생강과 느릅나무를 포함한 여러 종류의 차는 기침을 빨리 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.이미지 제공: feyyazalacam/iStock/GettyImages
기침을 하거나 숨을 헐떡이거나 잠을 잘 못자고 있을 때, 그것을 멈추게 하기 위해 무엇이든 할 수 없다는 무력감을 느낄 수 있습니다.
의약품도별로 도움이 되지 않습니다. 2014년 11월 Cochrane 리뷰에 따르면 처방전 없이 구입할 수 있는 기침약이 위약보다 효과가 좋지 않은 것으로 나타났습니다.
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그러나 이것을 얻으십시오. 일부 자연 요법은 놀랍게도 잘 작동할 수 있습니다. 다음에 계속되는 기침이 눈을 감고 업무 생산성을 방해하거나 일상 생활을 방해할 때 이러한 “핵심” 중 하나를 사용하여 증상을 진정시키십시오.
1. 꿀
꿀은 기침과 인후통에 대한 검증된 천연 치료제입니다.이미지 제공: ValentynVolkov/iStock/GettyImages
잘 들어, 여보: 이 평범한 치료법은 기침에 제동을 걸 수 있습니다.
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2021년 4월 영국 의학 저널(British Medical Journal) 의 리뷰에서 꿀은 처방전 없이 구입할 수 있는 기침 시럽보다 기침 빈도와 중증도를 더 잘 줄이는 것으로 확인되었습니다. 그리고 2012년 8월 소아과 연구에 따르면 취침 시간에 복용하면 수면의 질이 향상된다고 합니다.
“꿀은 기침 억제제 역할을 하며 덱스트로메토르판(일반적인 기침 시럽 성분)만큼 효과적이며 Benadryl보다 더 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.”라고 미네소타 대학교 의과대학 통합 건강 및 웰빙 의료 책임자인 린 거샨(Lynn Gershan)은 말했습니다. morefit.eu를 알려줍니다. “그것은 꽤 강력한 연구입니다.”
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또한 그녀는 꿀이 완화제라고 말합니다. “그것은 목구멍의 염증 부위를 코팅하고 자극받은 신경을 진정시키고 진정시킨다는 것을 의미합니다.”
뉴질랜드와 호주에서 발견되는 꽃이 만발한 관목인 마누카 식물에 수분을 공급하는 꿀벌이 생산하는 마누카 꿀에 대한 소문을 들었을 것입니다. 이 값비싼 음식은 건강 전문가와 유명 인사들에 의해 선전되었지만 하늘 높이 값을 할 가치가 있습니까?
일부 과대 광고는 2016년 4월 Frontiers in Microbiology 의 연구에서 마누카 꿀이 더 높은 수준의 항균 활성을 갖는다는 것을 시사한 후 나왔을 수 있습니다. 아마도 꿀벌이 수분하는 꿀에서 발견되는 독특한 식물 화학 물질 덕분일 것입니다. . 그러나 Gershan 박사는 팔리지 않습니다. “연구에서 다양한 종류의 꿀을 테스트했으며 모두 기침 완화에 효과가 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
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결론: 꿀은 기침을 멈추는 가장 빠르고 쉬운 방법입니다. 해킹 공격이 올 때마다 혀에 티스푼 또는 두 스푼을 녹이기만 하면 됩니다. 또한 모든 천연 및 화학 물질이 없습니다. 유아 보툴리누스 중독의 위험이 있으므로 1세 미만의 어린이에게는 꿀을 주지 마십시오.
기침에 꿀을 복용하는 방법
꿀 한 숟가락만 먹으면 효과가 있지만 건강에 더 좋은 효과를 보려면 백리향이나 세이지 꿀을 만드십시오. Gershan 박사는 “이 허브는 항균 및 항바이러스 효과가 있습니다.
- 소독된 병의 절반 정도는 잘게 썬 신선한 세이지나 타임으로 채우거나 절반 정도는 말린 허브로 채웁니다. 항아리가 거의 가득 찰 때까지 꿀을 넣으십시오.
- 뚜껑을 덮고 서늘하고 건조한 장소에서 최소 1주일 동안 주입합니다.
- 그런 다음 약한 불로 팬에 혼합물을 데우고 가는 메쉬 체로 허브를 걸러냅니다.
- 기침 완화를 위해 필요에 따라 한두 스푼을 섭취하십시오.
