마음이 많은 식사, 좋은 수면 습관 및 스트레스 관리 봄 체중 이득을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이미지 (Bhofack2 / iStock / GettyImages)
봄은 많은 미국의 꽃이 많은 사람들이 더 오래 걸리기 시작할 때, 날씨는 더 따뜻하고 태양이 더 밝습니다. 그러나 계절을 너무 크게 만드는 모든 것들도 때로는 봄 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.
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겨울철에 무게를 얻는 데 익숙해지는 동안 봄 동안 파운드가 당신을 몰래 어떻게 몰래 할 수 있는지 알지 못할 수도 있습니다.
일반적으로 거의 체중 증가가 정상이며 어느 시즌에도 정상입니다. 그러나 햇빛과 사회 활동을 즐기고 싶다면 파운드 나 두 개를 넣는 것에 대해 걱정하지 않고 걱정하지 않고도 가장 큰 봄 체중을 알게되므로 함정을 피할 수 있습니다.
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1. 휴일 식사
겨울은 음식 주위를 중심으로하는 휴일 축하를위한 유일한 계절이 아닙니다. 봄 휴일은 또한 많은 사람들이 그들의 사랑하는 사람들과 함께 먹고 마시는 데 모이는 시간입니다. 그리고 축제에 집중할 때 얼마나 많은 식사를하는지 염두에 두는 것이 어려울 수 있습니다.
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“봄에는 부활절, 유월절, 성 패 트 릭의 날, 모든 식품 중심 휴가, RD 등록 된 영양사가 등록 된 휴가가 포함되어 있습니다. “그리고 후자의 2는 또한 알코올 중심이며, 이들 모두는 에너지 밀도가 높은 식품 및 음료를 통해 우리 몸보다 더 많은 에너지를 쉽게 소비 할 수 있습니다.”
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봄 휴일 동안 과식을 피하는 방법
Pendleton은 봄 축제 중에 그것을 과장시키지 않는 열쇠가 마음에 들지 않고 음주하는 것에 초점을 맞추는 것입니다. 펜들턴은 다음과 같은 전략을 추천합니다.
- 메뉴에서 공동 작업 : 친구 나 가족과 함께 포트 루크를 위해 어떤 종류의 음식을 제공 할 어떤 종류의 음식에 대해 주최자에게 이야기하므로 메뉴에 건강한 옵션이 있는지 알 수 있습니다. 그렇지 않으면 영양가있는 접시를 가져오고 균형 잡힌 방식으로 제공되는 것을 여전히 먹을 수 있습니다. 메뉴에서 공동 작업은 또한 음식과 체중을 주변의 경계를 전달할 수있는 기회를 제공합니다.
- 식사를 제한하지 마십시오 : 특정 식품을 먹지 않도록 vowing, 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있습니다. “제한에 대한 무거운 초점은 실제로 음식에 더 정신적으로 만들어 질 수 있고, 음식의 맛있는 맛있는 맛있는 맛을 높이고 모든 포만감을 줄이는 것입니다.”Pendleton은 말합니다.
- 문화 음식을 즐기십시오 : 휴일 동안 마음을 먹는 것은 문화적이고 전통적인 음식을 즐길 수있는 것을 의미합니다.
2. 일광 절약 시간
햇빛의 여분의 시간을 얼마나 사랑하지 않습니까? 더 많은 일광이 훌륭한 반면, 잠자기에 영향을 미치는 것 외에도 일광 절약 시간제는 식욕의 변화를 가져올 수 있습니다. “시간 변화는 일광을 더 많이 가져옵니다. 그래서 우리는 더 오래 깨어 났기 때문에 우리는 더 많이 먹는 것이 더 많은 경향이있을 수 있습니다.”라고 Pendleton은 말합니다.
일부 연구는 하버드 T.H의 수면 박탈과 식사를 증가시킨 링크를 발견했습니다. 찬 공중 보건 학교. 일광 절약 시간이 시작될 때 오는 휴식 시간의 손실은 당신이 깡패들을 느끼고 더 많이 먹을 수 있습니다.
자연 커뮤니케이션 에서 2013 년 8 월에 연구진은 수면 박탈과 비만의 위험이 증가하고 식욕을 조절하는 호르몬을 바꾸고 증가하게되기 때문에 수면 박탈의 증가를 발견했습니다. 식사.
일광 절약 시간 동안 더 많은 수면을 취하는 방법
특히 봄과 함께 제공되는 시간 변경 동안 건강한 수면 습관을 수립하고 유지하는 것이 중요합니다. 클리블랜드 클리닉 당 이번 시즌에 잘자는 것을 도울 수있는 습관이 있습니다.
- 침대 전에 몸을 천천히 느리십시오 : 침대가 더 어려워 질 수 있기 전에 몸의 핵심 온도를 높이기 위해서는 침대 전에 무거운 운동을 피할 수 있습니다.
- 전자 장치를 멀리하십시오 : 장치의 빛은 멜라토닌 생산 인 멜라토닌 생산, 수면 유도 호르몬을 방해 할 수 있습니다. 휴대 전화 나 태블릿을 침대에서 적어도 1 시간 전에 끊고 책이나 명상을 선택하십시오.
- 일관성 : 매일 밤 같은 수면을 취하도록 노력하십시오.
- 수면을 위해 침대를 예약하십시오 : 낮에는 침대에서 일하는 것을 피하려고 노력하십시오. 밤에는 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다.
3. 스트레스
봄은 많은 기쁨을 가져올 수 있지만 스트레스를 가져올 수도 있습니다. 예를 들어, 사회적으로 모든 초대장을 받아들이는 압박감을 느낄 수 있으며, Covid-19는 여전히 걱정할 것이고, 당신은 마스크가없는 사람들이나 군중을 둘러싼 스트레스 또는 불안을 가질 수 있습니다.
그리고 당신이 강조 할 때, 당신은 편안함을 위해 음식을 볼 수 있습니다. 육체적 또는 정서적 고통에 빠지면 하버드 건강 출판 당 지방과 설탕이 높아지는 음식을 사로 잡을 가능성이 더 큽니다. 스트레스를 먹는 것은 시간이 지남에 따라 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
음식 주위를 회전시키지 않는 스트레스를 해제 할 수있는 방법을 찾는 것이 베이에서 체중 증가를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
봄 동안 스트레스를 관리하는 방법
하버드 건강 출판 당 스트레스를 관리하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 명상 기술 : mindfulness meditation, 특히 당신이 더 마음에 들지 않는 음식 선택을 도울 수 있습니다.
- 운동 : 요가와 같은 운동은 명상 구성 요소를 제공합니다.
- 사회적 지원 : 적절한 사회적 지원은 스트레스를 이길 수 있습니다. 봄 관련 스트레스를 이해하는 친구에게 전환하면 특히 도움이 될 수 있습니다.
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