깨어 났을 때 발의 통증은 전날 잘못된 신발을 신었다는 신호일 수 있습니다.
침대에서 첫 발을 내딛는 것이 고통스러워서는 안되지만, 안타깝게도 많은 사람들에게 발의 뻣뻣함, 아픔 및 통증은 아침 루틴의 일반적인 부분입니다.
평균 통증부터 만성 질환에 이르기까지 물리 치료사 Tyler Nightingale, DPT는 새벽에 반려견의 불편 함을 유발하는 5 가지 일반적인 원인과 오전 통증을 완화하기 위해 할 수있는 일에 대해 설명합니다.
1. 혈류가 충분하지 않습니다.
취침 시간은 발을 움직이거나 무게를 싣지 않는 유일한 시간입니다. 그러나 여기에 문제가 있습니다. “관절, 힘줄 및 근육은 움직임을 갈망하므로 밤에 잠을 잘 때 부족하면 다음 날 뻣뻣함이 느껴집니다.”라고 나이팅게일은 말합니다.
움직이기 시작하면 발로가는 혈류량을 증가시켜 조직을 가열하고 탄력성과 이동성을 향상 시킨다고 나이팅게일은 설명합니다.
해결 방법 : 움직 이세요. 나이팅게일은 “대부분의 아침 뻣뻣함은 몇 분 동안 걸어 다니면 해결됩니다.”라고 말합니다.
2. 전날 발에 너무 많은 스트레스를가한다
종종 아침에 느끼는 통증의 정도는 전날 발이받은 스트레스의 정도와 관련이 있습니다.
나이팅게일은 “어떤 종류의 운동이든, 걷기와 같은 단순한 운동을 피로를 유발하는 자극으로 생각하는 것이 중요합니다.”라고 말합니다.
즉, 격렬한 땀을 흘린 다음날 발이 아프고 뻣뻣하다면 “피로 유발 미세 찢어짐의 가장 가벼운 형태”인 지연 발병 근육통을 경험할 수 있습니다. 나이팅게일은 말합니다.
이 과부하가 발생하면 발이 쉬는 밤에 몸이 수리를 시도합니다.
나이팅게일은 “힘든 운동을 했든, 10 마일을 달렸 든, 족저근막염과 같은 부상을 입었 든간에, 잠을 잘 때 몸이 열심히 일하고 있습니다.”라고 말합니다.
신체는 “움직일 때 더 잘 통합되기 전에 뻣뻣하고 단단한 콜라겐 섬유를 내려 놓음으로써”이러한 미세 눈물을 복구합니다.
즉, 치유 과정 자체도 발의 통증에 기여할 수 있습니다.
해결 방법 : 지연 발병 근육통이 뻣뻣함의 원인 인 경우 걱정하지 마세요. 신체는 일반적으로 24 ~ 72 시간 내에 자체적으로 회복된다고 나이팅게일은 말합니다.
그래도 고통에주의를 기울이십시오. 아침의 불편 함이 재발하면 발이 과도하게 사용되어 부상을 입을 수 있다는 신호일 수 있습니다.
이를 방지하려면 활동과 회복의 균형을 유지해야합니다. “거품 롤링, 스트레칭, 적절한 수면 및 영양은 [치유] 과정을 가속화 할 수있는 모든 방법입니다.”라고 나이팅게일은 말합니다.
3. 부상이 있습니다
나이팅게일은 “조직에 너무 많은 부하를 가하면 미세한 찢어짐이 발생할 수 있으며, 시간이 지남에 따라 통증과 부상을 초래할 수 있습니다.”라고 말합니다.
아침에 잦은 발 통증은 장기적인 염증, 자극 또는 힘줄 손상을 유발하는 만성 건 병증과 같은 더 심각한 문제 또는 과도한 부상으로가는 첫 번째 신호 중 하나라고 그는 말합니다.
Northshore University Health System에 따르면 발바닥 근막염이라는 건 병증의 한 형태는 발 뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 이 상태는 발 뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하는 조직의 띠인 족저 근막을 긴장시키고 염증을 일으킬 때 발생합니다.
