월경 경련 및 PM을위한 최고의 에센셜 오일에는 라벤더, 장미 및 샐비어가 포함됩니다. image 크레딧 : morefit.eu creative
이 기사에서
- 라벤더
- 장미
- 계피 또는 정향
- 현자 또는 마요람
- 페퍼민트 또는 생강
- 당신이 사기 전에 무엇을 알아야 할 것입니다
- 다른 치료법
당신은 그것을 상상하지 못합니다 – 경련은 절대적으로 빨아 먹습니다. 2019 년 6 월 2019 년 6 월에 아메리칸 아메리칸스 저널 및 부인과의 여성 저널 의 2019 년 6 월 설문 조사에 따르면 생리 경련을 경험 한 85 %의 사람들이 생리 경련을 경험합니다.
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보다 충격적 인 증상이 일상적으로 어떻게 영향을 미치는지 : 거의 4 명 중 거의 4 명이 일일 업무를 건너 뛰도록 강요당했습니다.
당신이 당신의 기간 동안 당신의 기간을 이끌고 당신의 흐름을 통해 모든 경련을 얻는다면, 항상 고통을 덜어주기 위해 항상 약을 복용하고 싶지는 않을 것입니다. 더 자연스러운 것을 찾고 있다면,이 경우에는 기름으로 짜여진 물을 담은 다음 캐리어 오일과 결합 한 다음 피부에 믹스를 마사지하거나 피부에 믹스를 마사지하는 데 필수적인 오일을 고려할 수 있습니다. 디퓨저를 통해 아로마를 흡입함으로써
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그러나 실제로 당신의 시간 가치가 있습니까? 대답은 어쩌면 일 것입니다. 에센셜 오일은 당신을 위해 일할 수 있지만 그렇지 않을 수도 있습니다.
“환자들은 에센셜 오일, 매일”ob-gyn taraneh shirazian, Mommy Matters의 창립자가 Morefit.eu를 알려주는 다양한 보완적이고 대체 요법을 포함하여 다양한 보완적이고 대체 요법을 요구합니다. “그러나 우리는 에센셜 오일에 관해서는 많은 데이터가 없습니다.”라고 그녀는 말합니다. (연구의 대부분은 소규모 연구 샘플을 사용하고 이용 가능한 리뷰 및 메타 분석이 동일한 연구의 신체에 의존하는 것처럼 보입니다.)
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Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrica 에서는 아로마 테라피가 신경계의 활동을 줄이는 신경 전달 물질을 유발하는 몇 가지 증거를 발견했습니다. (즉, 그들은 당신이 냉각시키는 데 도움이됩니다.) 특정 향기는 또한 엔돌핀과 다른 자연 통증을 묻는 화학 물질을 방출 할 수 있습니다.
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임상 의학 저널의 연구 11 월 11 일 공부가 비슷한 결론에 왔습니다. 아로마 테라피 마사지는 경련에서 통증을 줄이면 정기적 인 마사지보다 우수했습니다. (이 두 리뷰는 동일한 연구 중 많은 부분에 의존했지만 비슷한 결론에 왔습니다.)
월경 경련을위한 자연 치료법을 찾고있는 경우 에센셜 오일을 고려할 수 있습니다. 즉시 시라 지안 박사가 말하면서 피부에 에센셜 오일을 사용하는 데 중요한 위험이 없기 때문입니다. “나는 많은 환자들이 도움이되는 많은 대안적인 관행이 있고 에센셜 오일이 그들 중 하나 일 수 있기 때문에 우리가 높은 위험이라고 생각하지 않는 것을 항상 시도하는 환자가 항상 노력하도록 격려합니다.”라고 그녀는 말합니다.
통증은 주관적인 경험이며, 당신은 당신의 불편 함을 위해 특히 진정시키는 기름을 발견 할 수 있습니다.
그들이 당신에게 도움이되는지 확인하기 위해 최소한의 개입을 시도 할 가치가 있습니다. 그것이 작동하지 않더라도, 그것은 당신에게 (그리고 당신의 의사가 솔직하고있는 것에 대해 솔직하게해야합니다!) 귀중한 정보. 그 시점에서 다른 것을 시도 할 수 있습니다 (오버 타임 통증 완화제).
