큰 엉덩이와 허벅지의 장점은 좋아하는 청바지를 채우는 것 그 이상입니다.이미지 출처: morefit.eu Creative
엉덩이가 큰 사람이라면 다음 문구 중 하나 이상에 해당되는 말이 입술을 스쳐 지나간 적이 있다면 손을 들어보세요: 허벅지가 너무 두꺼워요. 내 엉덩이가 너무 넓어요. 내 전리품이 너무 커요.
엉덩이와 허벅지가 큰 축복을 받고 태어났다면 한 번쯤은 자신의 매끈한 몸매를 한탄한 적이 있을 것입니다. 소셜 미디어를 비롯한 거의 모든 곳에서 마른 몸매에 대한 비현실적인 이미지가 넘쳐나기 때문입니다. 자신의 몸매를 칭찬하더라도 때로는 비현실적이고 종종 건강에 해로운 기대에 빠지지 않기가 어렵습니다.
하지만 과학에 따르면 트렁크에 약간의 군살이 있으면 여러 가지 이점을 얻을 수 있으며, 이는 단순히 좋아하는 청바지를 채우는 것뿐만이 아닙니다. 뚜렷한 뒤태와 두꺼운 허벅지, 굴곡진 엉덩이에 자부심을 가져야 하는 7가지 이유를 소개합니다.
- 특정 만성 질환에 걸릴 확률이 낮습니다.
두꺼운 허벅지는 생명을 구합니다. 실제로 2020년 9월 The BMJ**의 메타 분석에 따르면, 엉덩이와 허벅지 둘레가 큰 사람은 전체 체지방에 관계없이 복부에 지방이 있는 사람에 비해 모든 원인으로 인한 조기 사망 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.
이는 “여성의 허벅지 피하지방이 높을수록 포도당 및 중성지방 수치가 낮아지는 반면, 복부 지방은 포도당 및 중성지방 수치가 높아지기 때문일 수 있다”고 UCLA의 임상 강사이자 pH Labs의 가정의학 전문가인 Pauline Jose 박사는 morefit.eu에 설명합니다.
또한 “복부 지방은 허벅지 지방보다 대사적으로 더 활동적인 경향이 있으며, 몸 전체에 신호를 보내고 더 많은 사이토카인을 생성하여 인슐린 저항성을 유발하여 제2형 당뇨병을 유발할 수 있습니다.”라고 Jose 박사는 설명합니다.
반대로 “등이 큰 사람은 포도당을 대사하는 호르몬을 더 많이 생산하여 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.”라고 덧붙입니다.
그리고 더 좋은 소식은 엉덩이가 크면 심장 건강에도 도움이 될 수 있다는 것입니다. 호세 박사는 배 모양의 사람들은 콜레스테롤 수치가 낮고 혈관을 보호하는 항염증 호르몬인 아디포넥틴을 더 많이 분비하는 경향이 있다고 말합니다. 즉, 허리 아래의 약간의 흔들림은 심장병 위험 감소와 관련이 있습니다.
- 다리를 목 위로 올리면
큰 엉덩이와 허벅지의 장점은 좋아하는 청바지를 채우는 것 그 이상입니다.이미지 출처: morefit.eu Creative
엉덩이가 큰 사람이라면 다음 문구 중 하나 이상에 해당되는 말이 입술을 스쳐 지나간 적이 있다면 손을 들어보세요: 허벅지가 너무 두꺼워요. 내 엉덩이가 너무 넓어요. 내 전리품이 너무 커요.
엉덩이와 허벅지가 큰 축복을 받고 태어났다면 한 번쯤은 자신의 매끈한 몸매를 한탄한 적이 있을 것입니다. 소셜 미디어를 비롯한 거의 모든 곳에서 마른 몸매에 대한 비현실적인 이미지가 넘쳐나기 때문입니다. 자신의 몸매를 칭찬하더라도 때로는 비현실적이고 종종 건강에 해로운 기대에 빠지지 않기가 어렵습니다.
하지만 과학에 따르면 트렁크에 약간의 군살이 있으면 여러 가지 이점을 얻을 수 있으며, 이는 단순히 좋아하는 청바지를 채우는 것뿐만이 아닙니다. 뚜렷한 뒤태와 두꺼운 허벅지, 굴곡진 엉덩이에 자부심을 가져야 하는 7가지 이유를 소개합니다.
