올바른 음식을 섭취하면 두통과 위장 장애와 같은 숙취 증상에 도움이 될 수 있습니다. 이미지 크레디트: sveta_zarzamora/iStock/GettyImages
머리가 욱신거리고, 몸이 쑤시고, 피부 밖으로 기어나오고 싶게 만드는 메스꺼움으로 밤을 보낸 후 아침에 눈을 떴습니다. 네, 당신은 숙취입니다.
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다시는 술을 많이 마시지 않을 것입니다 후) 첫 번째 생각은 어떻게 하면 이런 기분을 멈출 수 있을까요?
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숙취에 대한 진정한 치료법은 없지만 가장 고통스러운 증상을 없애고 몸을 재충전하는 데 도움이 되는 자연 요법이 있습니다.
숙취 치료가 타격을 완화하고 완전히 가짜에 대한 요점은 다음과 같습니다. 당신은 이 정보를 마시고 싶을 것입니다.
1. 물 마시기
최고의 숙취 음료는 좋은 구식 H2O입니다.이미지 제공: d3sign/Moment/GettyImages
술은 이뇨제이므로 소변을 더 많이 보게 만듭니다.
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캘리포니아 기능의학 센터 설립자이자 회장인 Sunjya Schweig 박사는 “알코올은 신장에 신호를 보내는 호르몬을 하향 이동시킵니다.”라고 말합니다. “물을 붙잡는 능력이 감소하여 체액이 방출됩니다.”
말리는 것은 차례로 두통과 피로와 같은 대표적인 숙취 증상을 유발합니다.
음주 후 수분 보충은 특히 두통이나 몸살에 도움이 되기 때문에 H2O로 갱버스터를 가십시오.
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숙취에 물을 마시는 방법
꿀꿀할 준비를 하세요. “경험상 매일 물 [온스]로 체중의 절반을 마셔야 합니다.”라고 Schweig 박사는 말합니다. “그러나 알코올을 섭취했다면 특히 설사나 구토가 있는 경우 손실된 체액을 보충해야 합니다.”
따라서 1온스의 물이나 전해질 음료로 체중의 4분의 3을 줄이는 것을 목표로 삼으십시오. 예를 들어 체중이 200파운드라면 하루 종일 150온스를 마셔야 합니다. 이는 총 갤런보다 약간 많은 양입니다.
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2. 전해질 보충
숙취를 완전히 치료할 수는 없지만 코코넛 물과 같은 전해질 음료는 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이미지 크레디트: ShotShare/iStock/GettyImages
음주로 인한 탈수는 전해질 불균형을 유발할 수 있습니다.
“전해질에는 나트륨, 칼슘, 칼륨 및 마그네슘을 포함하여 세포 기능에 중요한 미네랄이 포함되어 있습니다.”라고 Schweig 박사는 말합니다. “낮은 수준의 전해질은 무기력하게 만들고 불규칙한 심장 박동을 일으키며 메스꺼움, 구토 및 설사를 유발할 수 있습니다.”
전해질 음료를 입력하십시오.
“약간의 소금과 설탕이 함유된 전해질 음료를 마시면 일반 물보다 혈류에 더 많은 수분을 흡수할 수 있습니다.”라고 Schweig 박사는 말합니다. “수분을 유지하고 전해질을 교체하는 것은 숙취가 있을 때 기분을 좋게 하는 가장 빠른 방법입니다.”
숙취에 전해질을 사용하는 방법
첫째, 스포츠 음료보다 전해질의 천연 공급원을 선택하십시오. “저혈당은 숙취의 핵심 원인 중 하나입니다.”라고 Schweig 박사는 말합니다. “스포츠 음료에는 일반적으로 방부제, 설탕, 탄수화물이 포함되어 있어 혈당 불균형을 악화시킬 수 있습니다.”
그는 100% 코코넛 워터 또는 LMNT 리차지(12팩에 20달러, Amazon.com), 분말 전해질 음료 믹스를 권장합니다. 구강 재수화 용액을 휘저어서 DIY할 수도 있습니다. University of Virginia Health System은 다음과 같은 조리법을 제공합니다. 1쿼트의 물에 3/4티스푼의 식용 소금과 2테이블스푼의 설탕을 녹입니다.
“수분을 유지하고 전해질을 교체하는 것은 숙취가 있을 때 기분을 좋게 하는 가장 빠른 방법입니다.”
