9 Plantar 근막염을 악화시킬 수있는 실수

발바닥 근막염 플레어 업을 방지하기 위해 스트레칭 할 때 바운스하지 않도록하십시오. Antonio_Diaz / iStock / GettyImages 족저근막염은 통증이 있을 수 있습니다. 그래서 당신이 원하는 마지막 것은 악화시키는 것입니다. 문제는 식단에서 일상적인 습관에 이르기까지 당신이 하는 일이 무심코 이 염증성 발 문제를 악화시킬 수 있다는 것입니다. 오늘의 비디오 여기에서 뉴욕시 뉴욕 시대의 Podiatriver, 뉴욕시 기반의 포디아어가 발자국의 발자국을 늘리고 발바닥 근막염을 덜어 주거나 ​​적어도 억제하는 방법을 설명하는 가장 흔한 실수를 공유합니다. 광고 Plantar 근막염은 무엇입니까? 발바닥 근막은 발 뒤꿈치에서 발까지 연장되어 마요네즈 클리닉에 따라 발의 아치를 지탱하고 흡수 충격을 지원하는 티슈의 보우 스트링 모양의 띠입니다. 시간이 지남에 따라 (긴 거리를 운전하는) 또는 결함이있는 발 역학 (평평한 발)과 같은 풋 메커니즘 (예 : 플랫 피트와 같은)이 부족한 파스샤를 손상시킬 수 있으므로 염증과 통증이 생길 수있는 작은 눈물이 발생할 수 있습니다. 실수 1 : 충분히 물을 마시지 마십시오 H2O가 부족하면 신체의 거의 모든 시스템과 부분에 영향을 미치며 발바닥 근막도 다르지 않습니다. “탈수는 과도한 부상을 예방하는 힘줄과 인대 주위의 윤활유 유체를 감소시킬 수 있습니다.”라고 Lobkova 박사는 말합니다. 이것은 발바닥 근막의 잠재적 인 마이크로 찢어짐과 흉터로 변환됩니다. 수정 : “몇 시간마다 6 ~ 8 온스의 물을 마시는 것은 탈수를 예방하기 위해 따르는 좋은 추세입니다.”Lobkova 박사는 말합니다. 그러나 적극적이고 땀을 흘리면 더 많은 H2O가 필요할 수 있습니다. “땀을 흘리면 신체의 물 손실을 일으켜 보충해야합니다.”라고 그녀는 말합니다. 광고 관련 독서 8 표지판은 충분한 물을 마시지 않습니다 실수 2 : 송아지를 뻗을 때 튀는 일 송아지 스트레칭은 발바닥 근막 통증으로부터의 구제를 얻는 별의 방식이지만 부적절한 기술은 더 많은 불편 함을 유발할 수 있습니다. 사례 : 튀는 것. “송아지를 스트레칭하는 동안 튀는 행위는 Achilles Tendon과 발 뒤꿈치 뼈에 여분의 무게를 둡니다.”라고 Lobkova는 말합니다. “이것은 염증이있는 근막에 가중 한 균주를 추가하기 때문에 발바닥 근막염을 악화시킬 수 있습니다.” 수정 : “튀는 대신 10 초 동안 송아지 또는 아킬레스를 펼치고 송아지 또는 아킬레스를 잡으십시오. 광고 또 다른 좋은 스트레치는 발 뒤꿈치가되기 때문에 그녀는 말합니다. 다음은 어떻게해야합니까? 아픈 발의 발가락 아래에 말아서 수건을 놓고 계단이나 상자의 가장자리 위로 발 뒤꿈치를 뻗은 상태에서 계단 또는 상자의 영향을받는 다리에 맨발로 서십시오. 영향을받지 않는 다리가 자유롭게 걸리고 무릎을 굽히지 않게하십시오. 천천히 영향을받는 발 뒤꿈치를 3 초, 상단에서 2 초, 3 초 내려 놓습니다. 12 등급을 편안하게 완성 할 수있는 경우, 아령을 들고 무게를 첨가하기 위해 도서가있는 배낭을 착용하십시오. 연습의 반복을 하루에 세 번씩 수행합니다. 광고 실수 3: 맨발로 걷기 맨발로 걷는 것이 nbd라고 생각할지도 모르지만 발바닥 근막염으로 어려움을 겪고 있다면, 쇼가없는가는듯한 것은 발 건강을 방해 할 수 있습니다. Lobkova 박사는 말합니다. 그것은 당신의 발 뒤꿈치가 가장 체중을 가장 많이하는 발의 영역이기 때문입니다. “따라서 집에서 맨발로 걷는 것은 발바닥 근막염을 개발할 가능성, 발 뒤꿈치 뼈에서 근막 삽입의 찢어짐의 찢어짐”을 증가시킵니다. 고침 : 신발에 붙어 있습니다. Lobkova 박사는 “맨발로 걷는 대신에 쿠션이있는 운동화 나 슬라이드를 제공하기 위해 슬라이드를 고려하십시오. 