더 자연스러운 치료법과 OTC 통증이 아직도 경련을 완화시키는 데 아직도 도움이되지 않으면 의사가 잠재적 인 근본 조건을 평가해야 할 수도 있습니다.
“많은 사람들이 그들의주기 동안 많은 고통을 가지고 있으며, 정상이라고 생각합니다.”Shirazian 박사는 말합니다. 그 고통이 일상적인 활동을하거나 일하는 것을 방지하면 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 당신이 필요로하는 도움을받을 자격이 있습니다.
즉, PMS 또는 월경 경련에 필수 오일을 시도하는 데 관심이 있다면 여기에 5 가지가 있습니다.
1. 라벤더
BateImage Credit : Doterra를 방문하십시오
라벤더의 향기는 자주 수면 원조로 사용됩니다. 이완의 감정과 강력하게 관련이 있습니다. 흥미롭지 만 7 월 -8 월 2021 년 7 월 -8 월 2021 전체 론적 간호 실무 에 대한 연구는 부인과 수술 후 라벤더 오일로 마사지를받은 사람들, 제어 그룹.
다양한 다른 연구는 또한 임상 실무에서 보완적인 치료법에서 2017 년 5 월 Meta-Analysis에서 5 월 2017 Meta-Analysis에 특이 적으로 유용한 것으로서 라벤더 에센셜 오일 마사지를 탈출했습니다. 2014 년 4 월의 의학 의 보완 요법의 다른 연구는 라벤더의 향기를 흡입하는 것으로 밝혀졌다 (참기름으로 희석 함)은 참깨 오일만이보다 낫다는 경련의 감각을 감소시켰다.
라벤더는 실제로, Shirazian 박사님이 Shirazian 박사님이 말한다. “이것은 고통의 주관적인 느낌을 줄일 수있는 편안하고 고요한 느낌을 만들 수 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다.
이 라벤더 에센셜 오일을 사용해보십시오
- doterra 라벤더 : doterra.com; 가격 : $ 30.67 15 ml
- 지금 라벤더 오일 : nowfoods.com; 가격 : $ 5.99 for 0.33 fl oz
- l ‘occitane 라벤더 에센셜 오일 : loccitane.com; 가격 : $ 14 용 5 ml
2. 장미
BeationImage Credit : Ulta. 방문
경련이있을 때 장미를 멈추고 냄새 맡을 수는 있지만 그만한 가치가있을 수 있습니다. Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrica 에있는 10 월 2021 리뷰는 고통 – 구호 잠재력을 위해 장미 오일을 요구합니다.
로즈 오일은 위약보다 월경 통증을 줄이기 위해 연구에 밝혀진 Geraniol, Nerol 및 Kaempferol과 같은 여러 방향족 화합물을 포함합니다. 다른 연구에 따르면 장미 오일과 비 스테로이드 항 염증 (NSAID)의 조합은 위약과 NSAID 단독에 비해 불편 함을 불어 넣는 데 더 효과적 이었다는 것을 알게되었습니다.
이 장미 에센셜 오일을 사용해보십시오
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- 에덴 가든 로즈 베르가못 에센셜 오일 블렌드 : edensgarden.com; 가격 : $ 15.95 5 ml
3. 계피 또는 정향
Beysimage Credit : Project 62를 방문하십시오
적어도 PMS에 대한 필수 오일에 관해서는 매운 시간입니다. 2013 년 4 월 증거 기반 보완적이고 대체 의학 약 100 개 간호 학생들은 계피, 정향, 장미 및 라벤더 (아몬드 기름의 기지에 혼합)를 사용하는 것을 발견했습니다. 그들의 기간이 일어나기 7 일 전에 월경 통증을 줄이고 아몬드 오일로 마사지를 사용하는 위약 그룹보다 더 많은 것을 줄였습니다.
계피와 정향 모두 따뜻한 향신료가 있으며, 이는이 혼합물이 특히 고통에 특히 강력 할 수 있습니다. 라벤더의 진정 부동산 이외에, 정향은 근육 통증을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 통증을 막는 데 도움이 될 수 있으며 연구자들은 설명 할 수 있습니다. 한편 계피는 자궁 근육이 계약을 맺는 프로스타글란딘 생산에 영향을 미치는 것으로 제안되었습니다.
