운동 중에 더 강하게 느끼는 것은 축하 할 가치가없는 비 규모의 승리입니다. Image Credit : FG Trade/E+/Gettyimages
체중 감량 여행에서 아마도 많은 기복을 경험할 것입니다. 최저점 중 하나? 꾸준히 떨어지는 스케일의 숫자가 갑자기 멈췄을 때.
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파운드를 떨어 뜨리기 위해 힘으로 모든 것을 수행하더라도 때로는 무서운 체중 감량 고원을 피하는 것이 불가능합니다.
듀얼 보드 인증 내과 의사이자 비만 의학 전문가이자 의 저자 인 Sylvia Gonsahn-Bollie (Sylvia Gonsahn-Bollie)는 체중 감량 오해를 평생의 건강으로 변화시키는 안내서가 있다고 말합니다.
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Gonsahn-Bollie 박사는 규모에 따라 일시적인 정지를 경험할 때 “현재 체중을 유지하는 데 필요한 단계에있을 수 있습니다”라고 말합니다.
문제는, 많은 사람들이 파운드를 잃어 버린 것에 대해이 일시 정지를 착각하여 그들이 뭔가 잘못하고 있음을 의미합니다. Gonsahn-Bollie 박사는“체중 감량 고원 중에, 스케일이 사용중인 유일한 데이터라면, 당신이 올바른 길을 가고 있지 않은 부호로 풀어주는 숫자를 잘못 해석 할 수있다”고 말했다.
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그러나 그것은 단순히 사실이 아닙니다. Gonsahn-Bollie 박사는“규모는 한 형태의 데이터 일뿐입니다. 그리고 규모에 숫자가 포함되지 않는 다른 정확한 지표 (NSV)라고도합니다. 추적해야합니다.
Gonsahn-Bollie 박사는“NSV는 또한 체중 감량과 건강 목표를 달성하고 있음을 알 수 있도록 중요한 데이터입니다.
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여기에서 Gonsahn-Bollie 박사는 NSVS를 공유하여 규모가 아직 메모를 얻지 못하더라도 체중 감량 여행을 주시하고 축하합니다.
1. 옷이 더 잘 맞습니다
규모의 숫자가 정지되면 옷은 체중 감량 진행에 대한 단서를 제공 할 수 있습니다.
Gonsahn-Bollie 박사는“옷을 더 잘 맞추면 조기 체중 감량이나 근육 토닝을 의미 할 수 있습니다. “사람들은 종종 허리, 허벅지, 팔 등의 크기 ( ‘원주’)를 측정하지 않지만 체중 감량 여행 중에 몸이 변형됨에 따라 옷이 더 잘 어울릴 수 있습니다. 파운드 “라고 그녀는 설명합니다.
2. 당신은 더 강하게 느낍니다
체육관에서 더 무겁습니까? 강도 증가는 당신의 체중 감량 목표를 향한 올바른 길을 가고있는 또 다른 이야기입니다.
Gonsahn-Bollie 박사는“새로운 피트니스 훈련을 시작하면 물과 지방 체중을 잃는 동안 근육량을 증가시킬 수 있습니다. “처음에는 스케일이 변하지 않거나 약간 올라갈 수도 있습니다.”마른 근육의 무게가 지방보다 더 높아짐에 따라 그녀는 말합니다.
그러나 그 과정에 대한 신뢰 : 근육을 건설 – 휴식시 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 것 – 그리고 힘은 파운드를 잃는 길에 별이 붙은 표지판입니다.
3. 코골이를 멈췄습니다
목재 톱 코골이에서 침묵의 침목으로 변모했다면 파운드를 떨어 뜨리기위한 노력이 돈을 지불 할 수 있습니다.
Gonsahn-Bollie 박사는 코골이가 폐쇄성 수면 무호흡 (OSA)의 징후 일 수 있기 때문에 반복적으로 멈추고 시작하는 호흡이 특징 인 수면 장애이며 OSA는 일반적으로 목 주위의 체중 증가와 관련이 있다고 말했다.