실수 4 : 높은 충격을 행사합니다 귀하의 높은 충격 운동은 발 뒤꿈치를 해칠 수 있습니다. Loblova 박사는 발 뒤꿈치를 포함하여 발에 3 배의 체중을 3 배나 볼 수있는 “높은 충격 운동”이라고 말합니다. “발 뒤꿈치의 체중 증가는 발바닥 근막에서 염증을 증가시킴으로써 발바닥 근막염으로 이어질 수 있습니다.” 수정: “족저근막염이 있는 경우 요가나 필라테스와 같은 충격이 적은 운동을 하는 것이 좋습니다.”라고 Lobkova 박사는 말합니다. 또 다른 옵션은 고정식 자전거를 타는 것입니다. 또한, 개를 아래로 내리는 것과 같이 충격이 적은 동작을 하면 햄스트링과 종아리 힘줄을 늘리고 늘리는 추가 이점을 얻을 수 있다고 그녀는 말합니다. 관련 독서 강사에 따르면 초보자를위한 10 개의 최고의 요가 포즈 실수 5: 염증을 일으키는 음식 먹기 발바닥 근막염은 염증성 상태이기 때문에 염증을 일으키는 것으로 알려진 식품에 대한 Noshing은 나쁜 생각입니다. “세련된 설탕과 전분이있는 식품과 같은 염증성 식품, 트랜스 지방 및 가공 육류는 창문에서 염증 과정으로 이어질 수 있습니다.”라고 Lobkova는 말합니다. “결과는 당신의 몸이 음식을 소화하기가 두 번 일하고 그것을 사용 가능한 에너지로 옮기는 것입니다.” 이제 이것이 내 발에 어떤 영향을 미칩니까? Lobkova 박사는 다음과 같이 말합니다. 족저근막으로.” 수정하십시오 : 영양학 아카데미, 영양학 아카데미에 대한 전신 염증을 줄이는 데 도움이되는 오메가 -3 지방산과 같은 과일, 야채 및 건강한 지방이있는 과일, 야채와 건강한 지방을 쌓아 두십시오. 또한 항염증제 보충제는 발바닥 근막염에 관여하는 염증 공정을 적당히 적용 할 수 있으며 Lobkova 박사는 말합니다. 특히 그녀는 심황 보충제 (Curcumin 함유)를 권장합니다. 약 한 달 동안 하루에 두 번 400 ~ 600 밀리그램 캡슐을 복용 해보십시오. 그러나 항상 의사와 상담하십시오. 실수 6 : 평평하거나 지원되지 않는 신발을 착용하십시오 아파트 및 플립 플롭 팬을위한 나쁜 소식 :이 가벼운 신발은 발바닥 근막염이나 발 뒤꿈치 통증으로 고통받는 경우 착용해서는 안됩니다. 대부분의 플랫 슈즈는 힐 드롭이 없으며(발꿈치와 발가락이 수평을 이루고 있음을 의미), 밑창의 안정성이나 뒤꿈치 아래의 쿠셔닝을 최소화하고 뒤꿈치 뼈에 최대의 스트레스를 가한다고 Lobkova 박사는 설명합니다. “이 모든 요인이 기존의 족저근막염을 악화시킬 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 수정: 슬리퍼를 업그레이드하세요. Lobkova 박사는 발 뒤꿈치에 약간의 융기가있는 것 (약간 플랫폼 또는 웨지와 같은), 아치 지지대 및 국부적 인 발 뒤꿈치 쿠션을 찾으십시오. Plantar 근막염을위한 전문가가 권장되는 플립 플롭 fitflop Walkstar 발가락 포스트 샌들 ($ 59.23, 아마존) fitflop iqushion 풀 슬라이드 ($ 35, fitflop) BIRKENSTOCK Gizeh Essentials ($44.95, BIRKENSTOCK) hoka one one ORA 복구 슬라이드 ($ 50, rei) 또한 Plantar 근막염을위한 최고의 신발에 대한 자세한 내용을 확인하십시오. 실수 7 : 오래된 운동화를 착용하십시오 모두는 슬리퍼처럼 맞는 사랑하는 스니커즈 쌍을 가지고 있습니다. 그러나, 아이러니하게도,이 착용 한 신발은 당신을 위해 일하고 발 통증을 홍보하고 있습니다. 올드 스니커즈는 보통 밑창, 밋도 소루 또는 심지어 깔창에서 마모 흔적을 보여줍니다. “그러나이 신발 구성 요소 중 3 명 모두 신발의 안정성과 지원에 기여합니다.”라고 Lobkova는 말합니다. 여기서, 그녀는 각 부분이 시간으로 이길 때 일어나는 일을 해제합니다. 