며칠 동안 주스 만 마시면 체중이 빠르게 감소 할 수 있지만 전문가들은 이것이 지속 가능하지 않고 건강에 해로울 가능성이 있다고 말합니다. 이미지 크레딧 : morefit.eu Creative 
신체에 실제로 일어나는 일 일상 생활에서 일반적인 행동, 행동 및 습관의 머리부터 발끝까지 영향을 검사 할 때.
청사진. 주스 프레스. 오가닉 애비뉴. 당신은 아마도 독소, 부풀음 및 죄책감을 제거 할 것을 약속하는 액체 기적이라고 종종 선전되는 이러한 브랜드 주스 클렌징에 대한 매끄러운 마케팅 캠페인에 익숙 할 것입니다.
그러나 주스 클렌징이 실제로 효과적입니까? 그리고 그들은 심지어 안전합니까? 짧은 대답 : 주스 클렌징은 체중 관리를위한 장기적인 전략이 아닙니다. 경험하는 모든 변경 사항은 기껏해야 일시적입니다. 주스 클렌징이 실제로 당신에게 미치는 영향은 다음과 같습니다.
첫째, 주스 클렌징이란 정확히 무엇입니까?
주스는 음식을 짜내거나 액체 형태로 눌러 과일, 야채 또는 견과류로 만들 수 있습니다. 하지만 주스 클린 스 에는 주스 만 소비하는 데 며칠이 걸립니다.
대부분의 사람들은 몇 파운드를 빨리 감량하거나 몸에서 독소를 제거하기 위해 주스 클렌징을 시도합니다. 또 다른 사람들은 더 깨끗한 피부와 같은 미용 효과를 찾고 있습니다. 그러나 특전은 최악의 경우 오도하며 기껏해야 수명이 짧습니다.
스무디를 마시는 것과 주스를 마시는 것의 차이점은 무엇입니까?
스무디는 또한 과일과 채소를 마실 수있는 형태로 섭취하는 방법이며 오하이오 주립 대학 웩 스너 의료 센터에 따르면 일반적으로 주스보다 단백질과 섬유질이 더 많이 포함되어 있고 오랜 시간 동안 만족을 유지할 수 있기 때문에 종종 더 건강한 것으로 간주됩니다. .
당신은 체중을 잃을 수 있습니다
주스 클렌징으로 잃을 수있는 파운드의 수는 한 일에 헌신하는 일 수에 따라 다릅니다.
2013 년 9 월 American Journal of Medicine 사설에 따르면 주스 클렌징은 일반적으로 3 ~ 10 일 동안 지속되도록 설계되었으며, 참가자들은 종종 하루에 최대 6 병의 과일, 야채, 견과류 주스 또는 우유-단단한 음식을 먹지 마십시오.
여전히 청바지를 입는다는 이름으로 자신을 빼앗길 의향이 있다면, 아마도 당신에게 중요한 부분에 대해 이야기 해 봅시다. 주스 클렌징에서 현실적으로 얼마나 많은 무게를 떨어 뜨릴 수 있고 얼마나 빨리 떨어질 수 있습니까?
당신은 아마 당신이 셋째 날까지 몇 파운드를 잃었다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 그것이 그 파운드가 영원히 사라진 것을 의미하지는 않습니다. 영양 및 웰빙 전문가이자 Sugar Shock의 공동 저자 인 RD 인 Samantha Cassetty는 “주스 단식을 통해 경험하는 초기 체중 감소의 대부분은 지방 감소가 아니라 물의 체중 때문일 가능성이 높습니다.” .
주스 정화 (또는 다른 제한적인 식단)로 칼로리를 제한하면 신체는 글리코겐 형태로 저장된 탄수화물을 소모하기 시작합니다. 미국 운동위원회 (American Council on Exercise)에 따르면 글리코겐은 상당한 양의 물을 보유하고 있으므로이를 통해 타는 것은 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
당신은 또한 나트륨을 줄일 가능성이 있다고 Cassetty는 말합니다. “우리 식단에서 나트륨의 대부분은 포장 된 식품에서 나옵니다. 따라서 주스에있는 나트륨을 빨리 제거한다면 나트륨 섭취량을 줄이게 될 것입니다. 나트륨은 물을 보유하고 있기 때문에 그 물도 배출하게 될 것입니다.”
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그러나 당신은 그것을 빨리 되 찾을 것입니다
며칠 동안 음식을 먹은 후 얻은 빠른 결과는 오래 가지 않습니다. 오하이오 주립 의료 센터의 영양 서비스 담당 영양사 인 나탈리 스티븐스 (Natalie Stephens)는 “안타깝게도 첫 고형 식사를 마친 후 72 시간 만에 체중이 증가 할 가능성이 있습니다.”라고 설명합니다. 그리고 에너지.
“저칼로리 식단을 유지하는 것은 주스 정화 식단에서 얻은 체중 감소를 유지하는 가장 좋은 방법입니다.”라고 Jane S. Sadler, MD는 말합니다. 음식을 아예 포기하지 않습니다.
당신의 신진 대사가 빨라지거나 느려질 수 있습니다.
일부 주스 클렌징에는 신진 대사를 촉진하는 것으로 알려진 향신료 인 카이엔 페퍼가 포함되어 있지만 효과는 적고 일시적입니다.
예를 들어 Physiology and Behavior 에 발표 된 25 명의 남성과 여성을 대상으로 한 2011 년 3 월 연구에 따르면 식사 중에 레드 카이엔 고추 1g (약 1/4 티스푼)을 먹으면 일시적으로 식욕 감소, 그러나이 반응은 시간이 지남에 따라 그 효과를 잃었고 이미 매운 음식에 대한 내성이있는 사람들에게서 덜 두드러졌습니다.
