밤에 센나 차를 마시면 아침에 배변하는 데 도움이 될 수 있습니다.이미지 출처: Charday Penn/E+/GettyImages
아침에 대변을 잘 보면 많은 이점이 있습니다: 예를 들어, 복부 팽만감이 줄어듭니다. 또는 업무를 처리했으니 외출할 때 화장실에 갈 필요가 없다는 자신감도 얻을 수 있습니다.
하지만 매일 아침 두 번째 볼일을 볼 필요는 없다는 사실을 알아두세요. 클리블랜드 클리닉에 따르면 정상적인 BM 일정은 하루에 많게는 세 번에서 적게는 일주일에 세 번까지 다양합니다.
그리고 사람마다 다릅니다. 일관성 있는 패턴을 유지하고 있다면 괜찮습니다. 즉, 필라델피아 제퍼슨 대학 병원의 위장병 전문의인 아론 마틴 박사는 매일 변을 보기 위해 특별한 노력을 기울일 필요는 없다고 말합니다.
하지만, 변을 봐야 한다는 것을 알면서도 변을 보고 싶거나 큰 변을 피하고 싶다면 아침 변을 보기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다:
- 물 마시기
저녁에 수분을 충분히 섭취하세요.
“대장의 주요 기능 중 하나는 신체가 수분을 재흡수하도록 돕는 것입니다. BM을 원한다면 대장에 충분한 수분을 공급하는 것이 중요하며, 이는 곧 수분을 유지하는 것을 의미합니다.”라고 마틴 박사는 말합니다.
물론, 자신을 잘 알아야 합니다: 잠자리에 들기 전에는 한밤중에 소변을 보게 되어 수면을 방해할 수 있으므로 물을 마실 때가 아닙니다. 하지만 저녁 식사와 함께 큰 물 한 잔을 마시는 건 어떨까요? 좋은 생각입니다.
- 콩을 저녁 식사의 일부로 만들기
일반적인 위장 규칙성을 위해서는 대장으로 수분을 끌어들이는 식단이 필요합니다. 그리고 이러한 식단에는 섬유질이 풍부합니다.
마틴 박사는 하루에 20~30g의 섬유질을 섭취할 것을 권장합니다. (미국인을 위한 식이 지침의 공식 권장량은 하루 25~38g, 즉 1,000칼로리당 14g입니다).
저녁 식사의 경우, 일반적으로 하루에 섭취하는 식사 및 간식 횟수에 따라 그 1/3 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 식이 지침에 따르면 식이 섬유가 가장 풍부한 식품은 강낭콩(익힌 반 컵당 10g), 흰콩(익힌 반 컵당 9g), 병아리콩(익힌 반 컵당 8g)을 포함한 콩입니다.
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심장과 장 건강에 좋은 고섬유질 식품 19가지
- 매일 식이섬유 보충제 섭취하기
식단을 개선하는 데 어려움을 겪고 있거나 식이섬유가 부족하다는 것을 알고 있다면 자연적으로 발생하는 식이섬유인 차전자피 같은 것을 섭취하면 충분한 영양소를 섭취할 수 있다고 마틴 박사는 말합니다.
밤에 센나 차를 마시면 아침에 배변하는 데 도움이 될 수 있습니다.이미지 출처: Charday Penn/E+/GettyImages
아침에 대변을 잘 보면 많은 이점이 있습니다: 예를 들어, 복부 팽만감이 줄어듭니다. 또는 업무를 처리했으니 외출할 때 화장실에 갈 필요가 없다는 자신감도 얻을 수 있습니다.
하지만 매일 아침 두 번째 볼일을 볼 필요는 없다는 사실을 알아두세요. 클리블랜드 클리닉에 따르면 정상적인 BM 일정은 하루에 많게는 세 번에서 적게는 일주일에 세 번까지 다양합니다.
그리고 사람마다 다릅니다. 일관성 있는 패턴을 유지하고 있다면 괜찮습니다. 즉, 필라델피아 제퍼슨 대학 병원의 위장병 전문의인 아론 마틴 박사는 매일 변을 보기 위해 특별한 노력을 기울일 필요는 없다고 말합니다.
하지만, 변을 봐야 한다는 것을 알면서도 변을 보고 싶거나 큰 변을 피하고 싶다면 아침 변을 보기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다:
- 물 마시기
저녁에 수분을 충분히 섭취하세요.
“대장의 주요 기능 중 하나는 신체가 수분을 재흡수하도록 돕는 것입니다. BM을 원한다면 대장에 충분한 수분을 공급하는 것이 중요하며, 이는 곧 수분을 유지하는 것을 의미합니다.”라고 마틴 박사는 말합니다.
물론, 자신을 잘 알아야 합니다: 잠자리에 들기 전에는 한밤중에 소변을 보게 되어 수면을 방해할 수 있으므로 물을 마실 때가 아닙니다. 하지만 저녁 식사와 함께 큰 물 한 잔을 마시는 건 어떨까요? 좋은 생각입니다.
- 콩을 저녁 식사의 일부로 만들기
일반적인 위장 규칙성을 위해서는 대장으로 수분을 끌어들이는 식단이 필요합니다. 그리고 이러한 식단에는 섬유질이 풍부합니다.
마틴 박사는 하루에 20~30g의 섬유질을 섭취할 것을 권장합니다. (미국인을 위한 식이 지침의 공식 권장량은 하루 25~38g, 즉 1,000칼로리당 14g입니다).
저녁 식사의 경우, 일반적으로 하루에 섭취하는 식사 및 간식 횟수에 따라 그 1/3 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 식이 지침에 따르면 식이 섬유가 가장 풍부한 식품은 강낭콩(익힌 반 컵당 10g), 흰콩(익힌 반 컵당 9g), 병아리콩(익힌 반 컵당 8g)을 포함한 콩입니다.
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- 매일 식이섬유 보충제 섭취하기
식단을 개선하는 데 어려움을 겪고 있거나 식이섬유가 부족하다는 것을 알고 있다면 자연적으로 발생하는 식이섬유인 차전자피 같은 것을 섭취하면 충분한 영양소를 섭취할 수 있다고 마틴 박사는 말합니다.
차전자피는 일반 차전자피를 구입하거나 메타뮤실을 통해 섭취할 수 있습니다. 추가된 식이섬유에 몸이 적응하는 과정에서 일시적으로 약간 더부룩한 느낌이 들 수 있다는 점만 알아두세요. 꾸준히 섭취하면 위장 시스템이 적응하면 배가 가라앉기 시작할 것입니다.
- 저녁 식사 후 산책하기