여행이 변비 나 설사를 유발할 수있는 이유와 규칙적인 생활을 유지하는 방법은 다음과 같습니다.
여행에 대한 불만 중 하나 : 욕실 습관이 정말 엉망이 될 수 있습니다. 갑자기 변비 (또는 설사!)와 그로 인한 팽만감이나 불편 함을 유발하는 규칙 성이 창밖으로 나왔습니다.
그것은 당신이 자리를 비 웠을 때 느끼고 싶었던 것이 아니기 때문에, 당신의 BM을 혼란스럽게 만드는 일반적인 원인이 있습니다. 가장 중요한 것은 당신이 일정을 지키는 방법입니다.
똥 문제 1 : 일정이 중단됨
멋진 사실 : 당신의 장은 자신의 일주기 리듬을 가지고 있다고 마운트 시나이에있는 파인 슈타인 IBD 임상 센터의 위장병 학자이자 뉴욕시 마운트 시나이에있는 아이칸 의과 대학의 위장병 학 조교수 인 엘라나 메이저 박사는 말합니다.
“우리는 아침에 가장 좋은 결장 수축을 가장 먼저 얻습니다. 이것이 바로 지금 우리 대부분이 장을 비우는 이유입니다.”라고 그녀는 말합니다. 오후 6 시경에 또 다른 충동이 발생합니다. 강하지는 않지만 저녁 식사 시간입니다.
그러나 시차로 인한 피로와 일상적인 일정 변경 (즉, 다른 시간에 수면과 식사)은 일을 방해 할 수 있습니다.
고정 : 화장실에 가려면 아침 창문이 필요하다고 Maser 박사는 말합니다. ” 이른 아침 비행기를 타는 경우에는 어려울 수 있지만 일어나서 문 밖으로 나가지 마십시오. 조금 더 머물 수 있도록 미리 계획하십시오.
똥 문제 2 : 비행기로 여행하다
비행기를 타 시나요? 고도가 높으면 장이 느려질 수 있다고 Maser 박사는 말합니다. (과민성 대장 질환이있는 경우 Journal of Crohn ‘s and Colitis 의 2014 년 3 월 연구에 따르면 항공 여행으로 인해 증상이 악화되는 것을 알 수 있습니다.)
게다가 비행기는 건조해서 말라 버릴 수 있습니다. 그리고 요즘에는 위험이 훨씬 더 큽니다.
“여행 중에는 수분을 공급하는 것이 중요하지만 마스크로 입을 가리면 음료수를 마시지 않을 수 있습니다.”라고 Maser 박사는 말합니다.
문제 해결 : 비행 전에 물을 마시고, 비행기에서 물을 마시고 (안전하게!) 물을 마신 후 다시 수분을 보충하세요. GI 질환이있는 경우 의사와 떨어져있을 때 가장 잘 관리 할 수있는 방법에 대해 의사와상의하십시오.
똥 문제 3 : 당신은 새로운 곳으로가는 것을 두려워한다
“많은 사람들이 다른 사람의 화장실을 사용하는 것을 두려워합니다. 변비에 걸리지 않고 배변을 많이하지 않습니다.”라고 애리조나 주 선 시티 웨스트에있는 Banner Health의 위장병 전문의 인 James Gordon은 말합니다.
해결 : 새로운 곳으로가는 것에 대한 두려움을 인식하고 근본적인 문제에 대해 생각합니다. 다른 사람의 화장실 냄새를 맡을 까봐 두렵습니까? 그렇다면 Poo-Pourri와 같은 제품이 편안함을 증가시킬 수 있습니다. 세균에 관한 것입니까? 앉기 전에 소독 물티슈를 휴대하여 좌석을 닦는 것을 고려하십시오.
똥 문제 4 : 정상적인 식단을 바꾼다
당신의 직감은 일관성을 좋아합니다. “하루 중 같은 시간에 같은 음식을 보는 것을 좋아합니다”라고 Maser 박사는 말합니다. 여행을한다는 것은 외식을 더 많이하거나 더 많은 편의 식품을 위해 멈추는 것을 의미 할 수 있으며, 이러한 식단의 변화는 당신을 멈출 수 있습니다.
문제 해결 : 정상적인 식단에 최대한 가깝게 식사를하세요. 의미 : 일반적으로 식사를 과일과 채소로 채우는 경우이를 찾아 보도록 노력하십시오. 하루에 세 끼를 먹으면 세 끼가 여전히 마법의 숫자라고 Maser 박사는 말합니다.
똥 문제 5 : 이동 중이고 멈추고 싶지 않음
여행 중이거나 비행기를 타고있을 때 충동이 닥칠 수도 있습니다.하지만 차를 세우거나 작은 비행기 화장실로 향하지 않을 것임을 알고 있습니다.
문제 해결 : 최선의 전략은 준비를하고 아침에 다운 타임을 제공하는 것입니다. 충동을 무시하는 것은 이상적이지 않지만 나중에 다시 올 것입니다. 그렇게되면 가야합니다. 계속 무시하면 상황이 악화 될뿐입니다.
똥 문제 6 : 스트레스를 받다
스트레스는 어떤 식 으로든 일을 진행시킬 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 변비가 악화됩니다. 다른 사람들에게는 “투쟁 또는 도피”스트레스 반응이 배변에 명확한 메시지를 보내며 설사를하면서 화장실로 달려 갈 수 있다고 Maser 박사는 말합니다.
문제 해결 : 여행 중 스트레스는 피할 수 없지만 가능한 한 통제하세요. 예를 들면 :
- 공항에 도착하여 비행기를 탈 수있는 충분한 시간을 두십시오.
- 비행기에 탑승하면 불안이 커지면 Headspace와 같은 앱으로 심호흡을 연습하세요.
- 알코올은 완하제이므로 진정하기 위해 마시지 마십시오.
- 위장에 문제가 생길만큼 긴장이 충분하다면 시댁에 머무르기보다는 호텔 방을 예약하십시오.
똥 문제 7 : 당신은 이미 변비에 걸리기 쉽습니다
떠날 때 이미 BM에서 뒤처 졌다고 가정 해 봅시다. 기준선은 자연스럽게 약간 변비가있을 수 있으며 목적지에 도착하는 날 똥을 낼 것으로 예상하지 않습니다. 그러나 똥이없는 하루는 2 ~ 3 개로 바뀔 수 있고 거기에서 모든 것이 내려갈 수 있습니다.
문제 해결 : 미리 계획하여 몸에 약간의 도움을 줄 수 있습니다. Maser 박사는 특히 처음부터 자바를 마시는 사람이 아닌 경우 모닝 커피로 시작할 것을 권장합니다. (이미 커피를 마시는 사람이신가요? 오늘 조금 더 강하게 만드세요.) 그래도 효과가 없으면 대변 유연제 나 Colace 소프트 젤이나 Miralax와 같은 부드러운 완하제를 사용하세요.
“이 중 어느 것도 당신에게 긴급함이나 사고를주지 않을 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. (하지만 다른 OTC 완하제는 설사를 유발할 수 있으므로 피하십시오.)
호텔에는 종종 잡화를 판매하는 편의점이 거의 없습니다. 재고가 많지는 않지만 대부분은 자두 주스 한 병을 판매 할 것이라고 Maser 박사는 말합니다. 그리고 그것은 단지 “엄마”치료법이 아닙니다. 연구에 따르면 자두는 BM 빈도와 편안함을 향상시키는 것으로 나타났습니다.