깔창이 착용 된 경우 을 착용 한 경우 비정상적인 마찰로부터 물집이나 발바닥 섬유종을 발가락으로 인해 발바닥의 바닥에 자극을 일으킬 수 있습니다. 밋 도솔이 착용 된 경우 을 착용하면 발 뒤꿈치 아래의 안정성이 손상되어 지나치게 딱딱한 스트레칭을 일으킬 수 있습니다. 밑창이 착용 한 경우 의 손실이 끊어지고, 슈의 안정성을 더욱 손상시켜 발바닥 근막을 극복 할 수 있습니다. 수정하십시오 : 그 옛 킥을 걷어차는 cob. Lobkova 박사는 “나는 새로운 워킹 슈즈를 적어도 적어도 운동화를 조언하고 있습니다. 그러나 육체적으로 매우 활동적이라면 새 운동화를 그보다 더 자주 사는 것을 고려할 수도 있습니다. 신발을 주시하십시오. 신발의 열화가 항상 명백한 것은 아니지만 마모의 첫 징후는 일반적으로 뒤꿈치가 땅에 닿는 부분과 관련된 뒤꿈치 측면(신발 바깥쪽)에서 발생합니다. 그녀는 말한다. 실수 8: 일상적인 운동화를 신고 운동하기 체육관과 일상 생활에 대한 한 쌍의 스니커즈 쌍이 편리하지만 발바닥 근막염을 예방하는 것이 가장 좋은 전략이 아닙니다. 시동기의 경우 “체육관 밖에서 착용하고있는 신발을 착용하는 것은 신발의 착용과 찢어짐에 기여합니다”라고 Lobkova는 말합니다. 그리고 우리가 알고 있듯이, 낡은 신발은 당신의 발에 나쁠 수 있습니다. “또한 많은 캐주얼 스니커즈는 보통 평평합니다 (발가락 방울까지 제로 발가락 방울)과 (지지가 아님), 그녀는 말합니다. 신발 지원과 쿠션 의이 부족은 운동을 할 때 더 많은 스트레스를 가할 때 더욱 문제가됩니다. 이상적으로, 당신은 캐주얼, 일상적인 사용 및 체육관을위한 또 다른 두 개의 별도 스 니커 세트가 있어야합니다. 그러나 어떤 활동을 위해 신든 운동화는 충분한 지지력이 있어야 합니다. Lobkovas 박사는 족저 근막염이 있는 사람들이 다음과 같은 운동화를 구입하는 것을 목표로 삼아야 한다고 제안합니다. 발 뒤꿈치와 연관성에 충격을 방지하기 위해 티솔에서 여분의 강성과 미드 풋에서 쿠션을 착용합니다. 발바닥 압력을 재분배하는 두꺼운 미드솔 또는 로커 바닥 푸보라 근막의 비정상적인 스트레칭을 최소화하고 발의 파란 아치의 통증과 염증을 줄이기 위해 확고한 발 뒤꿈치 카운터 (아킬레스 삽입을 둘러싼 발 뒤꿈치의 훼손 부분) 관련 독서 모든 땀 스타일을위한 최고의 운동화 실수 9 : 오버 타켓 착륙 폐기물 착용 Lobkova 박사는 말합니다. 그러나 그들을 착용하는 것은 옳고 틀린 길이가 있으며, 당신이 후자를하고 있다면 발 통증을 악화시킬 수 있습니다. Lobkova 박사는 “일반적인 실수는 신발의 insoles에 대한 orthotics를 배치하는 것입니다. 그러나 이것은 대량을 첨가하고 신발에 군집을 일으킨다. 다른 말로하면, 그것은 단지 일을 더 불편하게 만듭니다. 고치: “신발이나 운동화의 깔창을 보조기로 대체해야 합니다.”라고 Lobkova 박사는 말합니다. 즉, 내부에 보조기를 넣기 전에 일반 깔창을 제거해야 합니다. 그리고 그것이 맞지 않으면 그 신발에 맞는 유형의 교정기가 아니라고 그녀는 덧붙입니다. Lobkova 박사는 발바닥 근막염을 일으키는 기계적 힘을 제거하기 위해 걷는 동안 걷는 동안 특히 최적의 위치로 발을 유지할 수 있도록 설계된 맞춤형 orthotics를 선택할 수 있습니다. Custom Orthotics는 Plantar 근막염을 악화시키는 다른 조건에 적응할 수 있기 때문에 많은 보너스를 제공합니다. 예를 들어, 당신의 podiatrist는 깔창을 “뒤꿈치의 구멍”으로 디자인하여 뒤꿈치 박차를 상쇄하거나 발 뒤꿈치 뼈 아래의 지방 패드의 손실을 막기 위해 특별한 쿠션을 추가 할 수 있습니다. “맞춤형 orthotics는 스니커즈뿐만 아니라 캐주얼 및 드레스 신발뿐만 아니라 캐주얼 및 드레스 신발을 수용 할 수 있습니다. 광고