필라테스 운동 비디오와 DVD로 어디서든 몸매를 다듬을 수 있습니다.이미지 출처: jacoblund/iStock/GettyImages
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- 최고의 온라인 동영상
- 최고의 DVD
필라테스를 시작하고 싶지만 수업에 갈 시간이 없다면 운동 비디오가 적합합니다. 필라테스 운동 동영상은 일련의 느리고 정확한 동작으로 이루어진 저강도 운동으로 구성된 인기 있는 루틴을 자세히 설명해줍니다.
유연성, 자세, 균형에 중점을 둔다는 점에서 요가와 스타일이 비슷하지만, 필라테스는 땀을 흘린 후에도 몸이 아플 정도로 코어 운동을 강조합니다. 필라테스의 다른 이점으로는 자세 개선, 유연성 향상, 균형감 향상, 신체 인식 향상 등이 있습니다. 자세를 수정할 수 있기 때문에 운동을 처음 시작하거나 부상에서 회복 중인 분들에게도 좋습니다(물리 치료사나 의사의 승인을 받는다면요).
오늘의 동영상
평소 운동 루틴에 활기를 불어넣고 평소 사용하지 않는 근육을 강화하고자 하는 피트니스 애호가들을 위한 크로스 트레이닝 대안이기도 합니다.
움직일 준비가 되셨나요? 필라테스 동영상 10개를 소개해 드립니다. 가장 좋은 점은: 대부분 무료라는 점입니다.
최고의 온라인 필라테스 운동 동영상
- 팻 번 머신: 전체 길이의 30분 PIIT28 운동
이 35분짜리 전신 운동 동영상은 블로길라테스의 창립자인 Cassey Ho가 만든 것으로, 워밍업에 이어 45초, 15초씩 총 6개의 동작을 제공합니다. 4라운드가 끝나면 복근 시리즈로 마무리됩니다. 거실에서 편안하게 전신 운동을 할 수 있습니다. 게다가 별도의 장비가 필요하지 않습니다.
필라테스 전문가이자 라이프 코칭, 비즈니스 마인드, 디지털 교육 회사인 CrownYourself.com의 창립자인 Kimberly Spencer는 “성취도가 높은 제 고객들은 자세를 강조할 뿐만 아니라 엉덩이를 단련할 수 있는 필라테스를 좋아합니다.”라고 말합니다. “온라인 코칭 커뮤니티를 구축하기 위해 개인 스튜디오를 폐쇄했을 때 가장 먼저 추천한 것이 바로 Blogilates였습니다.”
- 30분 매트 필라테스 운동
트리펙타 필라테스가 진행하는 이 28분 매트 운동은 척추를 회전시켜 더 깊은 비스듬히 활성화하는 데 중점을 둡니다. 일련의 느리고 안정적인 자세를 통해 코어를 강화하고 더 강하고 도전적인 느낌으로 마무리할 수 있으며, 필요한 것은 운동 매트뿐입니다.
- 20분 스탠딩 필라테스 퓨전 복근 운동
필라테스 운동 비디오와 DVD로 어디서든 몸매를 다듬을 수 있습니다.이미지 출처: jacoblund/iStock/GettyImages
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필라테스를 시작하고 싶지만 수업에 갈 시간이 없다면 운동 비디오가 적합합니다. 필라테스 운동 동영상은 일련의 느리고 정확한 동작으로 이루어진 저강도 운동으로 구성된 인기 있는 루틴을 자세히 설명해줍니다.
유연성, 자세, 균형에 중점을 둔다는 점에서 요가와 스타일이 비슷하지만, 필라테스는 땀을 흘린 후에도 몸이 아플 정도로 코어 운동을 강조합니다. 필라테스의 다른 이점으로는 자세 개선, 유연성 향상, 균형감 향상, 신체 인식 향상 등이 있습니다. 자세를 수정할 수 있기 때문에 운동을 처음 시작하거나 부상에서 회복 중인 분들에게도 좋습니다(물리 치료사나 의사의 승인을 받는다면요).
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평소 운동 루틴에 활기를 불어넣고 평소 사용하지 않는 근육을 강화하고자 하는 피트니스 애호가들을 위한 크로스 트레이닝 대안이기도 합니다.
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이 35분짜리 전신 운동 동영상은 블로길라테스의 창립자인 Cassey Ho가 만든 것으로, 워밍업에 이어 45초, 15초씩 총 6개의 동작을 제공합니다. 4라운드가 끝나면 복근 시리즈로 마무리됩니다. 거실에서 편안하게 전신 운동을 할 수 있습니다. 게다가 별도의 장비가 필요하지 않습니다.
필라테스 전문가이자 라이프 코칭, 비즈니스 마인드, 디지털 교육 회사인 CrownYourself.com의 창립자인 Kimberly Spencer는 “성취도가 높은 제 고객들은 자세를 강조할 뿐만 아니라 엉덩이를 단련할 수 있는 필라테스를 좋아합니다.”라고 말합니다. “온라인 코칭 커뮤니티를 구축하기 위해 개인 스튜디오를 폐쇄했을 때 가장 먼저 추천한 것이 바로 Blogilates였습니다.”
- 30분 매트 필라테스 운동
트리펙타 필라테스가 진행하는 이 28분 매트 운동은 척추를 회전시켜 더 깊은 비스듬히 활성화하는 데 중점을 둡니다. 일련의 느리고 안정적인 자세를 통해 코어를 강화하고 더 강하고 도전적인 느낌으로 마무리할 수 있으며, 필요한 것은 운동 매트뿐입니다.
- 20분 스탠딩 필라테스 퓨전 복근 운동
시간과 공간이 부족하다면 바닥 운동 없이 맨발로 할 수 있는 22분짜리 복근 운동을 추천합니다. 이 운동을 개발한 제시카 스미스는 코어 트레이닝, 바레, 필라테스, 요가 등의 요소를 결합했습니다. 쉬지 않고 일정한 속도로 동작을 수행해야 하므로 가벼운 유산소 운동 효과도 얻을 수 있습니다. 이 비디오의 팬이라면 바닥 운동이 없는 82분짜리 프로그램인 Smith의 Feel Good Fusion DVD($19.97, Amazon.com)를 구매하실 수 있습니다.
- 10분 전신 필라테스
로스앤젤레스의 필라테스 강사인 더 라이브 핏 걸(The Live Fit Girl)의 10분 매트 기반 루틴으로 복근, 다리, 팔을 단련하세요. 각 동작에 대한 가이드가 제공되므로 초보자에게 좋은 옵션입니다. 대부분의 동작은 등을 대고 누운 상태에서 진행되며, 마지막 동작은 팔굽혀펴기로 마무리됩니다.
“이 운동은 모든 팔다리를 대상으로 합니다. 팔, 복근, 다리를 단련하는 데 도움이 되는 명확한 지침을 통해 따라 하기 쉽고 강력한 필라테스 운동으로 근력을 키울 수 있습니다.”라고 Maple Holistics의 공인 개인 트레이너이자 건강 전문가인 Caleb Backe, CPT는 설명합니다.
- 필라테스 인텐스 매트 운동