3. 생강 추가
생강은 숙취에 도움이 될 수 있습니다.이미지 제공: udra/iStock/GettyImages
이 매운 약용 뿌리는 위장을 진정시킬 수 있습니다.
“알코올은 장을 손상시키고 장 투과성을 증가시켜 염증, 혈류의 더 많은 독소 및 면역 체계 조절 장애로 이어집니다.”라고 Schweig 박사는 말합니다. “생강에는 6-shogoal이라는 화합물이 포함되어 있는데, 이는 전임상 연구에서 장 장벽 파괴를 예방하고 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.”
그리고 술은 간에 많은 영향을 미치기 때문에 여기에 보너스가 있습니다. “생강은 간을 보호합니다.”라고 Schweig 박사는 말합니다.
숙취에 생강을 사용하는 방법
생강 한 조각을 껍질을 벗기고 얇은 메달리온 모양으로 자릅니다. 그런 다음 조각을 입에 넣고 빨면 됩니다.
맛이 너무 강하면 전통 약용 유기농 생강차($4.78, Walmart.com)와 같은 생강차를 대신 마시십시오. 또는 손쉬운 수제 버전 만들기: 3~5개의 생강 메달을 뜨거운 물 한 컵에 몇 분 동안 담그십시오. 원한다면 생꿀 1작은술과 소금 한 꼬집을 넣으십시오.
“과즙 짜는기구가 있다면 생강 주스도 만들 수 있습니다.”라고 Schweig 박사는 말합니다.
숙취로 인한 메스꺼움을 위해 하루에 두세 번(또는 필요에 따라 그 이상) 생강을 먹습니다.
진저 에일은 어떻습니까?
Seagram을 건너 뛰십시오. Schweig 박사는 “상업용 진저 에일에는 실제 생강이 거의 없고 설탕과 고과당 옥수수 시럽이 많이 함유되어 있어 건강에 좋지 않습니다.”라고 말합니다.
4. 칼륨 섭취
아보카도는 위장이 좋지 않은 경우 최고의 숙취 식품 중 하나입니다. 이미지 크레디트: Rouzes/E+/GettyImages
미국 국립 의학 도서관(U.S. National Library of Medicine)에 따르면, 칼륨은 심장 박동을 조절하고 세포에 영양분을 전달하며 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것은 술을 마셨다면 매우 중요합니다.
그리고 이 핵심 전해질은 취하면 고갈되기 때문에 다음날 저장해야 합니다.
숙취에 칼륨을 사용하는 방법
바나나는 아마도 칼륨을 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 것이지만, 바나나에 도달하기 전에 증상을 고려하십시오. Schweig 박사는 “바나나는 변비를 유발할 수 있으며, 이는 숙취라면 좋지 않습니다.”라고 말합니다. 탈수 상태일 때 대변을 보는 데 어려움을 겪을 가능성이 더 큽니다.
그는 대신 아보카도를 먹으라고 제안합니다. 칼륨이 풍부하고 또 다른 전해질인 마그네슘의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 그들은 당신을 막지 않을 것이며, 순하고 알칼리성이기 때문에 위장을 화나게해서는 안됩니다.
5. 따뜻한 물로 샤워 또는 목욕하기
샤워를 하면 잠에서 깨어나 몸이 독소를 처리하는 데 도움이 되기 때문에 비상 숙취 치료제로 간주될 수 있습니다.이미지 제공: torwai/iStock/GettyImages
따뜻한 물은 긴장을 풀어줄 뿐만 아니라 순환을 증가시키고 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
“열은 혈관을 열어 혈액이 시스템을 통해 더 쉽게 펌핑되도록 합니다.”라고 Schweig 박사는 말합니다. “결과적으로 혈액은 알코올에서 아세트알데히드와 같은 노폐물을 걸러내는 간을 더 자주 통과합니다.” 간을 통한 혈류량이 많을수록 몸에 떠다니는 노폐물이 줄어듭니다.
또한 수온은 알코올이 에너지 수준에 미치는 부정적인 영향을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 온도에 따라 기분이 나쁠 때 깨우거나 취침 시간에 매우 회복적인 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
숙취에 샤워나 목욕을 사용하는 방법
숙취가 있을 때는 하루에 한 번 따뜻한 물로 샤워나 목욕을 하십시오. 지쳐서 픽업이 필요하십니까? 마지막에 1~2분 동안 시원한 구아를 폭발시킵니다. “찬물은 코티솔 수치를 높여 자극 효과가 있습니다.”라고 Schweig 박사는 말합니다.