해결책 : 나이팅게일은 “만성 문제에는 만성적 인 해결책이 필요합니다.”라고 말합니다. 불편 함을 줄이려면 발에 통증을 유발하는 활동을 줄이고 매일 스트레칭을하십시오.
통증이 지속되면 적절한 치료 계획을 도와 줄 수있는 의사 나 물리 치료사에게 도움을 구해야 할 수 있습니다.
“오래 지속되는 힘줄 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 느리게 등급이 매겨진 걷기 프로그램이나 특정 관절에 대한 특정 부하 운동 프로그램 [표적]과 같이 치유를 촉진하기 위해 조직을 로딩하는 데 느리고 꾸준한 접근 방식을 취하는 것입니다.” 나이팅게일은 말한다.
4. 관절염이 있습니다
만성 발 통증, 뻣뻣함 및 부기 또한 관절 염증으로 인해 발생할 수 있으며 관절염을 나타냅니다.
골관절염 (가장 흔한 유형 인 “마모”관절염이라고도 함)은 일반적으로 노화와 관련이 있지만 관절 손상, 비만, 유전학 및 관절 모양 및 정렬과 같은 해부학 적 문제와 같은 다른 요인이 위험을 증가시킬 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉.
적절한 진단을 위해 의료 전문가를 만나야합니다.
해결 방법 : American Academy에 따르면 발에 가해지는 스트레스를 줄이려면 조깅이나 테니스와 같은 충격이 큰 활동에서 수영이나 사이클링과 같은 충격이 적은 활동으로 전환하십시오. 정형 외과 의사 (AAOS).
건강한 체중을 유지하면 관절에 가해지는 스트레스를 줄여 통증을 줄이고 기능을 개선 할 수 있으며, 물리 치료는 AAOS에 따라 유연성과 운동 범위를 개선하고 발 근육을 강화할 수 있습니다.
또한 의사는 맞춤형 신발이나 보조기 (신발 삽입물)를 착용하도록 권장하여 발의 압력을 줄이고 통증을 줄일 수 있습니다.
5. 잘못된 신발을 신고 있습니다.
아침에 발이 펑키하다고 느끼는 또 다른 이유는 무엇입니까? 잘 맞지 않는 신발.
2018 년 7 월 Journal of Foot and Ankle Research 에 게재 된 리뷰에 따르면 잘못 맞는 신발이 발 통증 및 발 장애와 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 더욱이, 제대로 맞지 않는 운동화는 매우 흔한 일이었습니다. 참가자의 63 ~ 73 %가 발 너비 나 길이에 맞지 않는 신발을 신었습니다.
해결 방법 : 나에게 맞는 새 신발을 구입하세요. Harvard Health Publishing에 따르면 편안한 신발을 선택하는 데 도움이되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 낮에는 자연스럽게 발이 늘어나므로 오후에는 신발 쇼핑을하세요.
- 신발을 신을 때는 항상 신발과 함께 입 으려는 가게에 같은 종류의 양말을 신으십시오.
- 새 신발을 살 때마다 판매원에게 두 발을 측정하도록 요청하십시오. 한 발이 더 크면 더 큰 발에 맞는 크기를 선택하십시오.
- 신발에 서있을 때 발가락에 약간의 흔들림 공간이 있는지 확인하십시오. 이상적으로는 가장 긴 발가락과 신발 끝 사이에 약 0.5 인치의 공간이 있어야합니다.
- 신발을 신고 매장 주변을 빠르게 산책하세요. 꼭 맞거나, 꼬집거나, 미끄러지면 제대로 맞지 않습니다.
- 신발 사이즈 (제조업체마다 다를 수 있음)가 항상 모든 것을 말해주는 것은 아닙니다. 자신의 편안함 수준을 사용하여 판단하십시오.
- ashoe의 너비는 길이만큼 중요합니다. 발의 공이 눌린 느낌이 들면 신발이 더 넓은 크기로 나오는지 물어보십시오.
Northshore University Health System에 따르면 좋은 아치지지와 쿠션이있는 밑창이있는 신발을 선택하는 것도 도움이 될 수 있습니다.