단백질 셰이크는 운동 후 영양 섭취의 첫 단계일 뿐입니다.이미지 크레디트: nortonrsx/iStock/GettyImages
운동 목표가 무엇이든, 특히 운동 결과에 타협하고 싶지 않다면 올바른 영양소를 몸에 공급하는 것이 중요합니다. 단백질 파우더로 보충하는 경우, 단백질 셰이크 후 첫 식사를 하는 타이밍이 회복에 차이를 만들 수 있습니다.
팁
단백질 셰이크와 함께 식사를 하거나 그 직후에 식사를 해도 됩니다. 운동 후 1~2시간 이내에 단백질, 탄수화물, 약간의 지방을 섭취하세요.
미국 영양 및 식이요법 학회에 따르면 신체 활동의 종류에 관계없이 운동을 마친 후 1시간 이내에 간식이나 식사를 하는 것이 최적의 회복을 위한 핵심이라고 합니다. 그날 운동이 격렬했거나 특히 힘들었다면 더욱 중요합니다. 이 연료는 회복 음료나 식사 또는 탄수화물, 단백질, 건강한 지방이 함유된 간식일 수 있습니다.
운동 후 영양 섭취의 목표는 회복, 재수화, 재충전, 근육 형성 및 향후 운동 능력 향상에 도움이 되는 적절한 식품 조합을 섭취하는 것이므로 단백질 셰이크 후에 음식을 섭취하는 것은 필요한 영양소를 추가로 섭취하는 데 매우 중요합니다. 따라서 운동 후 단백질 셰이크를 마시더라도 다양한 통식품과 충분한 수분을 포함한 균형 잡힌 식사를 계획해야 합니다.
체중 감량이 목표라면 체중 감량을 위해 단백질 셰이크를 마시기 가장 좋은 시간이 반드시 정해져 있는 것은 아닙니다. 하루 종일 충분한 단백질을 섭취하는 동시에 운동 후에도 적절한 양을 섭취하는 것이 체중 감량을 위한 전반적인 목표입니다.
운동 후 다량 영양소
단백질, 탄수화물, 건강한 지방의 조합은 운동 후 섭취할 것을 권장하는 영양소 조합입니다. 탄수화물은 계속해서 글리코겐을 대체하고 단백질은 회복과 회복을 돕습니다.
단, 단백질 셰이크 섭취 후 식사를 하려면 두 식사 모두 단백질 함량을 고려해야 합니다. 예를 들어 단백질 쉐이크에 20g의 단백질이 들어 있고 한 시간 후에 식사를 하는 경우, 그 식사에는 단백질 양을 포함할 필요가 없습니다.
단백질 셰이크는 운동 후 영양 섭취의 첫 단계일 뿐입니다.이미지 크레디트: nortonrsx/iStock/GettyImages
운동 목표가 무엇이든, 특히 운동 결과에 타협하고 싶지 않다면 올바른 영양소를 몸에 공급하는 것이 중요합니다. 단백질 파우더로 보충하는 경우, 단백질 셰이크 후 첫 식사를 하는 타이밍이 회복에 차이를 만들 수 있습니다.
팁
단백질 셰이크와 함께 식사를 하거나 그 직후에 식사를 해도 됩니다. 운동 후 1~2시간 이내에 단백질, 탄수화물, 약간의 지방을 섭취하세요.
미국 영양 및 식이요법 학회에 따르면 신체 활동의 종류에 관계없이 운동을 마친 후 1시간 이내에 간식이나 식사를 하는 것이 최적의 회복을 위한 핵심이라고 합니다. 그날 운동이 격렬했거나 특히 힘들었다면 더욱 중요합니다. 이 연료는 회복 음료나 식사 또는 탄수화물, 단백질, 건강한 지방이 함유된 간식일 수 있습니다.
- 운동 후 영양 섭취의 목표는 회복, 재수화, 재충전, 근육 형성 및 향후 운동 능력 향상에 도움이 되는 적절한 식품 조합을 섭취하는 것이므로 단백질 셰이크 후에 음식을 섭취하는 것은 필요한 영양소를 추가로 섭취하는 데 매우 중요합니다. 따라서 운동 후 단백질 셰이크를 마시더라도 다양한 통식품과 충분한 수분을 포함한 균형 잡힌 식사를 계획해야 합니다.
- 체중 감량이 목표라면 체중 감량을 위해 단백질 셰이크를 마시기 가장 좋은 시간이 반드시 정해져 있는 것은 아닙니다. 하루 종일 충분한 단백질을 섭취하는 동시에 운동 후에도 적절한 양을 섭취하는 것이 체중 감량을 위한 전반적인 목표입니다.
- 운동 후 다량 영양소
- 단백질, 탄수화물, 건강한 지방의 조합은 운동 후 섭취할 것을 권장하는 영양소 조합입니다. 탄수화물은 계속해서 글리코겐을 대체하고 단백질은 회복과 회복을 돕습니다.
- 단, 단백질 셰이크 섭취 후 식사를 하려면 두 식사 모두 단백질 함량을 고려해야 합니다. 예를 들어 단백질 쉐이크에 20g의 단백질이 들어 있고 한 시간 후에 식사를 하는 경우, 그 식사에는 단백질 양을 포함할 필요가 없습니다.