상점 에서이 정확한 혼합을 찾을 수 없지만이 믹스에서 다른 에센셜 오일을 실험하여 특히 도움이되는지 확인할 수 있습니다. 거기에는 수많은 계피 및 / 또는 정향 옵션이 있습니다. 그들 모두의 냄새가 마음에 들면 집에서 믹스를 만들 수 있습니다.
이 계피 또는 정향 에센셜 오일을 시도하십시오
- 프로젝트 62 정밀한 + 계피 : target.com; 가격 : 10 ml의 $ 10
- 번성 시장 계피 잎 에센셜 오일 : thrivemarket.com; 가격 : 15 ml의 경우 $ 5.99
- 자연의 융합 정 향 에센셜 오일 : naturesfusions.com; 가격 : 15 ml의 $ 10
4. SAGE 또는 MARJORAM.
Page Amage Credit : Plant Therapy를 방문하십시오
초본 향기를 사랑해? 라벤더, 클리리 세이 지와 마르도램이있는 오일이 대부분의 대부분의 순환을 통해 하복부에 마사지 된 오일이 대부분 (마지막 기간의 끝에서 다음 시작까지) 경련에 도움이 될 수 있습니다. 그룹은 2012 년 5 월 Journal of Emsetrics 및 산부인과 연구의 연구 에 대한 연구를 시도했으며 고통의 느낌을 줄이고 2.4 일에서 1.8 일까지의 불편 함을 늘 렸습니다. (합성 향료를 사용한 또 다른 그룹, 또한 통증 완화가 경험했습니다.)
연구는 유칼립투놀 및 카리아필린과 같은 혼합물의 신용 통증을 덜어주는 화합물을 저자한다.
이 현자 또는 Marjoram 에센셜 오일을 사용해보십시오
- 식물 치료 Clarry Sage Essential Oil : PlantTherapy.com; 가격 : 10 ml의 $ 10.95
- 이제 에센셜 오일 100 % 순수한 Marjoram : iherb.com; 가격 : $ 12.04 30 ml
- 에덴 정원 clary sage 에센셜 오일 : edensgarden.com; 가격 : 10 ml의 $ 11.95
5. 페퍼민트 또는 생강
BeagesImage Credit : Now Foods를 방문하십시오
당신의 기간은 드래그 일 수 있지만 페퍼민트는 당신에게 약간의 리프트를 줄 수 있습니다.
미국 과학 저널에서의 연구 은 젊은 간호 학생들의 그룹을 보았습니다. 하나는 페퍼민트 오일로 복부 마사지를 받았고, 다른 사람은 생강 오일과 대조군과 동일한 치료를 받았고, 아몬드 오일 마사지. 페퍼민트와 생강 그룹의 사람들은 적당한 / 심각한부터 온화한 / 없음으로 감소 된 통증이뿐만 아니라 일일 기능을 향상 시켰습니다.
그러나 고통의 기간뿐만 아니라 더 나은 분위기, 식욕 및 비 변비 또는 변비가 더 적은 고통의 기간에서도 유익한 박하 그룹이었습니다. 생강 그룹은 그들이 덜 구역질, 현기증, 피곤하며 headach-y가 밝혀졌습니다. (2 개의 오일은 통증 및 근육 진정 재산이있는 것으로 믿어집니다.)
연구원은 증상에 따라 다른 기름을 선택할 수 있습니다.
이 박하와 생강 에센셜 오일을 사용해보십시오
- 자연의 진리 페퍼민트 아로마 테라피 에센셜 오일 : target.com; 가격 : $ 6.99 15 ml
- 젊은 살아있는 페퍼민트 에센셜 오일 : youngliving.com; 가격 : $ 30.26 15 ml
- 지금 에센셜 오일 100 % 순수 생강 : iherb.com; 가격 : $ 7.31 30 ml
당신이 사기 전에 무엇을 알아야 할 것입니다
1. 희석
에센셜 오일을 사용하는 것에 대해 기억해야 할 가장 중요한 것들 중 하나 – 당신이 피부에 문지르도록하려는 경우 캐리어 오일에서 그들을 희석하는 것입니다. 에센셜 오일은 “자연”으로 사용 되긴하지만 피부에 똑바로 사용하면 자극을 유발할 수 있으므로 Nava Greenfield, MD는 뉴욕시에서 Schweiger 피부과가있는 피부과 전문의를 지시합니다.
