변비의 원인은 식단에서 섭취하는 수분과 섬유질의 양을 넘어서는 것입니다. 이미지 크레디트 : stefanamer / iStock / GettyImages
장을 움직이기 위해 고군분투하고 있다면 먼저 변비의 일반적인 원인 인 섬유질을 충분히 섭취하지 않거나 물을 충분히 마시지 않고 답을 찾을 수 있습니다. 그러나식이 원인 외에도 많은 똥을 생산하지 못하게하는 다른 요인이 많이 있습니다.
생활 습관부터 근본적인 의학적 문제에 이르기까지, 마운트 시나이에있는 아이칸 의과 대학의 위장병 학자이자 부교수 인 Nikhil A. Kumta, MD는 장이 막힐 수있는 6 가지 이유를 설명하고 건강한 똥을 촉진하기위한 팁을 제공합니다.
경고
체중 감소, 혈변, 철분 결핍 빈혈 또는 야간에 악화 된 GI 증상을 포함한 증상을 경험하거나 결장암 또는 염증성 장 질환의 가족력이있는 경우 변비는 더 심각한 건강 문제의 징후 일 수 있습니다. 의료 전문가의 평가라고 Kumta 박사는 말합니다.
1. 충분한 운동을하지 않음
카우치 포테이토가되는 것은 뒷받침 된 느낌에 대해 비난받을 수 있습니다.
“앉은 생활 방식은 변비와 관련이 있으며, 운동 증가를 포함하는 관리 전략은 변비 증상의 개선을 보여주었습니다”라고 Kumta 박사는 말합니다.
그렇다면 소화관을 자극하고 규칙적인 똥을 즐기기 위해 얼마나 운동해야할까요? Kumta 박사는 일주일에 세 번 20-30 분의 적당한 신체 활동을 제안합니다.
2. 스트레스 받기
막히면 스트레스 수준을 확인하십시오. “스트레스는 뇌-장 축을 조절하고 장 운동성에 영향을 미치는 것으로 믿어집니다.”라고 Kumta 박사는 말합니다.
스트레스가 높은 순간에는 부신이 투쟁 또는 도피 반응에 관여하는 호르몬 인 에피네프린을 더 많이 생성합니다. 미국 스트레스 연구소 (AIS)에 따르면 이로 인해 신체가 위장관에서 심장, 폐 및 뇌와 같은 다른 중요한 기관으로 혈류를 리디렉션하여 장의 움직임과 변비가 느려집니다.
스트레스는 또한 장의 건강한 박테리아를 변화시켜 가설 적으로 소화를 늦출 수 있지만이 이론을 확인하려면 AIS에 따라 더 많은 연구가 필요합니다.
즉, 장을 움직이려면 먼저 스트레스 관리에 집중해야합니다.
“정신 건강은 스트레스를 많이받는 개인에게 우선 순위를 두어야하며, 건강 관리 제공자는 이완을 돕기 위해 치료, 대처 메커니즘 및 행동 수정을 지원할 수 있습니다.”라고 Kumta 박사는 말합니다.
3. 갈 욕구 무시
때때로 똥을 참는 것은 큰 문제가 아니지만 일상적으로 화장실 여행을 늦추는 것은 역효과를 내고 당신을 뒷받침 할 수 있습니다.
“배변 충동을 무시하면 변비의 발병에 기여할 수 있습니다.”라고 Kumta 박사는 말합니다. 그리고 자주 배변을 미루면 더 큰 근본적인 문제가있을 수 있습니다.
어떤 사람들은 크고 딱딱한 대변, 항문 균열 또는 치질의 통과와 관련된 통증을 피할 수 있지만 성적 또는 신체적 학대 또는 섭식 장애의 역사로 인해 다른 사람들이 배변 충동을 억제 할 수 있다고 Kumta 박사는 설명합니다. 이러한 경우 의료 전문가의 도움을받는 것이 가장 좋습니다.
“일일 요법을 개발하는 것도 도움이됩니다.”라고 Kumta 박사는 말합니다.
예를 들어, 매일 밤 섬유질 보충제를 섭취하십시오. 그런 다음 아침에 가벼운 신체 활동을하고, 뜨거운 음료를 마시고, 깨어 난 후 45 분 이내에 고 섬유질 시리얼을 드십시오.
