시트 사이를 던지거나 뒤집는 것은 과도한 가스의 원인이 될 수 있습니다. 이미지 크레디트 : KrisCole / iStock / GettyImages
가스를 공급할 음식이 몇 가지 있습니다. 그렇기 때문에로드 된 콩 칠리에 앉거나 양배추 롤 요리법을 시도하기 전에 (대 유행병이므로 왜 안 되는가)있을 곳이 없는지 확인해야합니다.
일리노이 주 글렌 뷰에있는 NorthShore University HealthSystem의 위장병 전문의 인 Monica Borkar 박사는 “Flatulence는 정상입니다.”라고 말합니다. 사실, 당신 (그리고 다른 모든 사람들)은 아마도 하루에 약 20 번 그것을 할 것이라고 클리블랜드 클리닉은 지적합니다.
당신의 식단은 가스를 생성하는 큰 원인입니다. 음식을 먹으면서 공기를 삼키고 장에있는 박테리아가 음식을 분해하여 헛배 부름을 유발합니다. 그러나 당신은 당신의 삶에서 다른 일들이 일어나고 있다는 것을 알고 있었습니까? – 당신은 아마도 너무 괴로운 사건에 결코 연결되지 않을 것입니다 – 그것은 또한 그것을 할 수 있습니다.
다음은 과도한 가스의 비열한 원인과 그에 대해 할 수있는 일입니다.
1. 스트레스를 받다
전염병의 스트레스, 직업, e- 러닝 중 자녀 돌보기 (목록은 계속됨)가 여러분의 마음과 소화 시스템에 부담을 줄 수 있습니다. 당신의 장과 뇌는 끊임없는 의사 소통을하며 스트레스를 덜어 줄 방법이 없을 때 소화가 대가를 치를 수 있다고 Borkar 박사는 말합니다.
스트레스는 또한 실수로 건강에 좋지 않은 선택을하게 할 수 있습니다. “우리는 더 많은 커피를 마시고, 더 많은 단 음식을 먹고, 담배를 피우고, 술을 마시거나 껌을 더 많이 씹을 수 있습니다.”라고 Borkar 박사는 말합니다. “이러한 모든 요인은 더 많은 자만심으로 이어질 수 있습니다.”
방귀없는 계획 : 스트레스가 높은시기에 있다면 자신을 돌보는 것이 훨씬 더 중요합니다 (마지막 우선 순위처럼 느껴지더라도). Borkar 박사는 균형 잡힌 식단에 집중할 것을 권장합니다. 이는 위의 범인의 섭취를 제한 할뿐만 아니라 화장실에서 규칙적으로 유지하는 데 도움이 될 것입니다. “정기적으로 유지하면 종종 팽만감과 가스가 줄어 듭니다.”라고 그녀는 말합니다.
물을 많이 마시고 과일, 야채 및 통 곡물과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
2. 당신은 먹을 때 많은 공기를 마시고 있습니다
마요 클리닉에 따르면 빨리 또는 무의식적으로 먹는 것은 먹을 때 평소보다 더 많은 공기를 마신다는 것을 의미 할 수 있습니다.
방귀없는 계획 : 식사와 간식을 천천히 먹습니다. TV 나 휴대폰과 같이 산만 함없이 식사하고, 조금만 먹고 철저히 씹으십시오.
3. 흡연 중입니다
Harvard Health Publishing에 따르면 퍼프를 마실 때마다 더 많은 공기를 삼킨다 고합니다.
방귀없는 계획 : 이것을 영원히 그만두면 얻는 보너스 혜택으로 간주합니다.
4. 당신은 당신의 생리를 받고 있습니다
PMS 중에 GI 문제가 발생하는 것은 일반적입니다. “호르몬 에스트로겐과 프로게스테론의 변동이 이러한 증상을 유발할 수 있습니다.”라고 Borkar 박사는 말합니다.
방귀없는 계획 : 운동을하고 물을 마시고 나트륨이 적고 가공 식품을 적게 섭취하면 PMS를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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5. 잘 자지 않는다
스트레스, 바쁘거나 Netflix의 너무 많은 새로운 쇼로 인해 눈을 짧게 자르는 것이 방귀 뒤에있을 수 있습니다.
“수면 부족은 스트레스가 많은 상황을 시뮬레이션하기 때문에 우리 몸은 팽만감과 헛배를 유발할 수있는 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 방출합니다.”라고 Borkar 박사는 말합니다.
방귀없는 계획 : 국립 수면 재단은 성인이 하루에 7 ~ 9 시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 알람이 울리기까지 몇 시간이 걸리지 않으면 매일 밤 15 분씩 더 일찍 취침 시간을 이동해보세요 (그리고 주말에도 잠자리에들 때 일관성을 유지하세요).
6. 귀하의 약입니다
일반 의약품과 처방약, 보충제 모두 가스를 유발할 수 있습니다. 한 가지 일반적인 예는 NSAID (예 : 이부프로펜 및 아스피린)로, 두통을 완화하고 근육통을 줄이거 나 PMS를 완화하는 데 사용할 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 이로 인해 가스와 팽만감, 설사 또는 변비가 발생할 수 있습니다.
당뇨병, 비만 및 신진 대사 의 2017 년 4 월 리뷰에 따르면 당뇨병 치료를위한 일반적인 처방약 인 메트포르민도 자만심과 관련이 있습니다.
2015 년 2 월 PLOS One 의 연구에 따르면 빈혈을 치료하는 철분 보충제는 자만심을 포함한 GI 부작용의 위험을 두 배로 높이는 것으로 밝혀졌습니다.
방귀없는 계획 : NSAID를 음식과 함께 또는 제산제와 함께 복용하면 Cleveland Clinic에 조언합니다. 처방약을 복용중인 경우 시스템에 더 적합한 특정 제형이있을 수 있으므로 의사와 전환에 대해상의하십시오 (처음 의사와상의하지 않고 처방약 복용을 중단하지 않는 것이 중요합니다).
7. 소화 장애가 있습니다
복통, 팽만감, 가스를 증상으로 간주하는 몇 가지 상태가 있다고 Borkar 박사는 말합니다.
방귀 방지 계획 : 방귀는 정상이지만 이상하고 다른 증상 (복통 또는 배변 습관 변화 등)이 동반되는 것 같으면 의사와 상담하세요. .