반면 깊은 잠을 자고 싶다면 건초를 치기 1-2시간 전에 화씨 104도에서 108.5도 사이의 물에 뛰어들어 보세요. 국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면, 이것은 더 빨리 표류하는 데 도움이 되고 눈을 감고 있는 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.
6. 카모마일 차 마시기
숙취 메스꺼움에 도움이 되는 이 차를 마시십시오.이미지 제공: Tetra Images/Tetra images/GettyImages
“Hanxiety”는 과음 후 극심한 걱정, 의심, 스트레스를 느끼는 것입니다. 전날 밤에 있었던 일을 정확히 기억하지 못하거나 후회하는 일을 하거나 말했기 때문에 일어날 수 있습니다.
그것은 또한 생물학적입니다. “과도한 알코올 섭취로 인해 신체가 조절 장애를 일으키면 염증 경로가 활성화되어 싸우거나 도피하는 모드가 되어 불안하거나 상처를 입은 것처럼 보입니다.”라고 Schweig 박사는 말합니다. “게다가 알코올은 중추신경계를 진정시키는 작용을 하여 기분을 우울하게 만들 수 있습니다.”
또한, 술은 기분 조절 신경 전달 물질을 마비시켜 불안을 유발할 수 있습니다.
카모마일은 다음과 같습니다. 이 치유 식물은 수천 년 동안 항염증제, 항산화제 및 약한 진정제로 사용되어 왔습니다. 2016년 12월에 Phytomedicine 에 실린 연구에 따르면 카모마일 추출물을 단기 및 장기 사용하면 불안 증상이 완화되는 것으로 나타났습니다. 그리고 Journal of Psychiatric Research 에 실린 2018년 1월 연구에 따르면 불안 장애가 있는 사람들이 카모마일 추출물을 섭취했을 때 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 균형을 이루었습니다.
그건 그렇고, 카모마일은 불안 이외의 숙취 증상에 도움이 될 수 있습니다. 2017년 6월에 Journal of Education and Health Promotion 에 실린 연구에 따르면 수면을 개선하는 것으로 나타났습니다. 또한 Avicenna Journal of Nursing and Midwifery Care 의 2017년 연구에 따르면 화학 요법 환자의 메스꺼움도 감소했습니다.
숙취에 카모마일 차를 사용하는 방법
큰 밤 외출에서 회복할 때 하루에 1~2잔을 마신다. 전통 약용 유기농 카모마일 차($8.44, Walmart.com)를 사용해 보십시오.
7. 비타민 C 섭취
비타민 C가 풍부한 과일과 채소는 숙취 증상을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이미지 크레디트: Mizina/iStock/GettyImages
감기가 올 때 C를 터뜨리는 것에 대해 생각할 수도 있지만 포스트 벤더를 끌 때 기분을 좋게 할 수도 있습니다.
“술을 마시는 것은 산화 스트레스를 유발하여 염증을 유발합니다.”라고 Schweig 박사는 말합니다. “비타민 C는 활성산소와 싸워 염증 표지자를 줄이는 강력한 항산화제입니다.”
숙취에 비타민 C를 사용하는 방법
오렌지, 키위, 딸기, 브로콜리, 피망과 같이 C가 풍부한 음식을 섭취하십시오.
Schweig 박사는 “식품에서 비타민을 섭취하는 것이 바람직합니다.”라고 말합니다. “하지만 너무 메스꺼워서 먹기 힘들다면 하루에 한두 번 비타민 C 1,000mg을 보충제로 섭취하세요.” 그는 Pure Encapsulation Ascorbic Acid Capsules($18.30, Walmart.com)를 추천합니다.
8. 뼈 국물을 후루룩
뼈는 둘 다 부드럽고 숙취에서 회복하는 데 도움이 되는 영양소로 가득합니다. 이미지 크레디트: Madeleine_Steinbach/iStock/GettyImages
숙취로 인해 배탈이 났을 때 가장 좋은 음식이 무엇인지 궁금하십니까? “나는 메스꺼움에 뼈 국물을 제안합니다”라고 Schweig 박사는 말합니다. “장 염증과 투과성을 줄입니다.”
숙취에 뼈 국물을 사용하는 방법
따뜻한 국물을 하루에 1~2회 마신다.