그녀는 3 ~ 5 %의 희석을 사용하는 것이 좋습니다. 즉, 캐리어 오일의 6 티스푼 당 20 ~ 30 방울의 필수 오일을 첨가하는 것을 의미합니다. 캐리어 오일은 다음을 포함 할 수 있습니다.
- 미네랄 오일
- 아몬드 기름
- 코코넛 오일
2. 가능한 반응
물론, 피부는 문제없이 잠시 동안 특정 에센셜 오일을 사용 해왔다고해도 그린 필드 (Greenfield)가 말합니다. 이 반응은 점화 및 적색으로 보일 수 있으며 가려움증을냅니다. 오일을 사용하기 전에 패치 테스트를 수행 할 필요는 없지만 피부가 일반적으로 민감한 경우 똑똑한 생각이 될 수 있습니다. 하루에 하루에 두 번 팔뚝에 소량을 적용 하여이 작업을 수행하십시오. 반응 없음? 다른 곳에서 문지르려면 좋습니다.
에센셜 오일을 시작한 후 발진 속으로 탈출한다는 것을 알게되면이를 사용하십시오. 그린 필드 (Greenfield) 박사는 홍조 나 틈새가 사라질 때 몇 주가 걸릴 수 있습니다.
3. 순도
에센셜 오일을 찾을 때 구입 한 것을 “순수”로 표시하고 재료 목록에 에센셜 오일만이 포함 된 것으로 표시되어 있는지 확인하십시오. (롤온 제품은 이미 캐리어 오일과 섞여 있습니다. 그건 괜찮아요.
4. 가격
광범위한 가격대에서 이것들을 찾을 수 있습니다. 정말로 비싸는 것을 사는 것이 필요하지 않습니다. 에센셜 오일은 평판이 좋은 회사에서 저렴하게 사용할 수 있습니다.
시도하는 다른 치료법
에센셜 오일을 넘어서는 더 편안한 기간 동안 사용할 수있는 것입니다.
1. 카운터가 넘치는 약물
Ibuprofen 또는 Naproxen과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAIDS)는 시계 검토의 Cochrane 데이터베이스의 2015 년 검토에 따르면 위약에 비해 통증을 완화하는 데 4 배 이상 성공한 것으로 밝혀졌습니다. / em>. 하나의주의 사항 : NSAID를 터지는 것은 또한 GI 문제와 같은 부작용의 위험을 증가시킵니다.
NSAID를 복용하는 경우 Shirazian 박사는 예상되는 기간 전에 언젠가 MEDS를 터지는 것으로 “사전 로딩”을 권장합니다. “이것은 통증 수용체를 최소화하고 최선의 이익을 제공합니다. 그것은 시작되면 통증주기를 끊는 것이 어렵습니다.”라고 그녀는 말합니다.
2. 난방 패드
“히트 패드는 특히 귀하의 기간 동안 낮은 백 경련이있는 경우 특히 훌륭합니다.”Shirazian 박사는 말합니다.
패드를 복부 또는 허리에서 가장 상처받는 패드를 배치하십시오.
3. 운동
그것은 당신이하고 싶은 마지막 일이 있을지도 모르지만, 걷는 속도, 달리기 또는 자전거 타기를위한 문을 올리십시오. “운동은 천연 엔돌핀을 풀어주기 쉽습니다.”Shirazian 박사는 말합니다.
가능한 경우 일어날 때 운동을 시도하십시오. 아침에 완료되면 스트레스와 통증이 완화되는 호르몬을 많이 방출 할 수 있습니다. 그녀는 심장 박동을 증가시키고 땀을 흘리게하는 것이 당신의 심장 박동을 증가시키는 것을 추천합니다.
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