케토시스 안팎으로 사이클링은 소화 문제와 뇌 안개를 유발할 수 있으며 케토 다이어트로 잃어버린 체중을 되 찾을 수 있습니다. 이미지 크레딧 : morefit.eu Creative 
신체에 실제로 일어나는 일 일상 생활에서 일반적인 행동, 행동 및 습관의 머리부터 발끝까지 영향을 검사 할 때.
케토 다이어트에 흥미가 있거나 현재 고지방, 저탄수화물식이 요법을 따르고있는 경우,이 다이어트가 매우 제한적이므로 따라야 할 가장 어려운 다이어트 중 하나라는 사실을 잘 알고있을 것입니다. 그러나 케토 다이어트의 지침을 어기면 정확히 어떻게됩니까?
이것은 저녁이나 주말에 악 대차에 빠지는 데 적합하지 않은 식단입니다. 우리는 전문가들과 이야기를 나눴습니다.식이 요법의 규칙에서 벗어나 결과적으로 케토시스를 드나 드는 경우 신체가 어떻게 반응하는지 알아 보았습니다.
케토시스 란?
첫째, 케토 다이어트가 작동하는 방식과 이것이 효과적인 이유에 대한 간단한 복습 : 케토 제닉 다이어트의 목표는 신체를 지방 연소에 최적 인 케토시스 상태로 보내는 것입니다. EHE Health의 영양사 및 건강 멘토.
그러나 케토시스 동안 정확히 어떤 일이 발생합니까? 탄수화물을 심각하게 제한하고 있기 때문에 신체의 세포는 이러한 탄수화물에서 추출한 혈당을 신체의 주요 에너지 원으로 사용할 수 없습니다. 대신, 신체가 글리코겐으로 저장 한 탄수화물을 태운 후 에너지를 위해 저장된 지방을 태워 케톤이라는 부산물을 생성합니다. 이 과정을 케토시스라고합니다.
“케토시스 동안, 신체 세포의 대부분은 탄수화물이 소비 될 때까지 신체에 에너지를 공급하기 위해 케톤을 사용합니다.”라고 McGown은 말합니다.
케토시스를 달성하는 것은 쉽지 않습니다.
대부분의 사람들은 지방과 단백질 섭취를 늘리는 동시에 탄수화물을 줄이고 거의 설탕을 거의 완전히 줄입니다. Harvard T.H.에 따르면 전형적인 케토 식단에서는 섭취하는 음식의 5 ~ 10 % 만 탄수화물이 될 것이라고합니다. 찬 공중 보건 학교. 즉, 하루에 2,000 칼로리를 섭취하면 하루에 40g의 탄수화물 만 섭취 할 수 있습니다. 즉, 하루 종일 USDA 당 55g의 탄수화물을 포함하는 일반 크기의 베이글보다 적습니다. .
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케토시스에 걸리려면 식사를주의 깊게 모니터링하는 데 일주일 이상이 걸릴 수 있습니다.
그리고 어느 날 밤 설탕으로 가득 찬 디저트를 먹거나, 버거와 함께 빵을 몰래 먹거나 아니면 케토 다이어트에 필요한 것에서 매크로를 바꾸면 케토시스를 종료 할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 불쾌한 부작용이 발생할 수 있습니다.
케토시스를 드나들 때 몸 전체에 기대할 수있는 사항은 다음과 같습니다.
당신의 두뇌는 초강력 충전에서 느려질 수 있습니다
일반적으로 뇌는 탄수화물에서 나오는 포도당에서 에너지를 얻습니다. 몸에서 탄수화물을 제거하면 뇌는 결국 케톤으로 바뀝니다. 신체가 새로운 에너지 원에 익숙해지는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있습니다. 그것은 “케토 독감”또는 뇌 안개를 포함한 독감 유사 증상의 원인 중 하나이며, 처음 다이어트를 시작할 때 발생할 수 있습니다.
일단 전환이 끝나면 많은 사람들이 케토시스 상태에있는 동안 정신적 명료 함을보고한다고 McGown은 말합니다. 마감일을 앞 지르고 할 일 목록을 무너 뜨리는 토털 록 스타가 된 기분이들 수도 있습니다.
그러나 케토시스가 없어지면 기분이 좋고 생산적인 느낌이 다시 느려질 수 있습니다. 이는 신체가 포도당에서 다시 에너지를 공급하기 시작하여 부인할 수없는 최고점과 최저점을 생성하기 때문입니다.
당신의 굶주림은 급격히 떨어질 것입니다
많은 사람들이 케토를 맹세하는 이유 중 하나는 다이어트하는 사람들이 가진 가장 중요한 문제 중 하나 인 굶주림을 해결하기 때문입니다. 비만 리뷰 의 2015 년 1 월 메타 분석에 따르면 케토시스 상태에있는 사람들은 배고픔을 덜 느끼고 먹고 싶은 욕구도 적습니다.
그러나 배고픔은 덜 느끼지만 케토 상태로 전환하는 것은 그리 즐겁지 않습니다. 인슐린과 혈당 수치가 떨어지면 사람들이 피곤하고 불안해합니다.
