디저트를 먹는 것은 인생의 가장 큰 즐거움 중 하나입니다. 체중 감량을 시도하더라도 놓칠 필요가 없습니다.
디저트와 체중 감량 : 두 사람이 서로 배타적 일 필요는 없습니다! 사실, 단 것을 좋아한다면 모두 잘라 내면 체중 감량에 도움이되지 아프고 도움이되지 않는다고 주장합니다.
예, 케이크를 먹고 먹을 수도 있습니다 ( 그래도 여전히 살을 뺄 수 있음).
핵심은 디저트를 먹을 때 무엇을 먹고 있는지, 얼마나 자주 먹고 얼마나 많이 먹는지에 관계없이 더 건강한 선택을하는 것입니다.
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디저트를 즐기는 것이 체중 감량에 도움이되는 이유
당신이 진지한 단맛이 있고 살을 빼려고한다면, 단 것을 아예 건너 뛰는 것은 역효과를 낼 수 있습니다. 디저트를 즐기는 것은 실제로 당신을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
당신은 덜 박탈감을 느낄 것입니다
연중 무휴 24 시간 모든 또는 전무한 사고 방식을 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 모든 “나쁜”음식을 금지하고 “좋은”음식 만 먹고 자신을 유지하는 방식으로이 접근 방식을 시도하면 결국 박탈감을 느끼게 될 것입니다.
박탈은 재미가 없으며, 그 느낌은 당신이 즐기는 것을 멀리하는 것을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 더 나쁜 것은 Mayo Clinic에 따르면 디저트를 완전히 박탈하면 갈망이 높아질 수 있습니다.
폭식 가능성이 적습니다.
체중 감량 여정의 일환으로 디저트를 즐길 수 있다면 폭식 또는 “마차에서 떨어질”가능성이 줄어 듭니다. 다이어트를 시작하기 직전에 케이크 한 조각을 먹고 3 일 후 아이스크림을 “속임수”또는 폭음으로 만 “내가 먹어 본 마지막 디저트”라고 스스로에게 몇 번이나 말했습니까?
특정 음식을 금지 된 음식으로 간주하고 자신의 즐거움을 박탈하면 나중에 그 음식에 폭식 할 가능성이 높아집니다. 이것은 Multi-Service Eating Disorder Association에서 설명하는 바와 같이 제한 폭음주기라고합니다. 즉, 폭식은 실제로 자신을 지나치게 제한하는 증상 일 수 있습니다.
대신 달콤한 음식에 대한 지속적인 열망이 있다는 것을 안다면 체중 감량 접근법에 그것을 고려하십시오. 디저트를 식단에 포함 시키면 장기적으로 추적을 유지할 가능성이 높아집니다.
디저트에 관한 이러한 일반적인 실수를 피하십시오
디저트를 먹을 수있는 권한을 부여하는 것은 올바른 방향으로 나아가는 단계이지만 체중 감량을위한 확실한 방법은 아닙니다. 달콤한 것을 즐길 때 체중 감량 진행을 방해 할 수있는 이러한 일반적인 실수를 피해야합니다.
1. 과장
“과용”은 모든 사람에게 다르게 보일 수 있습니다. 일부의 경우 부분 크기를 잘못 관리하면 체중 감량 노력에 방해가 될 수 있습니다. 초콜릿 아이스크림 콘을 즐기는 것은 맛있는 간식 (약 400 칼로리)이지만 Ben과 Jerry ‘s 파인트를 모두 마시고 앉아있는 것은 또 다른 이야기입니다 (약 1,200 칼로리).
당신이 탐닉하는 빈도는 또한 당신의 목표를 방해 할 수 있습니다. 일주일에 두 번 같은 초콜릿 아이스크림 콘을 먹는다면 체중 감량 노력을 멈출 수 있습니다. 핵심은 일부를 염두에 두는 것입니다 (과도하게 채워져도 기분이 좋지 않음). 이러한 유형의 디저트를 얼마나 자주 먹는지 확인해야합니다.
매일 달콤한 것이 필요하다고 느낀다면, 이것은 완전히 가능합니다. 다시 말하지만, 그것은 단지 부분 크기로 내려갑니다. 정사각형의 다크 초콜릿, 미니 아이스크림 샌드위치 또는 작은 쿠키는 체중 감량 노력을 방해하지 않을 가능성이 가장 높은 일일 디저트의 주요 예입니다.
모든 사람의 요구 사항은 다르지만 100 칼로리 이하로 제한되는 디저트를 목표로하는 것이 좋은 시작점입니다. 쿠키 1 개 또는 초콜릿 사각형과 같이 미리 배분 된 과자도 섭취량을 확인하는 데 도움이됩니다.
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2. 디저트를 먹은 후 죄책감이나 수치심을 느낀다
나중에 죄책감을 느끼기 위해서만 디저트를 즐길 수 있도록 허락하는 것은 비생산적입니다. 당신이 이런 식으로 느낀다면, 그것은 당신이 여전히 디저트를 “나쁜 음식”으로 간주하고 당신의 식사 계획의 건강한 부분이 될 수있는 것으로 완전히 받아들이지 않았다는 것을 의미합니다.
우리가 음식을 “좋은”또는 “나쁜”것으로 간주 할 때 우리는 상호 배타성을 의미하며, 이것은 음식이 작동하는 방식이 아닙니다. 이 사고 방식은 음식을 도덕성과 연관 시키며, 이러한 사고 방식은 역효과를 낼 수 있습니다.
2014 년 3 월 Appetite 에 발표 된 연구에 따르면 초콜릿 케이크를 죄책감과 연관시킨 체중 감량 목표를 가진 여성은 디저트를 축하의 느낌과 연관시킨 여성보다 실제 체중 감량에 덜 성공한 것으로 나타났습니다. 즉, 특정 음식을 보는 방식은 체중 감량 성공에 영향을 미칠 수 있습니다.
디저트를 전, 도중 및 후에 완전히 포용하고 즐기기 위해 노력하면 더 건강한 사고 방식과 체중 감량 목표에 접근하는 데 도움이됩니다.
죄책감이나 수치심을 느끼지 않으려면 음식을 보는 방식에주의를 기울이십시오. 음식을 “좋음”또는 “나쁨”으로 표시하는 경우 음식에 대한 생각과 언어를 재구성 해보십시오. 대신 “음식은 연료”라고 생각 해보세요. 영양사 또는 치료사와 협력하여 음식과의 관계를 해결할 수도 있습니다.
3. ‘태워 버리고 싶다’는 강박감
이것은 디저트를 먹는 것에 대해 죄책감이나 부끄러움을 느끼는 것과 일치합니다. 당신은 디저트를 “나쁜”것으로 여기기 때문에 당신의 몸에서 그것을 제거해야합니다. 이 사고 방식은 체중 감량을 시도하면서 디저트를 즐길 수있는 권한을 완전히 부여하지 않았으며, 칼로리를 태우고 운동을 통해 자신을 “처벌”하여 실수를 바로 잡아야한다는 것을 의미합니다.
음식을 보는 방식 및 / 또는 운동을 독립적으로 그리고 함께 작동하는 방식을 재구성 해보십시오. 이것으로 어려움을 겪고 있다면 영양사 또는 마음 챙김 코치와 협력하여 음식과 운동을 보는 방식을 재구성하는 것이 좋습니다.