- 특정 만성 질환에 걸릴 확률이 낮습니다.
- 두꺼운 허벅지는 생명을 구합니다. 실제로 2020년 9월 The BMJ**의 메타 분석에 따르면, 엉덩이와 허벅지 둘레가 큰 사람은 전체 체지방에 관계없이 복부에 지방이 있는 사람에 비해 모든 원인으로 인한 조기 사망 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.
- 이는 “여성의 허벅지 피하지방이 높을수록 포도당 및 중성지방 수치가 낮아지는 반면, 복부 지방은 포도당 및 중성지방 수치가 높아지기 때문일 수 있다”고 UCLA의 임상 강사이자 pH Labs의 가정의학 전문가인 Pauline Jose 박사는 morefit.eu에 설명합니다.
- 또한 “복부 지방은 허벅지 지방보다 대사적으로 더 활동적인 경향이 있으며, 몸 전체에 신호를 보내고 더 많은 사이토카인을 생성하여 인슐린 저항성을 유발하여 제2형 당뇨병을 유발할 수 있습니다.”라고 Jose 박사는 설명합니다.
- 반대로 “등이 큰 사람은 포도당을 대사하는 호르몬을 더 많이 생산하여 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.”라고 덧붙입니다.
- 그리고 더 좋은 소식은 엉덩이가 크면 심장 건강에도 도움이 될 수 있다는 것입니다. 호세 박사는 배 모양의 사람들은 콜레스테롤 수치가 낮고 혈관을 보호하는 항염증 호르몬인 아디포넥틴을 더 많이 분비하는 경향이 있다고 말합니다. 즉, 허리 아래의 약간의 흔들림은 심장병 위험 감소와 관련이 있습니다.
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- 다리를 목 위로 올리면
2010년 1월 국제 비만 저널에 발표된 연구에 따르면, 엉덩이가 큰 사람은 하체에 건강한 지방을 더 많이 비축하는 것으로 나타났습니다. 따라서 통통한 엉덩이는 오메가-3 수치가 높다는 것을 의미할 수 있습니다. 그렇다면 오메가-3는 어떻게 두뇌 능력을 강화할까요?
하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 오메가-3 지방산은 뇌의 세포막 형성을 담당하는 고도 불포화 지방입니다. 또한 항염증 및 항산화 특성을 지니고 있어 건강한 뇌 세포를 지원하고 인지 기능 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 풍만한 엉덩이는 “두뇌 발달을 촉진하는 오메가-3 지방산 형태의 좋은 지방을 저장하는 역할을 하며” 엉덩이가 큰 사람에게 정신적 이점을 줄 수 있다고 호세 박사는 말합니다.
오메가3의 좋은 공급원
다음과 같은 오메가3가 풍부한 식품을 섭취하여 엉덩이에 건강한 지방을 공급하세요:
연어, 청어, 정어리 같은 생선
굴
아마, 치아, 호두와 같은 견과류 및 씨앗류
두부
완두콩, 강낭콩, 강낭콩과 같은 콩류
아보카도
- 더 열심히 운동할 수 있습니다
풍만한 부츠는 운동 실력 향상에도 도움이 될 수 있습니다. 대둔근은 인체에서 가장 큰 근육이기 때문입니다. 미국 의회도서관에 따르면 후방 사슬(등쪽 근육 네트워크)에 있는 이 근육은 직립 자세를 유지하고 계단 오르기 같은 중요한 하체 동작을 수행하는 데 도움을 줍니다.
둔근의 크기가 매우 크기 때문에 둔근에서 많은 힘을 끌어냅니다. 따라서 더 무거운 것을 들거나 더 빨리 달리고 싶을 때 엉덩이가 크면 근력과 속도 향상에 도움이 될 수 있습니다. 또한 그 과정에서 엄청난 칼로리를 소모할 수 있습니다(근육이 클수록 더 많은 에너지를 사용한다고 생각하세요).
하체의 모든 근육을 단련하는 최고의 운동법
by사라 클라인
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by아만다 카프리토
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by엘리자베스 밀라드
트레이너가 말하는 초보자를 위한 최고의 둔근 운동 6가지
by보야나 갈릭
- 허리 통증이 줄어들 수 있다
탄탄한 둔근은 요통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
실제로 2015년 12월 물리 치료 과학 저널**에 발표된 연구에 따르면 둔근을 단련하면 요통을 줄이고 요추 근력과 균형을 향상시킬 수 있다고 합니다.