“이 루틴은 이른 아침, 높은 진폭의 연동 수축 (소화관의 파도와 같은 근육 수축)을 증가시키고”욕실에서 물건이 흐르게 할 것이라고 Kumta 박사는 말합니다.
4. 임신
예상 할 때 규칙적인 똥 습관이 멈출 것으로 예상 할 수 있습니다. “임신은 변비에 기여할 수있는 호르몬 및 기계적 변화를 유발하기 때문”이라고 Kumta 박사는 말합니다.
실제로 “변비는 임신 중 가장 흔한 소화기 질환으로 메스꺼움 다음으로 두 번째로, 최대 40 %의 여성이 임신 중 어느 단계에서 변비 증상을 겪고 있습니다.”라고 그는 덧붙입니다.
5. 특정 질병이있는 경우
과민성 대장 증후군과 같은 근본적인 위장 문제가 변비로 이어질 수 있지만 다른 비 위장관 건강 문제도 배변을 늦출 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
“내분비, 신경계 및 다 계통 장애는 갑상선 기능 저하증, 당뇨병, 경피증, 파킨슨 병 및 결합 조직 장애를 포함한 변비와 관련 될 수 있습니다.”라고 Kumta 박사는 말합니다.
대피하는 동안 골반저 및 복근의 이완 및 조정을 손상시킬 수있는 골반저 기능 장애는 또한 변비를 초래할 수 있다고 Kumta 박사는 말합니다. . ”
정서적 스트레스가 장에 부담을주는 것처럼 우울증과 같은 심리적 장애도 마찬가지입니다. Columbia University Irving Medical Center에 따르면 우울증으로 고생하는 사람들의 3 분의 1이 만성 변비와도 싸우고 있습니다. 화학 물질 일 수있는 이유 : 쥐를 대상으로 한 연구에서 낮은 세로토닌 (우울증으로 이어질 수 있음)이 변비를 유발할 수 있음을 발견했습니다. 위장병 학
6. 특정 약물 복용
일부 약물은 똥 문제를 일으킬 수도 있습니다.
“콜린 억제 약물, 아편 유사 제, 칼슘 채널 차단제, 철분 보충제 및 특정 항우울제를 포함한 여러 약물이 변비와 관련이 있습니다.”라고 Kumta 박사는 말합니다.
종종 이러한 약물을 동시에 복용하는 노인들은 장에 묶일 위험이 증가 할 수 있다고 그는 덧붙였다.
Kumta 박사는 잠재적 인 변비 유발 부작용을 발견하기 위해 의사와 약물 목록을 검토 할 것을 권장합니다.
변비 퇴치 방법
아래에서 Dr. Kumta는 배변을 자극하는 7 가지 간단한 전략을 공유합니다.
1. 물을 더 많이 마 십니다. Kumta 박사는 하루에 최소 8 잔의 12 온스 잔을 마시라고 제안합니다.
2. 섬유질 섭취량 늘리기 . Kumta 박사는 매일 25 ~ 30g의 섬유질을 섭취 할 것을 권장합니다. 과일, 채소, 통 곡물 및 콩류는 섬유질을 제공합니다.
3. 움직 이세요. 일주일에 세 번 최소 20 ~ 30 분 동안 적당한 신체 활동을합니다.
4. 화장실 여행을 미루지 마세요 . “사람들은 특히 아침에 배변에 대한 충동을 인식하고 이에 대응하는 법을 배워야합니다”라고 Kumta 박사는 말합니다.
5. 호흡 기술을 통합하세요. 심호흡은 골반저 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있다고 Kumta 박사는 말합니다.
6. Squatty Potty와 같은 변기 발판 을 사용해보세요. 이것들은 “항문과 직장 사이의 각도를 곧게하여 배변을 더 쉽게하고 긴장을 최소화 할 수 있습니다”라고 Kumta 박사는 말합니다.
7. OTC 약품을 선택하세요. “생활 습관,식이 요법 및 비 의료 적 개입만으로 변비를 개선 할 수없는 경우, 대량 섬유 보충제, 완하제 및 대변 연화제를 포함한 다양한 일반 의약품 및 처방약을 사용할 수 있습니다.” 쿰타 박사가 말한다. 이러한 치료법이 효과가 없다면 가능한 처방 요법에 대해 의사와 상담하십시오.