 맞추십시오. 주위를 둘러보고, 전체 풍경을 가져 가서 시력을 부드럽게하십시오.”
풍경을 관찰 한 후에는 눈을 감고 주변의 소리를 듣고 싶을 수도 있습니다. Wix는 말한다.
다음으로, 각각의 감각이 관여하도록 냄새를 맡을 수있는 것에주의를 기울이십시오.
5. 천천히 가져 가십시오
걷는 명상을하는 요점은 당신이 얼마나 빨리 할 수 있는가가 아닙니다. 그것은 현재의 인식을 과거 나 미래에서 멀리하는 것입니다.
이것을하는 가장 좋은 방법은? Wix는“처음에는이 모든 감각을 한 번에 취할 수있을 때까지 최대한 천천히 가십시오. “숨을 계속하십시오. 연습을 계속하십시오. 일단 그 흐름이 있으면, 산만 한 생각에서 휴식을 취해야 할 때마다 그 연습을 어떤 활동에도 가져올 수 있습니다.”
팁
명상하기에 가장 좋은 시간은 없습니다. 대신, 당신에게 잘 맞는 시간을 찾은 다음 일관된 매일 연습을 구축하기 위해 그것을 고수하십시오.
걷는 명상의 이점
걷는 명상을하는 것은 다른 마음 챙김 연습만큼 유효합니다. 그리고 Mayo Clinic에 따르면, 정기적 인 산책 또는 기타 명상 기술의 정기적 인 습관을 만드는 것은 다음과 같은 방식으로 건강에 도움이 될 수 있습니다.
- 스트레스를 쉽게하고 예방합니다
- 자기 인식을 높입니다
- 부정적인 감정을 줄입니다
- 상상력과 창의성을 향상시킵니다
- 휴식하는 심박수와 혈압을 낮추십시오
- 수면을 개선하십시오
그리고 명상의 건강상의 이점 외에도 걷는 명상은 특히 다음과 같은 특전을 제공합니다.
1. 그것은 당신의 몸에 당신을 근거로 할 수 있습니다
Lambert의 경우, 걷는 명상의 핵심은 조치를 취함으로써 발생하는 신체 중심의 인식입니다.
Lambert는“걷기는 우리가 당연한 것으로 생각할 수있는 것입니다. 우리는 그것에 대해 생각하지 않지만 [우리 중 많은 사람들은 어떻게 해야하는지 알고 있습니다.
그리고 발자국의 모든 측면의 뉘앙스에주의를 기울이기 위해 속도를 늦추면 육체에 대한 새로운 인식을 빌려 줄 수 있습니다.
움직임은 또한 머리에서 벗어나는 효과적인 방법 일 수 있습니다. Wix는 명상의 요점은 “자신을 완전히 생각하는 것이 아니라, 그러한 생각을 더 잘 알고 그들에 의해 끌려 가지 않는 느낌이 들지 않는다고 말합니다. 그러한 생각이 와서 가고, 그들과 함께 식별하지 말고 감각을 느끼게하십시오. ”
Wix는“어떤 사람들에게는 여전히 앉아서 숨을 쉬기 위해 조정함으로써 달성하기가 더 쉽습니다. 다른 사람들에게는 운동 또는 자극 상태에서 그 흐름을 찾기가 더 쉽습니다.
2. 일부는 더 접근 가능할 수 있습니다
고요함과 관련된 명상은 협박 할 수 있습니다. 결국, 현재 순간에 마음에 집중하기가 어렵습니다. Lambert는 걷기가 움직임을 주목함으로써 그 마음 챙김을 더 잘 촉진 할 수 있다고 말합니다.
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