운동은 일시적으로 더부룩함을 느끼게 할 수 있습니다.이미지 출처: LarsZahner사진/아이스톡/게티 이미지
헬스장에 도착했을 때보다 더 뚱뚱한 느낌을 받으려고 헬스장에 간 것은 아니지만, 이는 가장 격렬한 운동의 영향일 수 있습니다. 이러한 느낌이 실제로 살이 쪘다는 의미는 아닙니다. 수분 저류, 근육 펌프 또는 경미한 염증의 결과일 수 있습니다. 운동 후 체중계가 조금 더 무겁게 표시되더라도 걱정하지 마세요. 살이 찌지 않았으니까요.
팁
운동 후 살이 쪘다고 해서 스트레스를 받지 마세요. 운동 후 근육에 실제로 어떤 일이 일어나는지 스스로 알아보세요. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 많이 마시는 경향이 있다면 일시적인 체중 증가를 예상하세요. 이에 따라 수분 섭취량을 조절하세요.
웨이트 트레이닝 운동 후 최대 30분 동안, 그리고 격렬한 수영이나 자전거 운동 후에도 근육이 꽉 차고 단단해 보일 수 있습니다. 이는 근육 수축 후 근육 내에 혈장이 갇혀 있기 때문입니다. 이러한 느낌을 운동 전보다 더 붓거나 더 뚱뚱해진 느낌으로 해석할 수도 있지만, 이는 근육이 열심히 운동하고 있다는 신호일 뿐입니다.
운동과 근육 조직
격렬한 운동은 근육 조직에 미세한 파열을 일으킵니다. 이러한 미세 파열은 근력 강화 과정의 일부이므로 걱정할 필요는 없지만, 미국 운동 위원회에 따르면 신체는 이를 감지하고 회복 과정을 돕기 위해 체액을 추가로 보냅니다. 이 여분의 체액은 더 뚱뚱하게 느껴질 수 있으며 체중계 체중이 증가할 수도 있습니다.
복부 팽만감 해소
운동 중, 특히 운동이 끝날 무렵에 물을 많이 마시면 더부룩한 느낌이 들 수 있습니다. 반대로 물을 너무 적게 마시면 신체가 탈수증에 맞서기 위해 수분을 보유함으로써 보상할 수 있습니다. 운동 전후에 몸무게를 측정하여 운동 후 수분 섭취량을 조절하세요. 유타 대학교에 따르면 체중이 1파운드 감소할 때마다 24온스의 물을 마셔야 합니다.
체질량지수와 체중계
운동 후 살이 찌는 느낌이 들더라도 운동 세션에서 체중을 늘리는 것은 불가능하다는 사실을 알아두세요. 1파운드의 지방이 증가하려면 3,500칼로리를 추가로 섭취해야 하므로 극단적인 식이 요법이 아니라면 운동으로 인한 뚱뚱한 느낌은 가라앉을 것입니다.
하지만 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 체중계가 계속 올라간다면 식사량을 너무 많이 먹거나 간식을 너무 많이 허용하지 않는지 식단을 더 면밀히 모니터링해야 할 수 있습니다.
운동은 일시적으로 더부룩함을 느끼게 할 수 있습니다.이미지 출처: LarsZahner사진/아이스톡/게티 이미지