“이 지역에서 약간의 무게 변화조차도 코골이에 도움이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
4. 더 많은 에너지가 있습니다
당신의 단계에서 더 많은 pep는 파운드가 아직 벗어나지 않더라도 진보의 확실한 신호입니다.
Gonsahn-Bollie 박사는“신체적 무게를 옮기는 것은 육체적으로, 정서적, 심지어 영적으로 많은 원인을 가지고 있으며, 그것은 당신의 에너지를 배수하면서 당신을 무게로 무게를 줄 수 있다고 Gonsahn-Bollie 박사는 말합니다.
“당신은 당신의 건강에 우선 순위를 정하고, 영양분으로 몸에 닿는 음식을 선택하고 더 나은 수면을 취하는 데 집중할 때, 당신은 보통 더 활기차게 느껴질 것입니다.”라고 그녀는 설명합니다.
그리고 유산소 운동 중 활력있는 성욕에서 더 큰 지구력에 이르기까지 에너지의 증가는 생명의 많은 영역에서 나타날 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.
5. 당신의 마음은 더 건강합니다
Gonsahn-Bollie 박사는 심장 건강에 중요한 역할을하는 더 나은 혈압이나 콜레스테롤 수치와 같은 개선 된 대사 마커는 체중 감량 (그리고 더 길고 건강한 삶)에서의 승리로 축하해야한다고 말했다.
따라서 척도가 상당한 변화를 보지 못할 수도 있지만, “체중의 5 % 변화만으로도 이러한 수치를 향상시킬 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
6. 혈당이 더 잘 관리됩니다
체중 감량 경로에 대한 지속성에 대한 증거가 필요하다면 혈당을 더 이상 보지 마십시오. 안정적인 포도당 수준은 진행의 주요 마커입니다.
Gonsahn-Bollie 박사는 “지방이 호르몬 적으로 활동적이기 때문에 체지방이 여분의 체지방이있을 때 혈당을 조절하기가 어려울 수있다”고 말했다. 그리고 “혈당 조절은 인슐린 저항성이있는 사람들에게 특히 어려울 수 있습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
Gonsahn-Bollie 박사는“체중 감량 여행에서 긍정적 인 생활 습관 변화를 시작하면서 규모가 크게 바뀌기 전에도 혈당이 개선 될 수 있습니다.
식이 요법과 운동을 통해 혈당을 관리 할 수 있고 더 이상 약을 복용 할 필요가 없다는 것을 알 수 있습니다.
7. 당신은 당신이 보는 방식을 좋아합니다
거울에서 보는 것을 좋아하기 시작하면 이제 축하해야 할 일입니다.
Gonsahn-Bollie 박사는“신뢰는 규모가 숫자가 아닙니다. 그것은 내부에서 온다.
Gonsahn-Bollie 박사는“규모 변화가 있기 전에 긍정적 인 물리적 특징을 받아들이는 것은 체중 감량 여행에서 게임 체인저가 될 수 있습니다.
그녀는 매일 자신에 대한 칭찬을 적고 긍정적 인 긍정으로 바꾸는 것이 좋습니다. 예를 들어:
- 내 힘에 감사합니다.
- 나는 오늘날처럼 내 몸을 사랑하고 받아들입니다.
- 내 몸은 선물입니다. 나는 그것을 사랑과 존중으로 대할 것입니다.
8. 당신의 정신 건강이 향상되고 있습니다
더 나은 분위기는 스케일이 측정 할 수없는 또 다른 놀라운 마커입니다.
모든 사람의 체중 감량 계획은 독특하지만 건강한 것은 종종 정기적으로 운동, 영양 음식을 먹고 수면 우선 순위를 정하는 조합을 포함합니다. 그리고 이러한 모든 전략은 스트레스 수준을 슬래시하고 경증/중등도의 일반 불안 장애 및 주요 우울증과 같은 정신 건강 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 Gonsahn-Bollie 박사는 말합니다.
Gonsahn-Bollie 박사는“체중 감량과 건강 여행을 시작하여 건강을 통제 할 수있는 힘을 발휘할 수있다”고 덧붙였다. 그리고 이러한 권한 강화감은 당신의 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다.
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