더 나은 감정 제어는 명상의 이점 중 하나 일뿐입니다.
명상 연습을 시작하려고 애 쓰고 있었다면 완전히 헌신해야 할 이유가 많이 있습니다. 올해 더 큰 목표를 염두에 둔 경우에도 명상을 추가하면 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
명상은 몸과 마음 모두에 유익한 것으로 나타 났으며, 스트레스를 다루는 사람들에게 진정으로 도움이 될 수 있습니다.
또한 다른 많은 유형의 자기 개선 약속과 달리이 방법은 많은 시간을 투자 할 필요가 없습니다. 사실, 전문가들에 따르면, 일관성있는 것 (즉, 매일 명상하는 것)이 각 세션의 기간보다 더 유익하다고 말합니다. 명상하는 데 하루에 5 분만 따로 할애하면 웰빙에 놀라운 일이 될 수 있습니다.
이 관행은 마음 챙김을 기르는 것이라고 명상을 전문으로하는 자격증을 가진 임상 심리학자 인 Morgan Levy 박사는 말합니다. “마음 챙김은 과거에 초점을 맞추거나 미래에 대해 걱정하지 않고 현재 순간에있는 행동에 관한 것입니다.”Levy는 morefit.eu에 말합니다. “그리고 명상은 그것을 실행하는 한 가지 방법입니다.”
대중적인 믿음과는 달리, 명상은 생각없이 멍한 뇌를 얻는 것을 의미하는 것이 아니라 그러한 생각을 인식하는 것을 의미합니다. 그러니 마음을 진정시킬 수 없다고 느끼더라도 스트레스를받지 마십시오.
명상 교사이자 웰빙 코치 인 Jeremy Lipkowitz는 “생각은 적이 아닙니다.”라고 말합니다. “그것은 그들이 들어올 때 그 생각을 인식하는 것입니다.”
당신의 생각에 대한 이러한 인식은 주로 명상이 다음과 같은 이점을 갖는 것으로 나타났습니다. (스포일러 : 3 번은 올해 새해 결심을 무너 뜨리는 데 필요한 비밀 무기 일 수 있습니다.)
1. 스트레스와 불안을 낮추는 것과 관련이 있습니다
명상이 불안을 완화하는 좋은 방법으로 오랫동안 선전되었지만 그 증거는 대부분 일화였습니다. 그러나 2019 년 11 월 생물학적 정신과 의 연구에 따르면 42 명의 참가자를 대상으로 8 주 요가 및 명상 과정을 이수하도록 요청한 MRI 뇌 스캔 결과 해마 (해마와 관련된 뇌 영역)가 학습 및 감정 — 비현실적이거나 상상적인 위협에 대한 감정을 완화하는 데 도움이되는 방식.
이것은 마음 챙김 명상이 스트레스가 많은 상황이나 감정에 대한 우리의 신경 생물학적 반응을 실제로 변화시켜 불안에 도움이된다는 증거를 제공했습니다.
“우리는 결코 우리의 감정을 제거 할 수 없습니다. 그러나 우리가 앉아서 명상 할 때 우리는 감정의 무상 함과 우리의 마음을 통과하는 일을 깨닫습니다.”
2. 감정 조절에 도움이된다
연구에 따르면 명상은 불안을 완화하는 데 도움이되는 것과 같은 이유로 사람들의 감정을 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생각을 더 많이 인식함으로써 특정 생각이 당신을 화나게하거나 슬프게 만드는시기를 인식하고 감정을 더 잘 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.
명상과 마음 챙김 전문가 인 Charity Collier는 morefit.eu에 “감정을 다루는 방법을 배웁니다.”라고 말합니다. “우리는 결코 우리의 감정을 제거 할 수 없습니다. 그러나 우리가 앉아서 명상 할 때 우리는 감정의 무상 함과 우리의 마음을 통과하는 일을 깨닫습니다.”
명상은 감정과 과잉 반응에 압도되는 것을 방지하는 데 도움이되므로 자신의 행동을 통제하는데도 큰 도움이 될 수 있습니다.
“명상은 자동 조종 장치가 아닌 행동을 선택할 수있는 능력을 제공합니다.”라고 Lipkowitz는 말합니다. “항상 단순히 반응 만한다면 인생을 사는 방법을 선택하는 것이 아닙니다.”
3. 나쁜 습관을 깨는 데 도움이 될 수 있습니다
명상이 약물 남용에서 회복하고 재발을 방지하는 데 도움이 될 수 있다는 유망한 연구가 많이 있습니다. 마음 챙김 기법을 사용하여 고객의 회복을지도하는 Lipkowitz는 사고 인식이 회복 과정에서 중요한 도움이된다고 믿습니다.
“넷플릭스를 폭식하든 하루 종일 생각하지 않고 칩을 먹든 우리의 나쁜 습관 중 상당수는 무의미합니다.”라고 그는 말합니다. “마음 챙김은 자기 인식을 키우는 데 도움이되며, 자기 인식은 자신이하는 일이 자신에게 어떤 영향을 미치는지보기 시작하기 때문에 습관을 바꾸는 기초가됩니다.”
4. 트라우마 증상을 완화 할 수 있습니다.
명상은 트라우마에 대처하는 사람들에게 도움이되는 도구로 밝혀졌습니다. 2018 년 5 월 임상 심리학 검토 의 메타 분석에서는 요가와 명상을 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)가있는 성인을위한 치료 옵션으로 간주하여 효능에 대한 가능성을 찾은 여러 연구를 조사했습니다. 다른 치료에 대한 보완으로 사용될 때 이러한 관행 중.
