여전히 가을의 풍미를 즐길 수 있지만 부분 크기를 염두에 두십시오.
가을을 좋아하더라도 중간 시즌의 이상한 종류라는 것을 인정해야합니다. 반바지와 플립 플롭으로 보내는 평온한 여름날이 아니며 스카프와 스웨터로 마무리해야하는 겨울의 아늑한 달도 아닙니다.
마찬가지로, 체중 감량에 관해서는 바비큐, 아이스크림, 알코올 등 여름의 도전을 기대할 수 있습니다. — 그리고 휴가철, 가을의 함정은 그렇게 분명하지 않을 수도 있습니다. 그러나 시즌에는 당신을 넘어 뜨릴 수있는 몇 가지 독특한 장벽이 있습니다.
다음은 우리가 채택하는 몇 가지 일반적인 습관이나 우리가 선택하는 (또는하지 않는) 활동으로 규모의 숫자를 늘릴 수 있습니다.
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1. 스트레스 증가
길고 햇볕이 잘 드는 주말과 휴가가 우리 뒤에 있기 때문에 정규적인 일상으로 돌아가는 것이 기분이 좋을 수 있습니다. 그러나이시기에는 일반적으로 더 많은 마감일, 약속 및 (아이가있는 경우) 학교, 활동 등으로 이동합니다. 달리 말하면, 여름의 개일이 늦어지면 스트레스가 고조됩니다.
스트레스에 관한 문제는 다음과 같습니다. 2018 년 10 월에 발표 된 분자 생화학 저널 의 연구에 따르면 과식을 느낄 때 건강에 좋지 않은 음식을 과식하고 선택할 가능성이 더 큽니다.
스트레스를 줄이는 방법
스트레스 관리를 두 배로 줄이십시오. 비만 성인이 스트레스 관리 프로그램에 참여했을 때 (점진적 근육 이완, 횡격막 호흡 및 안내 시각화 학습) 8 주 동안 스트레스 감소 수업을받지 않은 성인보다 체중이 더 많이 감소했다고합니다. 동일한 Journal of Molecular Biochemistry 연구.
이 트릭 시도
- 스트레스를 낮출 수있는 2 분 습관 5 가지
- 스트레스 해소를위한 5 분 일일 의식 치료사
- 스트레스를 받았을 때 할 수있는 매우 간단한 아침 스트레치 시퀀스
2. 시원한 날씨
물론, 온도가 낮 으면 밤에 더 나은 휴식을 취하는 데 도움이되지만, 야외 활동이나 운동을 원하지 않을 수도 있습니다. 안타깝게도 활동 수준을 되 돌리면 칼로리 소모량이 줄어 듭니다.
추운 달에 활동적인 상태를 유지하는 방법
미리 계획하는 것이 중요합니다.
MohrResults.com의 RD, PhD 인 Chris Mohr는 “야외 운동 광이라면 올바른 옷을 고려하여 여행을 계속할 수 있습니다.”라고 morefit.eu에 말합니다. “내가 노르웨이에있을 때 배운 속담이 있는데, 그 이후로 나에게 붙은 말이 있습니다. 악천후와 같은 것은없고 옷만 안 좋습니다.”
그것이 마음에 들지 않는다면, 실내 옵션은 무엇입니까?
“많은 체육관에서 가상 수업을 제공하며 다양한 운동을 제공하는 앱이 부족하지 않습니다.”라고 Mohr는 말합니다.
시간이 부족한가요?
칼로리를 높이고 근육을 키우는 20 분 운동 중 하나를 선택하십시오.
3. 안락한 음식에 대한 욕구
가을입니다. 이것은 호박 스파이스 라떼, 사이다 도넛, 경기 당일 간식 및 건강에 좋지 않은 따뜻한 캐서롤을 의미합니다. 시즌 동안 수영복을 벗고 포근한 대형 스웨터를 파 냈을 가능성이 있다는 사실을 추가하면 이러한 시원한 날씨에 저항하기가 어려울 수 있습니다.
좋아하는 가을 음식을 계속 즐기는 방법
“적당하게 모든 것”이라는 오래된 조언은 여전히 적용됩니다. PSL을 완전히 건너 뛸 필요는 없지만 벤티 대신 키가 큰 것을 주문할 수도 있습니다. 그리고 끈적 끈적한 맥과 치즈를 잎이 많은 녹색 샐러드와 짝을 지어보십시오.
그리고 여기에 또 다른 비결이 있습니다. 다른 식사에서 부분 크기를 되돌립니다. 소규모 성인 그룹이 주요 식사 부분을 “평상시보다 적게”줄 였을 때 다른 식사 나 간식에서 더 많이 먹지 않고 (그리고 손실 된 칼로리를 보충하지 않았습니다) 2020 년 2 월에 발표 된 연구에 따르면 행동 영양 및 신체 활동 국제 저널 . 요점 : 당신은 당신이 원하면 당신의 모든 영광으로 당신의 안락한 음식을 즐기고 다른 식사에서 당신의 방종을 보상 할 수 있습니다.
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