일부 “건강한”음료는 당신의 허리 둘레에 어떤 호의를 베풀지 않을 수 있습니다. 이미지 크레디트 : Rawpixel / iStock / GettyImages
체중 감량을 시도하고 있다면 건강에 좋은 음식을 먹는 데 집중하고있을 것입니다. 그러나 음료를 포함하여 섭취하는 모든 것이 규모를 줄이려는 노력을 돕거나 방해 할 수 있다는 사실을 잊기 쉽습니다.
여기에서 DJ Blatner, RDN, The Superfood Swap : The 4-Week Plan to Eat What You Crave without the CRAP 의 저자가 체중 감량 목표.
실수 1 : 다이어트 소다 마시기
음료가 칼로리가 없다고해서 건강하다는 의미는 아닙니다.
“다이어트 소다에는 칼로리가 없지만, 연구에 따르면이를 마시는 것이 체중 증가와 관련이 있습니다.”라고 Blatner는 말합니다.
실제로 2013 년 7 월 내분비학 및 신진 대사 동향 의 논문에 따르면 인위적으로 단 음료를 정기적으로 마시는 사람들은 체중 증가, 대사 증후군, 제 2 형 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험이 증가 할 수 있습니다.
게다가, 저자들은 다이어트 음료가 포도당과 에너지 항상성을 방해하고 그 결과 건강한 신진 대사 기능을 방해한다는 가설을 세웠습니다.
문제 해결 : 다이어트 탄산 음료를 버리고 물을 마시세요. 탄산화를 정말로 놓치면 무가당 탄산수 한 잔을 H2O로 바꾸십시오.
카페인을 원하십니까? Blatner는 “무가당 뜨거운 차나 아이 스티를 사용해보세요.”라고 제안합니다.
실수 2 : 매일 주스 만들기
주스는 몸에 영양분을 공급할 수 있지만 식사 중 하나로 대체하면 체중 감량을 방해 할 수 있다고 Blatner는 말합니다. 주스는 과일의 섬유질 부분을 벗겨 내기 때문입니다.
섬유질은 포만감을 유지하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되므로 섬유질이 없으면 위장이 만족스럽지 않습니다. 마찬가지로, 주스 한 컵에도 포만 단백질이 부족합니다.
특히 주스기에 여러 과일을 동시에 채우는 경우 주스에는 설탕이 가득 차 있습니다.
“과일은 당신에게 매우 좋지만 채식 주스보다 더 많은 칼로리와 설탕을 가지고 있습니다.”라고 블 래트너는 말합니다.
그리고 설탕 흡수를 늦추는 섬유질이 없으면 혈당이 급격히 떨어지고 감소하여 단 음식에 대한 갈망이 더 커집니다.
고정 : 주스를 그 자체가 아닌 균형 잡힌 식사의 일부로 마시고 과일 수를 한 컵 또는 한 조각으로 제한하십시오.
또한 주스 한 잔을 과일 전체로 바꾸어 섬유질의 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
실수 3 : 수분을 유지하지 않음
너무 적은 H2O를 마시면 체중 감량 노력을 방해 할 수 있습니다.
“물은 신진 대사를 포함하여 신체의 모든 부분이 더 잘 기능하도록 돕습니다.”라고 Blatner는 말합니다. 또한 “수분을 유지하지 않으면 운동하기에는 너무 피곤해져 (부상과 통증의 위험이 증가), 실제로 목이 마를 때 배고프다 고 믿을 수 있습니다.”라고 덧붙입니다.
문제 해결 : 더 많이 마실 것을 시각적으로 상기시키기 위해 항상 물병을 가까이에 두세요.
Blatner는 “목표 지향적 인 사람들의 경우 마시는 물의 양을 매일 기록하십시오 (앱을 다운로드하여 추적 할 수도 있습니다).
그리고 물의 맛이 부족한 경우 Blatner는 자연의 단맛과 풍미를 위해 유리에 과일을 던지라고 제안합니다. 또는 레몬 물과 완벽하게 어울리는 카이엔과 같은 향신료를 섞을 수도 있습니다.
일일 물 섭취량을 쉽게 추적 할 방법이 필요하십니까? MyPlate 앱을 다운로드하여 작업을 수행하면 집중을 유지하고 목표를 달성 할 수 있습니다!
실수 4 : 커피에 감미료 추가
아침 조의 컵에 설탕 한 스푼이 주가 끝날 때 더해집니다.
“감미료는 빈 칼로리로 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 왜냐하면 식욕을 멈출 때가 언제인지 알 수 있도록 몸에 충만 함이나 영양분을 제공하지 않기 때문입니다.”라고 Blatner는 말합니다.
유기농 원당, 코코넛 설탕, 꿀 또는 메이플 시럽과 같은보다 자연스러운 소리를내는 경우에도 동일한 문제가 발생한다고 그녀는 덧붙입니다.
그러나 제로 칼로리 인공 감미료도 답이 아닐 수 있습니다. 사실, 설탕 대체제는 체중 감량 여정을 방해 할 수 있습니다.
이유는 다음과 같습니다. Harvard Health Publishing에 따르면 비 영양 감미료는 설탕보다 훨씬 달고 시간이 지남에 따라 미뢰를 조작하여 다른 음식 (과일과 같은)의 맛을 덜 달게 만들 수 있습니다. 즉, 인공 감미료를 자주 섭취하면 영양가있는 음식이 덜 즐겁고 단 음식에 대한 갈망이 증가 할 수 있습니다.
고정 : 커피에서 쓴맛을 없애려면 계피, 호박 파이 스파이스, 바닐라 또는 무가당 코코아 가루를 추가하거나 더 가벼운 로스트를 사거나 2 % 우유와 같은 지방을 뿌려서 제공합니다. , 전유 또는 무가당 코코넛 밀크, Blatner는 권장합니다.
설탕이 든 식물성 우유를 사지 않도록주의하십시오. 코코넛, 아몬드 또는 귀리로 만든 많은 식물성 우유는 단맛이 나며 열량이 적다고 Blatner는 말합니다.
실수 5 : 술을 너무 많이 마시다
체중 감량과 관련하여 알코올은 당신의 동맹이 아닙니다.
하나의 경우, “특히 칵테일과 믹서에서 칼로리가 증가합니다”라고 Blatner는 말합니다. 설상가상으로 술을 마시면 “억제력이 낮아져 과식하거나 건강에 좋지 않은 음식 결정을 내릴 수 있습니다”라고 그녀는 덧붙입니다.
문제 해결 : 더 똑똑한 술을 선택하세요.
프로 세코 플루트, 와인 5 온스 또는 저칼로리 주류와 같이 “추가 칼로리가없는 알코올 음료를 선택하십시오”라고 블 래트너는 말합니다. 칵테일에 목이 마르면 탄산수, 감귤류, 무가당 히비스커스 차 또는 콤 부차와 같은 더 건강한 믹서로 저어주세요.
그리고 무엇보다 체중뿐만 아니라 전반적인 건강과 웰빙을 위해 적당히 마시십시오.
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