이 풍부하고 초콜릿 같은 디저트는 섬유질이 풍부하고 설탕 10g 만 포함합니다. 이미지 크레디트 : morefit.eu
좋은 소식 : 살을 빼려고 할 때에도 디저트를 절대 즐길 수 있습니다. 사실, 단 것을 진지하게 먹었을 때 자신에게 단 것을 거부하는 것은 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되지 않고 상처를 입을 수 있습니다.
사실입니다. 디저트를 즐기고 (단 것을 좋아하는 경향이있는 경우)이를 체중 감량 계획에 포함 시키면 올바른 길을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 달콤한 모든 것으로부터 자신을 제한한다면 다음과 같은 이유로 목표가 역효과를 낼 가능성이 있습니다.
- 박탈감을 느낄 것입니다. 단맛을 식단에서 완전히 제거하면 제한을 느끼고 전체 경험이 덜 즐겁습니다. 또한 장기적으로이 계획을 고수 할 가능성이 적으므로 건강하고 지속 가능한 식습관을 만들지 못할 것입니다. 또한, 박탈감은 실제로 당신의 갈망을 증가 할 수 있으며, 이는 당신이 원하는 반대 효과입니다.
- 폭식 할 가능성이 더 큽니다. 며칠 후 쿠키를 먹기 위해 다이어트를 시작하고 모든 단 것을 단념 한 적이 있습니까? 이것이 우리 중 많은 사람들에게 일어나는 이유가 있습니다. 우리가 음식을 “나쁜”또는 “제한”으로 간주하고 식단에서 완전히 제거하면 다음에 동기가 낮을 때 이러한 음식을 먹을 가능성이 높아집니다.
그렇다면 디저트에 관해서는 무엇에 도달해야합니까? 박탈과 그에 따른 빙빙에 대해 우리가 알고있는 사실을 바탕으로 디저트는 만족스럽고 즐길 수 있어야합니다. 즉, 체중 감소가 목표 인 경우 다음을 목표로합니다.
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인분 크기를 확인하세요. 아이스크림 한 잔을 즐기는 것은 파인트를 통째로 먹는 것과 크게 다릅니다.
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부스트와 함께 디저트를 즐기세요. 베리, 다크 초콜릿, 귀리와 같은 건강에 좋은 재료를 사용하면 요리의 영양 적 이점이 증폭되고 만족도를 유지할 수 있습니다. 식료품 저장실에이 스테이플을 비축 할 수 있습니다.
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체중 감량에 좋은 4 가지 디저트
치아 푸딩은 여전히 체중 감량 친화적 인 크림 같고 단백질이 풍부한 디저트입니다.
체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되는이 디저트를 즐기십시오.
1. D.I.Y 또는 N’ice Cream
니 크림은 전통적으로 냉동 바나나를 블렌딩하여 만들어집니다. 우리가 왜이 디저트를 좋아하는지 알 수 있습니다. 미국 농무부 (USDA)에 따르면 바나나는 자연적으로 달콤하고 크림 같지만 칼륨, 비타민 C 및 일부 B 비타민이 풍부합니다.
다크 초콜릿 칩, 신선한 베리 또는 잘게 썬 코코넛으로 니 크림을 토핑하면이 달콤한 간식의 디저트 요소와 영양가가 높아집니다.
바나나가 당신의 것이 아니라면, 과일과 코코넛 밀크 기반의 집에서 더 건강한 아이스크림을 만드는 다른 방법이 있습니다.
시도 할 레시피
- 코코아 민트 소프트 서브 니 크림
- 딸기 바질 아이스크림
- 비건 아보카도 아이스크림
2. 과일 코 블러
과일 파이의 바닥은 신선한 과일, 통 곡물 귀리, 때로는 견과류와 같은 영양가있는 재료로 구성됩니다. 비타민과 미네랄 외에도 섬유질이 있고 견과류의 경우 건강한 지방과 단백질이 풍부합니다.
설탕과 버터를 너무 많이 넣으면 코 블러가 더 나빠질 수 있습니다. 조리법에서 요구하는 버터 나 설탕의 양을 줄여서 파이버를 가볍게 유지하십시오.
시도 할 레시피
- 프라이팬 베리 코 블러
- 복숭아 아몬드 코 블러
- 단일 제공 Apple Cobbler
3. 디저트 후 무스
저녁 식사 후 후 무스와 함께 디저트를 구하는 것을 만족 시키세요?! 예, 당신은 그 권리를 읽었습니다.
일반 후 무스와 마찬가지로 디저트 후 무스는 병아리 콩으로 만들어 지지만 레몬, 타 히니, 올리브 오일, 마늘 및 고소한 향신료를 첨가하는 대신 다크 초콜릿, 호박, 꿀, 과일 등 디저트와 같은 재료를 더 많이 넣습니다.
Garbanzo 콩은 섬유질과 단백질이 풍부하여 포만감을 유지하는 데 도움이되며, 앞서 언급 한 것과 같은 건강에 좋은 재료를 추가하면 디저트의 영양가가 높아집니다.
시도 할 레시피
- 초콜릿 디저트 후 무스
- 호박 파이 디저트 후 무스
- 캐러멜 라이즈 드 바나나 디저트 후 무스
- 블랙 포레스트 케이크 디저트 후 무스
4. 치아 푸딩
치아 씨앗은 작지만 강력하여 단백질, 섬유질 및 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원을 제공합니다. 그들은 또한 치아 시드 푸딩의 기초가되는 액체와 결합 될 때 확장됩니다.
우유 또는 유제품이 아닌 우유를 사용하여 푸딩베이스를 만들고 신선한 과일, 견과류 및 카카오와 같은 건강에 좋은 재료로 단백질과 섬유질이 풍부한 스낵을 얹어 체중 감량을 방지하십시오.
시도 할 레시피
- 초콜릿 치아 푸딩
- 비건 다크 초콜릿 치아 푸딩
- 블루 베리를 곁들인 바닐라 치아 씨드 푸딩
2 피해야 할 디저트
스낵 케이크와 같은 포장 된 디저트는 피하십시오.
체중 감량을 시도 할 때 이러한 디저트를 제한하거나 피하십시오.
1. 초 가공 캔디 및 제 빵류
내면의 쿠키 괴물이 끈질 기다면 식료품 점에서 찾을 수있는 고도로 가공 된 버전 대신 수제 초콜릿 칩 쿠키 나 브라우니를 즐겨보세요. 맛이 좋을뿐만 아니라 더 많은 만족감을 줄뿐만 아니라 연구 결과 체중 감량에있어 차이를 만들 수 있습니다.
2019 년 12 월 현재 위장병 치료 옵션 은 고도로 가공 된 식품의 인기 증가와 미국의 비만 전염병 사이에 강력한 연관성을 발견했습니다.
2. ‘다이어트’디저트
포장 된 다이어트 디저트 (식료품 점의 스낵 통로에서 찾을 수있는 종류)는 일반적으로 고도로 가공되어 체중 감량에 도움이되지 않는 설탕 대용품 및 기타 필러가 포함되어 있습니다.
더군다나 그들은 말 그대로 원하는 것이 많이 남습니다. 그들이 어떻게 시도하든 무설탕 아이스크림과 쿠키는 그것을 자르지 않고 당신이 더 많은 것을 원할 것입니다.
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