- 더 나은 자세를 가질 수 있습니다
큰 엉덩이와 허벅지의 장점은 좋아하는 청바지를 채우는 것 그 이상입니다.이미지 출처: morefit.eu Creative
엉덩이가 큰 사람이라면 다음 문구 중 하나 이상에 해당되는 말이 입술을 스쳐 지나간 적이 있다면 손을 들어보세요: 허벅지가 너무 두꺼워요. 내 엉덩이가 너무 넓어요. 내 전리품이 너무 커요.
엉덩이와 허벅지가 큰 축복을 받고 태어났다면 한 번쯤은 자신의 매끈한 몸매를 한탄한 적이 있을 것입니다. 소셜 미디어를 비롯한 거의 모든 곳에서 마른 몸매에 대한 비현실적인 이미지가 넘쳐나기 때문입니다. 자신의 몸매를 칭찬하더라도 때로는 비현실적이고 종종 건강에 해로운 기대에 빠지지 않기가 어렵습니다.
하지만 과학에 따르면 트렁크에 약간의 군살이 있으면 여러 가지 이점을 얻을 수 있으며, 이는 단순히 좋아하는 청바지를 채우는 것뿐만이 아닙니다. 뚜렷한 뒤태와 두꺼운 허벅지, 굴곡진 엉덩이에 자부심을 가져야 하는 7가지 이유를 소개합니다.
- 특정 만성 질환에 걸릴 확률이 낮습니다.
두꺼운 허벅지는 생명을 구합니다. 실제로 2020년 9월 The BMJ**의 메타 분석에 따르면, 엉덩이와 허벅지 둘레가 큰 사람은 전체 체지방에 관계없이 복부에 지방이 있는 사람에 비해 모든 원인으로 인한 조기 사망 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.
이는 “여성의 허벅지 피하지방이 높을수록 포도당 및 중성지방 수치가 낮아지는 반면, 복부 지방은 포도당 및 중성지방 수치가 높아지기 때문일 수 있다”고 UCLA의 임상 강사이자 pH Labs의 가정의학 전문가인 Pauline Jose 박사는 morefit.eu에 설명합니다.
또한 “복부 지방은 허벅지 지방보다 대사적으로 더 활동적인 경향이 있으며, 몸 전체에 신호를 보내고 더 많은 사이토카인을 생성하여 인슐린 저항성을 유발하여 제2형 당뇨병을 유발할 수 있습니다.”라고 Jose 박사는 설명합니다.
반대로 “등이 큰 사람은 포도당을 대사하는 호르몬을 더 많이 생산하여 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.”라고 덧붙입니다.
그리고 더 좋은 소식은 엉덩이가 크면 심장 건강에도 도움이 될 수 있다는 것입니다. 호세 박사는 배 모양의 사람들은 콜레스테롤 수치가 낮고 혈관을 보호하는 항염증 호르몬인 아디포넥틴을 더 많이 분비하는 경향이 있다고 말합니다. 즉, 허리 아래의 약간의 흔들림은 심장병 위험 감소와 관련이 있습니다.
- 다리를 목 위로 올리면
2010년 1월 국제 비만 저널에 발표된 연구에 따르면, 엉덩이가 큰 사람은 하체에 건강한 지방을 더 많이 비축하는 것으로 나타났습니다. 따라서 통통한 엉덩이는 오메가-3 수치가 높다는 것을 의미할 수 있습니다. 그렇다면 오메가-3는 어떻게 두뇌 능력을 강화할까요?
하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 오메가-3 지방산은 뇌의 세포막 형성을 담당하는 고도 불포화 지방입니다. 또한 항염증 및 항산화 특성을 지니고 있어 건강한 뇌 세포를 지원하고 인지 기능 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 풍만한 엉덩이는 “두뇌 발달을 촉진하는 오메가-3 지방산 형태의 좋은 지방을 저장하는 역할을 하며” 엉덩이가 큰 사람에게 정신적 이점을 줄 수 있다고 호세 박사는 말합니다.
오메가3의 좋은 공급원
다음과 같은 오메가3가 풍부한 식품을 섭취하여 엉덩이에 건강한 지방을 공급하세요:
연어, 청어, 정어리 같은 생선
굴
아마, 치아, 호두와 같은 견과류 및 씨앗류
두부