2. 생강
기침 완화를 위해 생강을 씹을 수도 있지만 생강차를 마시는 것이 더 좋을 수 있습니다.이미지 크레디트: 5second/iStock/GettyImages
이 흙 향신료는 기침을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2013년 1월 Journal of Enthnopharmacology 연구에서 뜨거운 물에 담근 신선한 생강이 감기 바이러스 감염을 막아냈습니다.
그러나 그것이 전부는 아닙니다. “생강은 운동 촉진 효과가 있습니다. 즉, 위장과 소장을 통해 음식을 이동시키는 데 도움이 됩니다.”라고 Gershan 박사는 말합니다. 역류로 인해 기침이 나는 경우 생강은 소화를 촉진하여 역류할 가능성을 줄입니다.
기침에 생강을 복용하는 방법
상점에서 구입한 티백을 사용하거나 집에서 만든 생강차 한 잔을 끓입니다. 생강 1인치를 얇게 썰어 냄비에 담긴 물 1컵에 몇 분 동안 끓입니다.
생강 가슴 랩의 경우 강판 생강을 거즈에 싸서 상반신에 올려 놓는 곳은 어디입니까? 이것이 기침과 혼잡을 완화시킨다는 증거는 없습니다. Gershan 박사는 “그래도 생강은 따뜻해지며 가슴에 따뜻한 것이 있으면 기분이 좋습니다.”라고 말합니다.
3. 미끄러운 느릅나무
미끄러운 느릅나무와 같은 완화제는 기침을 진정시키는 데 수세기 동안 사용되었습니다.이미지 제공: Hakat/iStock/GettyImages
Slippery elm은 북미가 원산지인 느릅나무의 일종입니다. 수백 년 동안 약초 학자들은 나무 껍질을 사용하여 기침을 진정시켜 왔습니다.
“슬리퍼리 느릅나무는 마치 꿀과 같은 완화제입니다.”라고 Gershan 박사는 말합니다. “젤을 형성하여 목과 식도를 코팅하고 자극을 진정시켜주기 때문에 만성기침과 역류성식도염 모두에 좋습니다.”
기침에 미끄러운 느릅나무를 복용하는 방법
Gershan 박사는 Thayer’s Slippery Elm Lozenges 및 Traditional Medicinals’ Throat Coat Tea를 좋아합니다. 여기에는 또 다른 완화제인 미끄러운 느릅나무와 마시멜로 뿌리가 들어 있습니다.
Gershan 박사는 “2시간마다 사탕을 빨거나 하루 2~3잔의 차를 마셔야 증상이 지속됩니다”라고 말합니다.
4. 쿨미스트 가습기
밤에 자연스럽게 기침을 멈추려면 침실에 가습기를 추가하세요.이미지 제공: Sebastian Gorczowski/iStock/GettyImages
이 구식 방법은 특히 밤에 마른 기침에 대한 가정 요법과 관련하여 골키퍼입니다.
“건조한 공기는 자극적이므로 가습기가 기침에 도움이 될 수 있습니다.”라고 Gershan 박사는 말합니다. “습한 공기는 점액을 묽게 만들어 숨쉬기 쉽게 만듭니다.”
또한 2019년 5월 PNAS 의 연구에 따르면 건조한 환경보다 습한 환경에서 감염을 더 잘 퇴치할 수 있습니다.
팁
곰팡이 및 곰팡이가 번식하지 않도록 가습기를 정기적으로 철저히 청소하십시오.
5. 허브 인후 가글
기침을 진정시키고 가래를 폐에서 제거하기 위해 따뜻한 가글을 시도하십시오.이미지 제공: YelenaYemchuk/iStock/GettyImages
세이지와 타임은 구운 채소에 풍미를 더하는 것 이상의 역할을 합니다. Journal of Traditional and Complementary Medicine 에 실린 2014년 6월 연구에 따르면 세이지에는 항균, 항산화, 항염, 항바이러스 효과가 있습니다. 그리고 보완 의학 연구 의 2015년 검토에 따르면 백리향 기반 치료법이 기침 빈도와 중증도를 상당히 감소시켰습니다.
Gershan 박사는 젖은 기침을 하거나 목이 가래로 막힌 느낌이 든다면 세이지 또는 타임 가글이 폐에서 점액을 제거하는 가장 빠른 방법이라고 지적합니다. “잎에 있는 에센셜 오일은 점액을 묽게 만들고 따뜻한 액체는 점액을 용해하는 데 도움이 됩니다.”라고 그녀는 말합니다.