즉, 주스 정화 경로를 사용하는 일부 사람들은 정반대의 효과를 경험할 수 있습니다. 며칠 동안 음식을 먹지 않고 주스로 1,000 칼로리 미만을 섭취하면 신체가 스스로를 보호합니다. 음식이 부족하다고 생각하면 실제로 에너지를 절약하기 위해 더 적은 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
당신은 (아마) 단단한 음식을 놓치고 배가 고파 질 것입니다.
주스 만 3 일간 마시면 자연 그대로의 음식을 먹는 즐거움을 놓치게됩니다.
“주스 클렌징을 할 때 충분한 단백질, 섬유질 또는 지방, 포만감을 느끼는 데 도움이되는 영양소가 부족합니다.”라고 Cassetty는 말합니다. “그것은 당신이 정말로 배고프고, 짜증을 내고, 잠재적으로 심지어 불안해 할 것이라는 것을 의미합니다.”
또한 전체 음식을 다시 먹기 시작하면 과용하도록 스스로를 설정하고 있습니다. Cassetty는 “주스에는 앉아서 먹는 것보다 훨씬 많은 과일이 들어 있습니다.”라고 말합니다. “예를 들어, 사과 3 개 또는 4 개를 먹겠습니까? 씹는 칼로리만큼 신체가 액체 칼로리로 가득 차 있지 않습니다.” 식사로 돌아 가면 과도하게 탐닉 할 수 있다고 그녀는 말합니다.
음식에 대한 자신의 관계에 대해 생각하면 건강하고 지속 가능한 방법으로 정화를 마친 후 체중을 유지하는 방법을 식별하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 신체에서 현재와 편안함을 느끼는 데 훨씬 더 도움이 될 것입니다.
Cassetty는 “신선, 냉동, 건조 또는 통조림 등 다른 형태의 과일과 채소에 초점을 맞추는 것이 좋습니다.”라고 말합니다. “이 식품은 비타민, 항산화 제 및 섬유질을 제공합니다.”
속쓰림을 일으킬 수 있습니다
쥬스 클렌징과 같은 저 섬유질, 고 산성 “다이어트”를 동반 할 수있는 가스, 속쓰림 또는 변비가 남는 경우 큰 밤을 앞두고 빠르게 체중을 줄이려는 계획은 역효과를 낼 수 있다고 Sadler 박사는 말합니다.
소화 불량으로 인해 불편하지 않은 것처럼, 하루 종일 너무 많은 양의 물을 마시고 잦은 화장실 여행을 할 수있는 것처럼 잠을 더 힘들게 만들 수도 있습니다. ” ‘아무도 굶주려 잠자리에 들지 말아야한다’는 많은 진실을 말한다.”
당신은 아무것도 ‘디톡스’하지 않을 것입니다
정화가 몸에서 오염 물질을 제거함으로써 간 해독을 향상 시킨다는 주장은 과학적 증거에 의해 뒷받침되지 않는다고 Cassetty는 말합니다. “과일의 설탕은 천연이지만 이렇게 농축 된 형태로 섭취하는 것은 당연하지 않습니다. 자연 상태에 가장 가까운 음식을 섭취하는 것이 건강에 가장 좋은 결과를 가져옵니다.”
정기적으로 주스 한 잔을 마셔서 자신에게 해를 끼치지는 않지만, 인체는 이미 폐기물, 땀 및 호흡을 통해 독소를 제거하는 훌륭한 역할을하도록 설계되었습니다. 미시간 대학에 따르면 간은 신장, 폐, 호흡계 및 소화관과 함께 작동하여 혈액을 처리하고 여과하여 유해한 부산물을 제거함으로써 신체 기능을 최대로 유지합니다.
주스 클렌징에 대한 결론
주스 클렌징은 체중 감량 및 유지를 원하고 있으며 해독 과대 광고에 부응하지 않는 경우 큰 해결책이 아닙니다. 그들은 또한 음식과 건강에 해로운 관계를 만들어서 정화를 마쳤을 때 더 많이 먹을 수 있습니다.
Cassetty는 “부풀림을 관리하든 몇 파운드를 빨리 줄이든 주스 세척은 우리가 직면 한 복잡한 식사 환경을 탐색하는 데 도움이되는 도구를 제공하지 않습니다.”라고 말합니다. “대부분의 사람들은 며칠간 격렬한 굶주림을 겪고 살 수 있습니다. 꼭 필요하다고 생각하지 않아서 시도하지 못하게 할 것입니다.하지만 일단 일상적으로 식사를하면 기분이 나아질 수있는 지속 가능한 기술을 배우지 못했습니다. , 적절한 영양을 공급하고 편안한 체중에 도달하십시오. ”
극단적이고 비과학적인 정화 대신에, 더 많은 물을 마시고 저녁 식사 후 식사를 피하는 것과 같이 체중 감소를 지원할 수있는 작고 지속 가능한 식단 조정을 고려하거나 체중 감소와 관련된 간헐적 단식과 같은 식사 계획을 줄이는 것을 고려하십시오. 초기 연구에서 염증 등.
주스 클렌징을 포함하여 새로운 다이어트를 시도하려면 항상 의료 전문가가 먼저 실행하는 것이 현명합니다. “식이 요법을 시작하기 전에 의사와 해독 계획을 검토하십시오”라고 Sadler 박사는 말합니다.