그리고 다이어트를 중단하면 배고픔이 다시 돌아옵니다. 그 모든 박탈 이후, 과자 및 기타 형태의 단순 탄수화물과 같은 제한된 음식에 도달하려는 유혹이 생길 수 있습니다. 이것은 케토 식단을 따르는 동안 잠재적 인 체중 감소를 되돌릴뿐만 아니라 이러한 유형의 음식은 전반적인 건강에 좋지 않습니다.
배고픔이 돌아 오면 핵심은 클리블랜드 클리닉에 따라 귀리, 콩 및 도넛이 아닌 전체 과일과 같은 유익한 탄수화물을 선택하고 설탕 폭탄을 피하는 것입니다. 기본적으로 더 이상 케토 다이어트를 따르지 않더라도 건강에 좋은 음식을 먹고 싶을 것입니다.
위장이 화가 날 수 있습니다
탄수화물을 대폭 줄이는 부산물은 섬유질 섭취를 제한하고 있습니다. GI 시스템에 관해서는 나쁜 소식입니다. 섬유질이 변비를 완화하는 데 도움이되며, 섬유질이 풍부한 음식에는 종종 프리 바이오 틱스가 포함되어있어 장에 서식하는 유익한 박테리아 인 프로바이오틱스에 연료를 공급하는 데 도움이됩니다. 영양 및 영양학.
견과류 및 아보카도와 같은 저탄수화물, 고 섬유질 옵션을 섭취하면 케토시스에있는 동안 도움이 될 수 있지만 케토 지침을 벗어나면 통 곡물, 과일, 야채 등 모든 종류의 섬유질이 풍부한 음식을 섭취 할 수 있습니다. 등등. 이것이 건강하고 유익한 식품이지만, 갑작스런 섬유질이 풍부한 식품이 유입되면 배가 문제 (가스, 팽만감, 경련 등)가 발생할 수 있습니다.
증상을 완화하려면 케토 지침에서 휴식을 취하는 경우 식단에 섬유질을 다시 추가 할 때 천천히 복용하십시오. 미국 국립 의학 도서관 (NLM)에 따르면 섬유를 점진적으로 사용하면 가스 및 설사와 같은 불쾌한 위장관 증상을 줄일 수 있습니다.
체중이 변동될 수 있습니다
등록 된 영양사 영양사 에리카 그리스도는 종종이 식단으로 인한 체중 감소가 지속 가능하지 않다고 말합니다. 사실, 많은 사람들이 다시 규칙적인 식습관으로 돌아 오면 체중이 증가 되는 것을 보게됩니다.
케토 다이어트를 처음 시작할 때 MD Anderson Cancer Center에 따르면 물 무게로 인한 체중 감소를 경험할 수 있습니다. 이것은 신체가 그 글리코겐 저장을 사용하기 때문입니다. 글리코겐은 상당한 양의 물을 보유하고 있으므로 탄수화물이 다시 도입되면 그 물의 무게가 다시 돌아옵니다.
그리고 사람들이 케토 다이어트 지침을 벗어난 후 증가하는 것은 물의 무게 만이 아닙니다. 그녀의 경험에서 그리스도는 “케토 제닉 다이어트로 체중을 감량 한 사람들은 실제로 원래 잃은 것보다 더 많은 것을 얻습니다.”라고 말합니다.
Keto-Cycling은 어떻습니까?
케 토식이 요법을오고가는 것을 “케토 순환”이라고도 할 수 있지만 특정 요법을 따르는 경우에만 가능합니다.
이 루틴은 누군가가 일정 기간 동안 케토를 따라 간 다음 더 짧은 시간 동안 탄수화물을 섭취하는 것입니다.
일반적으로 케토 사이클링을하는 사람들은 케토 다이어트를 5 ~ 6 일 동안 보낸 후 1 ~ 2 일을 쉰다 고 그는 말합니다. “후자는 고강도 운동을위한 포도당의 원천 인 신체의 글리코겐 저장을 보충하기위한 것이기 때문에 ‘재 먹이는’날이라고합니다.”라고 Pedre 박사는 말합니다.
운동 선수들은 종종이 연습을 근육 성장과 운동 성능을 향상시키는 수단으로 사용합니다. 그러나 국가적 또는 국제적 수준에서 경쟁하지 않는 일상적인 사람들에게 케토 사이클링은 신진 대사 유연성을 향한 의도적 인 방법입니다.
Pedre 박사에 따르면 이것은 케토 상태에 영향을주지 않고 글리코겐 결핍을 보충하기 위해 복잡한 탄수화물을 순환시키는 능력을 의미합니다. “이것은 신체가 지방을 연료로 사용하는 데 익숙해 져야만 발생할 수 있습니다. 일반적으로 케토 상태에 도달하는 데는 최소 2 주가 걸립니다.”라고 그는 말합니다.
케토 다이어트를 중단 한 날 동안 섭취하는 탄수화물의 양은 체력 수준과 목표에 따라 다를 수 있지만 복합 탄수화물이어야합니다. 휴식 시간에는 통 곡물과 콩과 같은 섬유질 및 탄수화물이 풍부한 음식을 먹을 수 있습니다. 이것은 단것, 단순 탄수화물 또는 기타 건강에 해로운 음식에 몰래 들어가는 순간이 아닙니다.
그리고 케토 순환이 유혹적인 것처럼 보일 수 있지만, 진정으로 제한적인 식단에서 벗어날 수 있기 때문에이 식단 수정의 잠재적 인 이점을 뒷받침하려면 더 많은 연구가 필요합니다.