치어리오스는 1941년부터 건강한 아침 식사로 선택되어 왔습니다.이미지 출처: Rena-Marie/iStock/Getty Images
건강에 대한 지침을 광고 캠페인에 의존하지 마십시오. 시리얼이 “균형 잡힌 아침 식사의 일부”라고 주장하는 슬로건을 포함하여 많은 마케팅 슬로건이 실제보다 더 많은 것을 약속합니다. 그러나 치리오의 경우, 의학계에서는 구운 오트밀의 체중 감량 효과에 대한 제너럴 밀스의 많은 주장을 뒷받침하고 있습니다. 치리오스는 지방 함량이 낮고 섬유질이 풍부하여 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아침 식사와 체중 감량
일부 다이어터들은 아침 식사를 거르면 칼로리 섭취량을 줄이고 체중을 더 빨리 감량할 수 있다고 생각합니다. 그러나 “미국 임상 영양 학회지”에 따르면, 70파운드 이상을 감량하고 최소 5년 이상 체중을 유지한 전국 체중 감량 레지스트리 회원들은 아침 식사를 생활 습관의 일부로 규칙적으로 먹는다고 보고했습니다. 마찬가지로 “국제 비만 저널”에 발표된 한 연구에 따르면 임상적으로 과체중인 어린이는 식사를 거르면 체지방이 약간 감소했지만, 정상 체중 범위 내의 어린이는 아침 식사를 정기적으로 거르면 체중이 증가했습니다. 메이요클리닉닷컴은 아침을 거르는 사람들은 종종 배가 고파서 하루 종일 더 많이 먹기 때문이라고 설명합니다. 또한 신체 활동에 필요한 에너지가 부족할 수도 있습니다.
에너지 밀도
메이요클리닉닷컴에 따르면 체중을 감량하는 한 가지 방법은 에너지 밀도가 낮은 음식을 섭취하는 것입니다. 이러한 음식은 함유된 칼로리에 비해 많은 공간을 차지하므로 다이어트하는 사람이 더 많은 칼로리를 섭취하지 않고도 더 많은 양을 먹을 수 있습니다. 식이섬유가 하루 권장량의 11%를 함유한 치리오스와 같이 식이섬유가 풍부한 식품은 저섬유 시리얼보다 포만감을 오래 유지하여 간식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
치리오스의 칼로리
체중을 줄이려면 칼로리가 부족해야 신체가 저장된 지방을 포도당으로 전환하도록 유도할 수 있습니다. 이를 위한 한 가지 방법은 칼로리 섭취량을 줄이는 것입니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면, 일주일에 1파운드를 감량하려면 매일 500칼로리를 줄여야 한다고 합니다. 치리오스 한 컵의 칼로리는 100칼로리에 불과하므로 다른 저칼로리 식품과 함께 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
건강한 라이프스타일의 일부인 치리오스
치리오스만으로는 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 하루 동안 섭취하는 칼로리를 줄이고, 운동하고, 물을 충분히 마시는 등 다른 건강한 생활 습관을 선택해야 합니다. 어떤 음식도 단기간에 체중을 감량할 수는 없습니다. 하지만 치어리오스는 체중 감량뿐만 아니라 체중 유지에도 도움이 되는 하루 동안의 여러 가지 건강한 선택 중 하나가 될 수 있습니다.