팟 캐스트 나 플레이리스트를 올리고 1 주일 분량의 식사를 준비하세요.
주말은 휴식을 취하고 매혹적인 책으로 벗어나 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것입니다. 체중 감량 목표를 계속 유지하면서 모든 것을 달성 할 수 있습니다. 주말에는 음식과 운동에 대한 선택이 평일만큼 중요하지만 어느 누구도 여가 시간을 탈선시킬 필요가 없습니다.
“이상적으로, 당신은 동시에 당신의 몸과 영혼에 영양을 공급할 기회를 가지고 매일 접근합니다.” 그녀는 주말을 우리의 발전에 영향을주지 않는 일회용으로 취급하지 마십시오.
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다음은 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되는 소중한 토요일과 일요일에 할 수있는 쉬운 일에 대한 팁입니다.
1. 규칙적인 수면 습관을 지키십시오.
잠자리에 들지 않고 잠자리에 들든 해가 뜬 후에도 오랫동안 잠자리에 들든 주말은 수면 일정을 흔들기에 완벽한 시간처럼 보일 수 있습니다. 잠에 관해서 Hacatoryan의 조언? 아무것도 변경하지 마십시오.
일상적인 수면 일정은 “하루 동안 먹는 음식을 태우고 혈당을 관리하는 능력에 도움이 될 것”이라고 Hacatoryan은 말합니다. 또한 그녀는 당신이 충분한 눈을 감지 않으면 당신의 몸은 당신이 소비 한 것을 태울 시간이 충분하지 않을 것이라고 덧붙였다.
영양 및 영양학 아카데미에 따르면 불충분 한 수면은 배고픔 호르몬을 활성화 할 수 있으며 배고픔을 느끼는 피곤함을 혼동 할 수 있습니다.
그리고 주말에자는 것은 체중 감량과 관련하여 더 나을 수 없습니다. 한 소규모 연구에 참여한 참가자의 경우, 2019 년 2 월 현재 생물학.
2. 아침에 운동
아침에 운동을하면 늦게까지 식사를 덜 할 수 있습니다.
이것을 평일의 수면 일정을 지키는 방법으로 생각하십시오. 또한 아침 운동은 체중 감량 목표에 도움이 될 수 있습니다.
2017 년 6 월에 발표 된 연구에 따르면 유산소 운동을 일찍 시작하면 낮 시간에 칼로리 섭취량이 줄어들고 체중, BMI, 복부 피부 주름 두께 및 복부 둘레가 야간 운동에 비해 더 크게 변화했습니다. 임상 비만 문제.
이 아침 운동을 시도하십시오
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3. 당신의 모닝 커피를 음미하십시오
주말은 당신이 좋아하는 조의 컵에 머무를 시간이 더 많다는 것을 의미합니다. 그래서 그것을 즐기십시오! 토요일과 일요일에 집중하기 위해 충격이 필요하지 않더라도 카페인 루틴을 고수하십시오.
커피를 마시는 의식은 즐거움 일뿐만 아니라 카페인의 충격은 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. The Journal of Nutrition 에 발표 된 2020 년 7 월 연구에 따르면 커피를 더 많이 마시는 것은 모든 연령대의 여성의 체지방 감소와 관련이 있습니다.
영양소 에 발표 된 2019 년 10 월 연구에 따르면 아침 운동 전에 컵을 마시면 성과를 높일 수 있습니다.
4. 식사 준비하기
주말은 앞으로 일주일 동안 먹을 음식을 계획하기에 좋은 시간이라고 Hacatoryan은 말합니다. 일주일 동안 신선한 농산물과 건강한 단백질을 비축하기 위해 식료품 점을 방문하십시오.
International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2017 년 2 월 연구에 따르면 식사 준비를하는 사람들은 식단이 더 다양 해지는 경향이 있습니다. em>.
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5. 화면이 아닌 테이블에서 식사
휴대폰을 스캔하거나 TV를 보는 대신 테이블에서 식사를하면 덜 먹게 될 것입니다.
주말은 휴식을 취하고 휴식을 취하기에 좋은 시간이지만, 예전처럼 식사를하는 것을 목표로 삼으십시오. 즉, 테이블에 앉으십시오.
The American Journal of Clinical Nutrition 에 게재 된 2013 년 2 월 리뷰에 따르면 산만 한 상태에서 식사를하면 더 많이 먹는 경향이 있습니다.
반대로, TV의 영화 나 휴대 전화의 소셜 미디어보다는 음식에 집중하면 체중 감량과 관련된 습관 인 마음 챙김 식사에 도움이됩니다. 가정 의학 및 지역 사회 건강 저널 에 발표 된 2019 년 6 월 소규모 연구에서주의 깊은 식사 프로그램을 수행 한 참가자는 그렇지 않은 참가자보다 체중이 더 많이 감소했습니다.
6. 모든 식사를 드십시오
Hactoryan은 때때로 그녀의 고객이 저녁 식사를 기대하고 주말 동안 식사를 거르는 경우가 있다고 말합니다. 그러나 게걸스럽게 느끼는 식당에가는 것은 큰 실수입니다.
또한 식사를 놓친 경우 저녁 식사를 즐기지 못할 수도 있습니다. Piedmont Healthcare에 따르면 식사를 거르는 것은 저혈압, 피로 및 과민성과 관련이 있습니다.
7. 알코올 섭취를 조심하세요
“많은 사람들이 주말을 술을 마시기위한 시간으로 생각합니다.”라고 Hacatoryan은 말합니다. 그러나 술을 마시면 체중 감량 진행을 되돌릴 수 있다고 그녀는 말합니다.
추가 칼로리 외에도 알코올은 염증을 유발하고 물의 무게를 늘리며 우리의 억제력을 감소시켜 실제로 배고픈 것보다 더 많이 간식을 먹고 섭취 할 가능성이 더 높아질 수 있다고 Hacatoryan은 말합니다.
술을 마시고 싶다면 밤에 최대 두 잔을 마셔야한다고 Hacatoryan은 권장합니다.
8. 수분 유지
당신의 하루가 덜 체계적이라면, 당신은 보통 물을 마시도록하는 평일 신호가 부족할 수 있습니다. 그러나 수분을 유지하는 것은 요일에 관계없이 체중 감량 목표를 유지하는 데 매우 중요합니다.
더 많은 물을 마시면 칼로리가 포함 된 음료를 마시지 못하게되어 전체 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 영양 리뷰 에 게시 된 2010 년 9 월 리뷰에 따르면, 식사 전에 설탕이 첨가 된 음료를 마신 성인은 물을 마신 성인에 비해 7.8 % 더 많은 칼로리를 소비했습니다.