“숙취로 메스꺼울 때 설탕이나 건강에 해로운 지방이 첨가되지 않은 깨끗하고 단순하며 영양이 풍부한 식단을 고수하십시오.”라고 Schweig 박사는 말합니다. “무거운 가공식품은 간이 더 많은 일을 하게 하고, 간에 휴식을 주고 싶습니다.” NS
2018년 미국 중독 센터(American Addiction Centers) 설문 조사에 따르면, 당신이 숙취로 기름진 음식을 먹는 거의 50%의 사람들에 속한다면, 우리는 당신에게 이야기하고 있는 것입니다!
9. 지압 고려
지압은 숙취 두통에 좋을 수 있습니다.이미지 제공: stockforliving/iStock/GettyImages
이 중국 전통 통증 감소 치료는 신체의 경락 또는 에너지 채널에 있는 특정 지점을 활성화하여 작동합니다. “숙취로 인한 두통과 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Schweig 박사는 말합니다.
숙취에 지압을 사용하는 방법
머리가 띵하면 L-14 또는 Hegu로 알려진 압력 지점을 찾으십시오. “이 지점은 엄지와 검지 사이에 있습니다.”라고 Schweig 박사는 말합니다. “필요에 따라 1~3분 동안 깊고 단단한 압력으로 으깨주세요.”
메스꺼움의 경우 P-6 또는 Neiguan이라는 지점을 목표로 삼으십시오. “P-6은 손목 안쪽 주름 아래 손가락 세 개 너비입니다.”라고 Schweig 박사는 말합니다. “손가락 끝으로 몇 분 동안 누르십시오.”
10. 잠을 좀 자
숙취가 있을 때 낮잠을 자면 기분이 좋아질 수 있습니다. 이미지 제공: LaylaBird/E+/GettyImages
술은 숙면을 위한 크립토나이트입니다. “수면을 방해하고 특히 REM 수면을 손상시킵니다”라고 Schweig 박사는 말합니다. 또한 코골이와 수면 무호흡증을 심화시키면서 야간에 더 자주 깨게 됩니다.
“수면 부족은 숙취의 모든 증상을 악화시킬 수 있으므로 일주기 리듬의 균형을 되찾는 것이 필수적입니다.”라고 Schweig 박사는 말합니다. “수면은 숙취로 인한 몸의 통증을 줄이는 가장 좋은 방법이기도 합니다.”
숙취에 수면을 사용하는 방법
술을 마신 다음 날에는 좋은 수면 위생을 실천하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다. 국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면 이는 자기 전에 전자제품의 플러그를 뽑는 것을 의미합니다. 카페인, 풍부한 식사, 그리고 물론 늦은 시간에 술을 피합니다. 신선한 공기, 햇빛 및 운동을 얻습니다. 침실을 편안하고 시원하며 어둡고 조용하게 유지합니다.
낮잠은 어때? “피곤하면 낮잠을 잘 수 있지만 하루에 너무 길거나 너무 늦게 자지 마십시오.”라고 Schweig 박사는 말합니다. 그렇지 않으면 밤에 고개를 끄덕이는 것이 어려울 수 있습니다.
알코올은 수면 일정을 혼란에 빠뜨릴 수 있으므로 꿈나라에 가는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. “이 경우 심호흡을 시도하거나 수면 명상을 켜십시오.”라고 Schweig 박사는 말합니다. 많은 사람들이 4-7-8 호흡법과 횡격막 호흡법으로 맹세합니다. 또는 이 이완 앱 중 하나를 사용해 보세요.
맥주는 어떻습니까?
숙취를 치료하기 위해 “개 털” 방법에 의존합니까? 당신은 잘못된 나무를 짖고 있습니다.
“습관적으로 과음하는 사람이라면 다음날 약간의 금단 현상이 나타날 수 있으므로 더 많이 마시면 이러한 증상이 완화될 수 있습니다.”라고 Schweig 박사는 말합니다. “하지만 그렇다면 알코올 중독에 대한 전문가의 도움을 받아야 합니다.”
그는 알코올도 진통 효과가 있다고 지적합니다. “숙취와 관련된 일부 급성 감각을 무디게 할 수 있지만 궁극적으로 증상을 연장시킬 것입니다.”라고 Schweig 박사는 말합니다. “추천하지 않습니다.”
토하는 것은 어떻습니까?