마찬가지로, 12 개의 연구 결과를 조사한 임상 심리학 저널 의 2015 년 7 월 체계적인 검토에서는 마음 챙김 기반 접근 방식이 종종 PTSD 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다. 이 리뷰는 특히 PTSD의 일반적인 증상 인 침입 적 사고를 줄이는 데있어 명상의 역할을 강조했습니다.
2017 년 11 월 Clinical Psychology Review 에 발표 된보다 최근의 체계적인 리뷰에서는 정신 챙김 기반 중재와 트라우마의 심리적 증상을 줄이는 데 무작위 통제 그룹의 영향을 비교 한 18 개의 다른 연구를 조사했습니다. 스트레스와 PTSD.
연구자들은 마음 챙김 그룹의 사람들이 다른 그룹에 비해 치료 후 PTSD 증상의 수준이 극적으로 낮다고보고했다는 사실을 발견했습니다. 또한, 사람이 마음 챙김 개입을 더 오래 유지할수록 PTSD 증상이 더 많이 감소합니다.
Lipkowitz는 “트라우마에 민감한 마음 챙김”은 우리 모두가 어떤면에서 트라우마의 생존자임을 강조하는 새로운 유형의 치료법이라고 말합니다. “그것은 트라우마를 치유하는 데 도움이 될 수있는 연민과 사랑과 친절을 실천하는 데 중점을 둡니다.”라고 그는 말합니다. “대부분의 사람들은 통증의 근본 원인을 전혀 다루지 않고 대신 알코올이나 다른 물질로 마비 시키려고 할 것입니다.이 방법은 근본적인 트라우마를 해결하고 치유를 시작하는 데 도움이됩니다.”
5. 당신의 관계가 유익 할 수 있습니다
마음 챙김을 연습하면 침실까지 확장되는 이점이있을 수 있습니다. 2019 년 3 월 Journal of Sex & Marital Therapy 에 실린 연구의 중심에있는 194 명의 결혼 한 이성애 커플 중 마음 챙김을 실천 한 사람들은 더 나은 성생활을했습니다.
“명상은 특히 당신이하고있는 일에 집중하고 예를 들어 커피를 마시는 것과 같이 기분이 어떤지에 초점을 맞추는 명상의 한 형태를 수행한다면 당신의 감각을 더 잘 인식하게 할 수 있습니다.”라고 Levy는 말합니다. “자기애 / 연민 명상도 있습니다. 자신과 타인에 대한 사랑의 감정을 불러 일으키고 그것에 집중하면 친밀감을 형성하는 데 도움이됩니다.”
그리고 명상은 정서적 조절에 도움이되기 때문에 “한발 물러서서 논쟁에서 반응하지 않는”데도 도움이 될 수 있다고 Levy는 덧붙입니다.
좋은 의사 소통은 건강한 관계의 기초의 핵심이기 때문에 사람이 듣고 이해하는 데 도움이 될 수있는 관행은 낭만적 인 파트너십을위한 유용한 도구가 될 것입니다.
6. 그것은 당신의 마음을 날카롭게 할 수 있습니다
명상은 당신에 대한 지혜를 유지하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 2018 년 3 월 인지 향상 에 대한 연구는 3 개월 동안 명상 수련을 한 22 세에서 69 세 사이의 60 명의 사람들을 추적했습니다. 일련의인지 테스트를 통해 수련 후 7 년이 지난 후에도 계속 명상을 한 사람들이인지 능력을 더 잘 유지하는 것으로 나타났습니다.
마음 챙김을 연습하면 알츠하이머 병과 같은인지 관련 질환의 발병과 발달을 늦출 수도 있습니다. 2018 년 8 월 알츠하이머 병 에 대한 연구에 따르면 매일 짧게 마음 챙김 연습을하면 치매 이전의 일부 증상이 완화 될 수 있습니다. 기억력 장애를 겪고있는 노인들은 12 분 동안 요가 중재를 연습하거나 12 주 동안 음악을 들으며인지 기능, 기분 및 수면이 향상되었습니다.
7. 더 나은 수면에 연결되었습니다
명상은 종종 이완을 위해 사용되기 때문에 수면이 불면증 및 기타 수면 관련 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 2015 년 4 월 JAMA 내과 의 연구에서 수면 장애가있는 중년 및 노인 49 명을 대상으로 한 연구에서 마음 챙김 인식 프로그램을 완료 한 사람들은 수면 습관이 크게 개선 된 것으로 나타났습니다.
또한 Journal of Business Venturing 의 2020 년 3 월 연구에 따르면 명상이 수면 부족 증상과 싸우는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 연구 저자는 연습은 밤에 추가로 44 분의 수면을 취하는 것과 동일한 이점을 가질 수 있습니다. ”
8. 당신의 신체 건강도 유익 할 수 있습니다
명상에 대한 연구에 따르면이 연습은 다양한 스트레스 관련 상태를 완화하고 혈압, 심박수 및 염증 수준을 낮추어 심장 마비, 뇌졸중 및 특정 유형의 암 위험을 줄이는 데 도움이된다고 국립 보건원에 따르면.
정신 건강에 대해 더 많이 배울수록 신체 건강에 얼마나 많은 영향을 미치는지 더 많이 알 수 있습니다. 명상이 모든 것을 치료하는 것은 아니지만 전반적인 웰빙 무기고에있는 훌륭한 도구입니다.