아침에 발 뒤꿈치 통증을 유발하는 4 가지

아침에 발 뒤꿈치가 제일 먼저 아파요? 의사에게 가야하는지 확인하는 방법은 다음과 같습니다.

침대에서 다리를 흔들고 발로 바닥을 치고 – 아야! -발 뒤꿈치가 아파요. 이미. 하루를 시작하는 방법.

“발 뒤꿈치 통증은 환자가 족부 전문의에게가는 5 가지 이유 중 하나입니다. 뒤꿈치는 체중을 지탱하는 뼈입니다. 집에서 맨발로 걷거나, 책상에 서거나, 새로운 취미로 뛰는 등 지속적으로 반복되는 스트레스는 최근 발 뒤꿈치 통증 문제가 증가하는 몇 가지 이유입니다.

아침에 뒤꿈치 통증이 나타나는 이유는? 침대에서 쉬면 발바닥을 따라 발 뒤꿈치에서 발끝으로 이어지는 섬유질 결합 조직인 족저 근막이 수축됩니다. Lobkova 박사는 말합니다. “침대에서 나오는 첫 번째 단계는 공격적으로 깨어나 근막을 늘려서 [조직]이 발 뒤꿈치에 삽입되는 부위에 통증과 미세한 찢김을 유발합니다.”라고 그녀는 말합니다. 그러면 낮 동안 계속 움직이기 때문에 뒤꿈치가 회복 될 기회가 거의 없습니다.

뒤꿈치 통증에는 몇 가지 이유가 있습니다. 아침 발걸음을 아프게하는 몇 가지 일반적인 가능성은 다음과 같습니다.

1. 발바닥 근막염 또는 근막 증이있는 경우

발바닥 근막에 염증이 생기면 발바닥 근막염이라고하며 아침에 첫 발을 내딛은 후 통증의 가장 흔한 원인입니다. 이 근막이 반복되는 스트레스로 인해 손상되면 문서는이를 발바닥 근막이라고 부릅니다.

발바닥 근막염은 클리블랜드 클리닉에서 설명한 바와 같이 발가락에서 발 뒤꿈치까지 발바닥에있는 두꺼운 조직의 염증입니다. 일반적으로 아침이나 장시간의 휴식 또는 서있을 때 날카 롭고 찌르는 뒤꿈치 통증을 유발합니다.

발바닥 근막염이있는 경우 발 뒤꿈치 박차라고하는 뼈 성장이있을 수도 있습니다. 즉, 박차가 여기에서 고통의 원인이 아닐 가능성이 높습니다. Lobkova 박사는 “발 뒤꿈치 박차가 발바닥 근막염 통증의 원인이 아닙니다. 발 뒤꿈치 박차가 일반 인구에서 흔하지 만 박차가있는 사람 중 5 %만이 통증을 겪을 것입니다.”라고 말합니다.

아킬레스 건 통증을위한 부드러운 스트레칭과 운동

2. 아킬레스 건염이 있습니다

아킬레스 건은 종아리 근육에서 발 뒤꿈치까지 이어지지 만, 과도한 부상은 건염으로 이어집니다. 불편 함이있는 위치에 따라 상태를 의심 할 수 있습니다. “아침에 뒤꿈치 뒤쪽의 통증은 일반적으로 아킬레스 건의 조임과 미세한 찢김으로 인해 발생합니다.”라고 Lobkova 박사는 말합니다.

아킬레스 건염은 마요 클리닉에 따르면 종아리 근육 바닥에있는 아킬레스 건의 염증입니다. 이 힘줄은 발 뒤꿈치의 뼈와 종아리 근육을 연결합니다. 힘줄은 일반적으로 스포츠 또는 달리기 중 과다 사용으로 인해 염증이 발생합니다.

일부는 경미하거나 심한 통증, 부드러움과 부기를 느낍니다. 힘줄은 평평한 아치와 외상으로 악화 될 수 있습니다. 치료를받지 않거나 추가로 부상을 입으면 아킬레스 건이 찢어 지거나 완전히 파열 될 수 있습니다.

스트레칭이 도움이 될 수 있지만, 조직의 염증으로 인해 스트레칭 중에 통증이 증가 할 수 있습니다. 스트레칭 중 약간의 불편 함은 정상입니다. 그러나 스트레칭을 할 때 뒤꿈치가 찢어지는 느낌이 들면 즉시 중단하십시오. 고통의 지점까지 스트레칭하지 마십시오.

