한 남자가 농구 골대로 점프하고 있습니다.이미지 출처: cirkoglu/iStock/Getty Images
점프는 수많은 운동 종목의 구성 요소입니다. 수십 년 동안 운동선수들은 더 높이 점프하는 능력을 향상시키기 위해 노력해 왔습니다. 이러한 노력에는 재미있는 신발을 신고, 역기를 들고, 줄넘기를 하는 것이 포함되었습니다. 종아리 올리기만 해도 점프 능력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만, 수직 점프 능력을 향상시키기 위한 다각적인 접근 방식이 더 나은 결과를 가져옵니다.
점프의 기술
카프 레이즈
종아리 올리기는 수직 점프 능력을 향상하는 데 중요한 부분이지만, 기적의 치료법은 아닙니다. 사람의 종아리 근육은 매우 강합니다. 종아리 근육은 매일 우리를 움직이게 합니다. 근력 운동을 할 때 충분한 무게를 사용하면 과부하가 걸립니다. 근육은 열 번째 반복까지 피로를 느껴야 합니다. 어깨에 체중을 싣고 서서 종아리 올리기를 할 때 비복근이 대부분의 힘을 생성합니다. “관절 구조와 기능” 논문에 따르면, 앉아서 하는 종아리 올리기는 비복근이 기계적 불리한 조건에 놓이게 되어 가자미근이 대부분의 힘을 생성하게 된다고 합니다. 종아리를 구성하는 두 근육을 모두 단련하려면 서서 또는 앉아서 종아리 올리기를 수행하세요.
플라이오메트릭
플라이오메트릭 운동은 점프와 리바운드를 통해 근육의 빠른 스트레칭과 수축을 반복하여 근력을 강화하는 운동입니다. 이 개념에는 훈련의 특수성이 포함됩니다. 기본적으로 이 개념은 더 높이 점프하고 싶다면 점프를 통해 훈련해야 한다는 것을 의미합니다. 미국 스포츠 의학 대학에서는 “폭발적인 운동 훈련이 기존의 무거운 웨이트 트레이닝보다 다양한 운동 능력 변수를 더 많이 증가시키는 것으로 보인다”고 말합니다. 플라이오메트릭스의 예로는 박스 점프, 웨이트 및 무중력 수직 점프, 줄넘기, 개구리 점프 등이 있습니다.
체중 감량
안타까운 진실은 과체중인 사람은 높이뛰기를 할 수 없다는 것입니다. 그 이유는 분명합니다. 지면에서 추진해야 할 무게가 더 많기 때문입니다. 체중 감량, 특히 체지방 감소는 높이뛰기 능력을 향상하는 데 중요한 역할을 합니다. 체중 감량에 대한 도움이 더 필요하면 가까운 물리 치료사, 개인 트레이너 또는 영양사와 상담하세요.
결론
한 남자가 농구 골대로 점프하고 있습니다.이미지 출처: cirkoglu/iStock/Getty Images