토하는 것은 알코올 중독에 대한 자연스러운 반응입니다. Duke University의 Alcohol Pharmacology Education Partnership에 따르면 위장의 신경 종말은 시스템에 독성이 있다는 신호를 뇌에 보냅니다. 뇌는 또한 혈류에 있는 술의 양을 측정하고 너무 높으면 몸이 구토하도록 지시하여 반응할 수 있습니다. “당신이 여전히 취한 상태라면, 구토를 하면 위장의 알코올을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Schweig 박사는 말합니다.
그러나 아침에 일어나면 비참한 기분이 든다면 억지로 몸을 던지는 것은 금물입니다. “이 시점에서 구토는 탈수를 악화시키고 기분을 악화시킬 뿐입니다.”라고 Schweig 박사는 말합니다. “또한 구토는 위장을 자극하고 염증을 일으켜 위산과 췌장산을 축적하고 위 배출을 늦춥니다.”
본질적으로, 그것은 신체가 알코올을 처리하고 시스템을 통해 이동시키는 것을 더 어렵게 만듭니다.
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숙취가 지속되는 기간은 무엇을, 얼마나 빨리 마셨는지, 수분 수준 및 식단에 따라 다릅니다. 이미지 크레디트: CabecaDeMarmore/iStock/GettyImages
당신은 아마도 24시간의 불행을 보고 있을 것입니다. 그러나 그것은 최대 3일까지 지속될 수 있습니다. “얼마나 빨리 마셨는지는 알코올 대사 능력에 영향을 미칩니다.”라고 Schweig 박사는 말합니다.
그는 일부 사람들에게는 알코올의 독성 화합물인 에탄올을 분해하는 데 도움이 되는 알코올 탈수소효소라는 효소가 부족하다고 지적합니다. 그것은 동아시아 혈통의 사람들에게 일반적이며 중독과 숙취에 더 취약합니다.
체액 상태도 역할을 합니다. Schweig 박사는 “술을 마시기 전에 탈수되고 술을 마시는 동안 물을 많이 마시지 않았다면 숙취에 걸릴 가능성이 더 큽니다.”라고 말합니다. “탈수는 현기증, 두통, 현기증 및 구강 건조를 포함한 숙취 증상에 기여하는 가장 큰 메커니즘입니다.”
영양도 차이를 만들 수 있습니다. “작은 연구에서 아연과 비타민 B 수치가 높은 사람들은 숙취가 덜하다고 보고했습니다.”라고 Schweig 박사는 말합니다.
마지막으로, 당신이 마시는 것을 고려하십시오. Schweig 박사는 “위스키, 럼주, 브랜디, 흑맥주 및 적포도주와 같은 짙은 알코올은 동족체라는 화학 물질로 인해 맑은 음료보다 숙취를 더 오래 유발할 수 있습니다.”라고 말합니다.
그 메모에…
보드카를 고수하면 숙취를 예방할 수 있습니까?
스크루드라이버와 모스크바 노새를 선택하는 한 소스를 치고 나면 A-OK를 느낄 것이라는 소문이 있습니다. 진실?
쿨에이드를 마시지 마십시오. Schweig 박사는 “어떤 종류의 알코올을 섭취하든 여전히 탈수될 것입니다.”라고 말합니다.
즉, 보드카에는 더 적은 수의 동종 물질이 포함되어 있습니다. “동종 물질은 알코올 발효 과정에서 형성되는 일종의 화학 물질입니다.”라고 Schweig 박사는 말합니다. “설탕이 다양한 효모 균주를 통해 알코올로 전환될 때 발생하며 음료에 풍미를 더합니다.”
그들은 또한 더 심각한 숙취를 유발합니다. “동족체는 신체가 스트레스 호르몬을 방출하도록 자극하여 염증과 피로를 유발할 수 있습니다.”라고 Schweig 박사는 말합니다.
당신이 섭취하게 되는 동족체의 양은 당신이 마시는 것에 달려 있습니다. Schweig 박사는 “동족체는 짙은 알코올에서 더 자주 발생합니다.”라고 말합니다. “또한 증류주가 많을수록 동족이 적어지기 때문에 더 많이 증류된 ‘상급 주류’는 숙취 효과가 적을 수 있습니다.”
마지막으로 유기농 붓기에 더 많은 비용을 지불할 가치가 있습니다. Schweig 박사는 “생육 및 증류 과정에서 사용되는 다른 독소와 화학 물질이 있어 사후에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.”라고 말합니다.
하지만 가장 안전한 방법은? “Sober October” 운동에 참여하고 처음부터 술을 마시지 마십시오!
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