눈의 피로로 고통받는 경우 작업 영역을 약간 조정하여 안도감을 얻으십시오.이미지 제공: insta_photos/iStock/GettyImages
화면 시간이 너무 많으면 좋지 않다는 것을 알지만 때로는 피할 수 없는 경우가 있습니다. Acuvue가 2,000명의 직원을 대상으로 한 설문조사에 따르면 사무실에서 일하는 사람들은 매일 거의 6.5시간을 컴퓨터 앞에서 보냅니다. 이는 1년에 약 1,700시간이며, 이는 과외 활동도 고려하지 않은 것입니다.
문제는 장시간의 화면 사용은 눈에 부담을 주는 경향이 있다는 것입니다. AAO(American Academy of Ophthalmology)에 따르면 디지털 기기를 응시하면 깜박임 속도가 3분의 1로 줄어들기 때문에 눈이 건조해집니다.
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결과는 종종 눈의 피로로 알려진 일련의 일시적인 증상입니다. AAO의 임상 대변인이자 미니애폴리스의 망막 센터 소장인 Abdhish R. Bhavsar, MD는 가장 흔한 증상으로는 흐릿한 시야, 두통 및 안구 건조가 있지만 이러한 증상은 사람마다 다를 수 있다고 말합니다.
증상은 눈에서도 다를 수 있습니다. 예를 들어, “눈의 피로는 다른 눈보다 한쪽 눈에서 더 많이 발생하거나 비대칭일 수 있습니다.”라고 Bhavsar 박사는 덧붙입니다.
눈의 피로는 보는 사람에게 불쾌한 일이지만 좋은 소식은 지속적인 해를 입히지 않고 완화하기 쉽다는 것입니다. 여기에서 Dr. Bhavsar는 눈의 피로를 예방하는 6가지 간단한 전략을 공유합니다.
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1. 거리를 유지하십시오
믿거 나 말거나 AAO에 따라 가까운 것을 보려면 눈이 더 열심히 일해야 합니다. 번역: 컴퓨터 모니터에 너무 가까이 앉으면 눈에 더 많은 노력이 가해집니다.
즉, 당신과 당신의 화면 사이에 약간의 공간을 만들어 긴장을 완화할 수 있습니다. Bhavsar 박사는 “팔 길이만큼 컴퓨터 화면에서 18~25인치 떨어진 곳에 앉아서 눈이 약간 아래를 향하도록 화면을 배치합니다.”라고 말합니다.
2. 20-20-20 규칙을 따르십시오
인간은 일반적으로 1분에 약 15번 깜박이지만, 컴퓨터와 기타 디지털 장치를 사용할 때는 이 숫자가 분당 5번 정도로 낮아진다고 Bhavsar 박사는 말합니다.
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“20분마다 휴식을 취하여 20피트 이상 떨어진 물체를 20초 이상 바라보면(’20-20-20 법칙’) 깜박임을 기억하고 눈을 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다.”라고 그는 설명합니다.
3. 화면의 눈부심 줄이기
컴퓨터 화면의 눈부심은 성가신 것 이상입니다. 또한 눈을 악화시키고 눈의 피로를 심화시킬 수 있습니다.
눈부심을 없애려면 무광택 스크린 필터를 사용하는 것이 좋습니다. AAO는 제안합니다.
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4. 가습기 사용
사무실에서 눈이 심하게 건조해지면 AAO에 따라 많은 사무실 건물에 공기 중의 습기를 최소화하는 습도 조절 시스템(및 강력한 난방)이 있기 때문일 수 있습니다.
다행히도 해결책은 간단합니다. 가습기를 작동하면 공기에 수분이 다시 추가되고 안구 건조가 감소한다고 Bhavsar 박사는 말합니다.
5. 밝기 및 대비 조정
Bhavsar 박사는 “화면이 주변보다 더 밝게 빛나면 눈이 더 피로해질 수 있습니다.”라고 말합니다. 모니터 설정을 바꾸면 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.
주변 조명 수준에 맞게 화면 밝기를 조정하고 대비를 높여 보다 편안하게 보기만 하면 됩니다.
6. 인공 눈물 사용
Bhavsar 박사는 눈을 촉촉하게 유지하고 눈의 피로와 관련된 안구 건조의 불편함을 완화하기 위해 인공 눈물을 사용할 것을 권장합니다. 처방전 없이 살 수 있는 옵션이 많이 있지만 일부 브랜드에는 방부제가 포함되어 있어 특정 사람들에게 자극을 줄 수 있습니다(성분 라벨 확인).
팁
위의 팁을 시도한 후에도 여전히 눈의 피로를 경험한다면 안과 의사와 상의해야 합니다.
블루 라이트 안경은 어떻습니까?
눈의 피로를 줄이기 위해 블루라이트 안경을 구입할지 고민이라면 돈을 낭비하지 마십시오.
“American Academy of Ophthalmology는 컴퓨터 화면에서 나오는 청색광이 디지털 눈의 피로를 유발하거나 눈을 손상시킨다는 과학적 증거가 없기 때문에 청색광 차단 안경을 권장하지 않습니다.”라고 Bhavsar 박사는 말합니다.
사실, American Journal of Ophthalmology 의 2021년 2월 연구에 따르면 청색광 차단 렌즈는 투명 렌즈보다 디지털 눈의 피로 증상을 개선하는 데 더 효과적이지 않습니다.
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