알아두면 좋은 정보: 가래를 삼키려고 할 때 꿀, 느릅나무, 마시멜로 뿌리와 같은 목구멍을 덮는 완화제를 피하십시오.
초본 인후 가글을 하는 방법
- 티볼에 건조 또는 잘게 잘린 신선한 세이지 및/또는 타임 1~2티스푼을 채웁니다.
- 티볼을 머그에 넣고 뜨거운 물을 붓습니다. 몇 분 동안 가파르게 둡니다.
- 액체가 너무 뜨겁지 않은지 확인하고 약 30초 동안 가글하십시오.
- 필요에 따라 반복합니다.
비타민은 어떻습니까?
영양가 있는 음식의 비타민은 건강한 면역 체계를 지원하는 데 도움이 될 수 있지만 기침을 없애지는 못합니다.이미지 제공: Betsie Van der Meer/DigitalVision/GettyImages
영양가 있는 식단을 섭취하면 처음부터 질병으로부터 보호할 수 있습니다.
“비타민은 신체가 감염과 싸울 때 면역 체계를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Gershan 박사는 말합니다. “그렇긴 하지만 역류로 인한 기존 기침이나 기침을 멈추지는 않을 것입니다.”
예를 들어, 비타민 A는 항염 성질을 가지고 있으며 특히 폐 기능과 관련하여 새로운 조직과 세포의 성장과 유지에 중요한 역할을 합니다. Journal of Nutrition 의 2014년 4월 연구에서 비타민 A 결핍은 기침 위험 증가와 관련이 있었습니다.
비타민C는? 죄송하지만 OJ 또는 Emergen-C 한 잔은 증상을 완화하지 못할 것입니다. Cochrane Database of Systemic Reviews 의 2013년 1월 검토에 따르면 비타민 C가 감기의 심각성이나 지속 기간을 완화할 가능성이 낮은 것으로 나타났습니다.
아플 때 비타민을 섭취하기로 결정했다면 하루 권장량을 지키십시오. 출생 시 여성으로 지정된 성인의 경우 65mg의 C와 700mcg의 A; 출생 시 남성으로 지정된 성인의 경우 C 90mg 및 A 9mgc.
“그 이상을 복용하는 것은 도움이 되지 않습니다.”라고 Gershan 박사는 말합니다. “과도한 비타민 C는 그냥 오줌을 싸게 되지만, 너무 많은 비타민 A는 간에 저장되기 때문에 독성이 있을 수 있습니다.”
그녀의 첫 번째 선택: “보충제보다는 건강식을 통해 영양 요구 사항을 충족하십시오.”라고 Gershan 박사는 말합니다.
NIH(National Institute of Health)에 따르면 비타민 A의 가장 좋은 공급원은 간, 오렌지 및 황색 농산물, 잎이 많은 채소, 유제품 및 기름기 많은 생선입니다. 그리고 비타민 C가 풍부한 식품에는 구아바, 빨강 및 초록 피망, 키위, 브로콜리, 딸기 및 브뤼셀 콩나물이 있습니다.
파인애플은 어떻습니까?
파인애플과 같은 산성 음료는 가래로 기침을 도울 수 있습니다. 이미지 크레디트: badmanproduction/iStock/GettyImages
최근에는 파인애플 주스가 기침 시럽보다 5배 더 효과적이라는 그래픽이 소셜 미디어를 돌고 있습니다. 거리에서 소문은 박테리아와 싸우고 점액을 묽게 하며 염증을 감소시킨다는 것입니다.
Gershan 박사는 열대 과일의 효과를 증명할 수 없고 기침을 치료하는 능력에 대한 연구도 현재까지 수행되지 않았지만 그녀는 그것이 가래를 퇴치하는 데 효과가 있을 수 있다고 인정합니다.
Gershan 박사는 “목구멍 뒤쪽에 두꺼운 점액이 붙어 있는 느낌을 생각해 보세요. 기침을 할 수 없기 때문에 계속 짜증을 냅니다.”라고 말합니다. “파인애플 주스와 같은 산성 음료를 마시면 점액을 묽게 만들어 기침을 더 쉽게 할 수 있습니다.”
이봐, 쏠 가치가있다!
애플 사이다 식초는 어떻습니까?
꿀, 생강 및 뜨거운 물과 결합된 ACV는 가래 기침에 도움이 될 수 있습니다. 이미지 제공: MonaMakela/iStock/GettyImages
기침에 대한 사과 사이다 식초의 이론은 항균 특성이 해킹을 일으키는 세균을 죽일 수 있다는 것입니다. 2018년 1월 Scientific Reports 에 발표된 전향적 연구에 따르면 박테리아 성장을 억제하고 염증을 완화시키는 것으로 나타났습니다.