3. 신경 문제

신경 장애는 불편 함의 또 다른 원인입니다. Lobkova 박사는 뒤꿈치 뼈 근처의 조여진 신경 인 Baxter 신경염을 지적합니다. 그러나 척추에 조여진 신경이나 디스크 탈출증이있을 수도 있습니다. 그러나 Baxter 신경염의 경우 일반적으로 활동 후 그리고 하루가 지날수록 통증이 악화됩니다.

4. 관절염 장애

이 통증은 류마티스 관절염 (관절에 영향을 미치는 염증성 질환), 강직성 척추염 (척추에 영향을 미치는 관절염의 한 형태) 또는 통풍 (엄지 발가락을 포함하여 관절에 영향을 미치는 염증성 관절염)의 세 가지 유형의 관절염 장애 중 하나 일 수 있습니다. ).

Lobkova 박사는 “이것은 일반적으로 두 발 또는 다른 관절에도 나타나는 전신 상태입니다.”라고 말합니다. 발적을 통해 경험하는 허리 통증과 증상을 조심하십시오.

족병 전문의가 이러한 상태 중 하나가있을 수 있다고 의심하는 경우 의사 나 류머티즘 전문의를 만나 이러한 상태를 배제하거나 확인하기 위해 추가 검사를 지시 할 수 있습니다.

아침 발 뒤꿈치 통증 완화 방법

아침에 오른발로 내리려면 스트레칭하십시오. 그렇게하면 발 뒤꿈치와 몸이 하루 종일 편안함을 느낄 수 있습니다. Lobkova 박사는 침대 근처에 수건이나 Theraband를 보관할 것을 제안합니다. 그녀의 4 스트레칭 오전 루틴을 시도하십시오.

동작 1 : 힐 라이즈 스트레치

1. 계단에서 영향을받은 다리에 맨발로 서십시오. 발 뒤꿈치가 계단 가장자리 위로 확장되어야합니다. (영향을받지 않은 다리는 자유롭게 매달려 있습니다).
2. 아픈 발의 발가락 아래에 말아 올린 수건을 놓습니다.
3. 영향을받은 뒤꿈치를 3 초 동안 천천히 올리고 내립니다. 2를 세십시오. 그런 다음 3을 세도록 낮추십시오.
4. 12 회 반복합니다. 이상적으로는 하루에 세 번이 작업을 수행하십시오.

이동 2 : 수건 늘이기

1. 영향을받은 다리를 앞으로 쭉 펴고 앉으십시오.
2. 수건을 발에 감고 뒤로 당겨 스트레칭합니다. 20 초 동안 유지합니다. 20 초 동안 휴식을 취하십시오.
3. 수건을 오른쪽으로 당깁니다. 20 초 동안 유지하십시오.
4. 수건을 왼쪽으로 당깁니다. 20 초 동안 유지하십시오.
5. 다리를 90도 각도로 구부리고 앞발 주위에 수건을 감습니다. 20 초 동안 발을 뒤로 당깁니다. 20 초 동안 휴식을 취하십시오.

이동 3 : 벽 신축

1. 벽을 마주보고 눈높이에서 벽에 손을 대십시오.
2. 영향을받은 다리를 뒤로하고 (바닥에 뒤꿈치) 부상을 입지 않은 다리를 앞으로 (발가락이 앞으로 향하도록 똑바로 무릎) 서십시오.
3. 벽에 기대어. 15 ~ 20 초 동안 유지합니다. 10 회 반복합니다.

이동 4 : 솔레 우스 스트레치

1. 가슴 높이에서 손으로 벽을 향해 서십시오.
2. 양쪽 무릎을 약간 구부리고 다친 발을 등쪽으로 향하게합니다.
3. 벽에 기대어 아래쪽 종아리를 늘립니다. 15 ~ 20 초 동안 유지합니다. 10 회 반복합니다.

프로 팁 : 낮에는 얼어 붙은 물병을 발 아래로 굴 리거나 뾰족한 마사지 볼 (아마존의이 볼)을 사용해 통증을 진정시킬 수 있다고 Lobkova 박사는 말합니다.

발 뒤꿈치 통증은 몸에 휴식이 필요하다는 신호입니다. 기분이 나아질 때까지 HIIT 또는 달리기를 포함하여 영향이 큰 활동을 중단하여 신체가 회복 할 시간을주고 염증을 해결할 수있는 시간을주십시오.

마지막으로, 발 뒤꿈치 통증이있는 ​​경우 족부 전문의와 예약하는 것이 가장 좋다고 Lobkova 박사는 말합니다. 통증이 더 오래 지속 될수록 치료가 더 어려워 질 수 있습니다. 따라서 통증이 연장되고 사랑하는 신체 활동에서 벗어날 수있는 시간이 늘어납니다.