“기침을 억제하지 않을 것”이라고 Gershan 박사는 말합니다. “그러나 그것은 꽤 산성이므로 혼잡을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.” 또한 만성 기침은 염증을 유발할 수 있기 때문에 부종을 줄이는 유망한 방법이 될 수 있습니다.
사과 사이다 식초를 시도하고 싶습니까? 이 홈메이드 기침 시럽 레시피를 사용하여 다른 천연 기침 완화제와 함께 사용하십시오.
- 말린 생강 ¼티스푼, 꿀 1테이블스푼, 뜨거운 물 2테이블스푼, 사과 사이다 식초 1테이블스푼, 레몬 주스 약간을 함께 섞습니다.
- 필요에 따라 한 번에 1티스푼을 섭취하십시오.
기침에 대해 의사의 진찰을 받아야 할 때
대부분의 기침은 걱정할 필요가 없으며 저절로 사라질 것입니다. 그러나 때로는 더 심각한 문제를 나타냅니다.
미국 폐 협회(American Lung Association)에 따르면 다음 중 하나에 해당하는 경우 의료 서비스 제공자에게 문의해야 합니다.
- COVID-19에 노출되었습니다.
- 기침이 8주 이상 지속됩니다.
- 발열, 두통, 피로 또는 호흡 곤란을 포함한 다른 증상이 있습니다.
- 가래는 녹황색입니다.
- 피를 토하고 있습니다.
- 쌕쌕거리는 소리, 쌕쌕거리는 소리 또는 짖는 소리가 들립니다.
기침을 많이 하는 이유는 무엇입니까?
기침은 성가신 일이지만 정상적인 상황에서는 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다. 미국 폐 협회(American Lung Association)에 따르면 먼지, 세균 또는 연기와 같은 무언가가 기도를 자극하면 신체가 기침으로 반응합니다. 이것은 성가신 입자를 배출하고 감염과 염증으로부터 기도를 보호합니다.
기침의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 상기도 감염(예: 감기나 독감)
- 건초열
- 흡연
- 나쁜 공기질(오염, 산불 연기 등)
- 역류(위산이나 소화되지 않은 음식이 식도로 흘러들어갈 때)
일부 기침은 건조하거나 비생산적입니다. 다른 사람들은 젖거나 생산적입니다. 즉, 점액을 해킹하고 있음을 의미합니다. “박테리아 또는 바이러스 감염이 있는 경우, 미생물은 비강과 인후의 땀샘을 자극하여 보호제로서 점액을 생성함으로써 반응합니다.”라고 Gershan 박사는 말합니다.
맞아요. 싱크대에 뱉는 끈적끈적한 슬라임은 실제로 몸을 세균으로부터 보호합니다. Nature 에 실린 2018년 7월 연구에 따르면 점액이 항균 장벽으로 작용하는 것으로 나타났습니다. 인후와 폐를 코팅하여 감염을 예방하는 데 도움이 되며, 이는 병원체의 침입을 더 어렵게 만듭니다.
MIT에 따르면 끈적끈적한 물질은 미생물을 가두어 더 이상 체내로 들어가는 것을 방지합니다. 한편, 점액에 포함된 항체는 코를 풀거나 루기를 때릴 때까지 침입자를 공격합니다.
기침이 밤에 악화되는 이유는 무엇입니까?
그것은 운명의 잔혹한 반전입니다. 취침 시간은 우리가 기침에서 가장 많이 벗어나고 싶어하는 시간이지만, 우리 중 많은 사람들에게는 기침이 심해질 때도 발생합니다.
그 이유 중 일부는 중력 덕분입니다. “기운을 하면 목구멍 뒤쪽에 점액이 고이고 목구멍의 신경 말단을 자극합니다.”라고 Gershan 박사는 말합니다. “그리고 기침이 역류로 인한 것이라면 누워있을 때 위산이 올라올 가능성이 더 큽니다.”
침실 자체도 문제가 될 수 있습니다. Gershan 박사는 “건조한 환경에서 잠을 자면(예: 강제 공기 난방 시스템이 있는 경우) 습도가 부족하여 기침을 유발할 수 있습니다.”라고 말합니다. “게다가, 산만함이 덜하기 때문에 때때로 밤에 기침을 더 많이 알아차릴 수 있습니다.”
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