종아리 근육을 단련하는 데 필요한 것은 탄력 밴드뿐입니다.이미지 출처: Ilona Shorokhova/iStock/GettyImages
우리는 둔근을 단련하기 위해 스쿼트를 하고, 대퇴사두근을 단련하기 위해 런지를 하고, 햄스트링을 단련하기 위해 데드리프트를 합니다. 하지만 종아리는 다리 운동 루틴에서 어디에 적합할까요?
종아리를 끝없이 들어 올리는 것은 종아리 근육을 단련하는 가장 좋은(또는 가장 흥미로운) 방법은 아닙니다. 대신 저항 밴드를 추가하고 발끝으로 서서 익숙한 하체 운동을 통해 종아리 근육을 단련하세요.
뉴욕 비스포크 트리트먼트의 물리치료사 사무엘 챈이 알려주는 5가지 탄력 밴드 운동으로 종아리 근육을 단련해 보세요.
팁
얇은 탄력 밴드는 저항이 가장 적으므로 사용하기 쉽고, 두꺼운 탄력 밴드는 가장 큰 저항을 제공합니다. 저항 밴드는 저항 수준을 나타내기 위해 다양한 색상으로 제공됩니다.
운동 1: 밴드 발목 펌프
**이미지 크레딧: morefit.eu/Samuel Chan활동성 저항 밴드 운동
- 바닥에 앉아 오른쪽 무릎을 구부린 상태에서 발을 바닥에 대고 왼쪽 다리를 곧게 뻗습니다. 왼발 볼에 밴드를 감습니다.
- 밴드의 다른 쪽 끝을 손으로 잡고 가속 페달을 밟는 것처럼 왼쪽 발가락을 몸에서 멀어지게 누릅니다.
- 잠시 멈춥니다.
- 그런 다음 발가락을 다시 천장을 향하도록 가져옵니다.
- 양쪽 모두 같은 횟수로 반복하세요.
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동작 2: 발목 밴드를 이용한 스탠딩 카프 레이즈
**이미지 크레딧: morefit.eu/Samuel Chan활동성 저항 밴드 운동
- 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 등을 편 상태에서 코어에 힘을 주고 서 있습니다.
- 저항 밴드를 발목에 감고 발뒤꿈치 아래쪽을 감습니다.
- 발바닥을 위로 들어 올립니다.
- 여기서 잠시 멈춥니다.
- 시작 자세로 돌아갑니다.
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동작 3: 밴드 솔레우스 레이즈
**이미지 크레딧: morefit.eu/Samuel Chan활동성 저항 밴드 운동
- 발을 엉덩이 너비로 벌리고 등을 평평하게 편 상태에서 코어에 힘을 주고 서세요.
- 무릎 위에 저항 밴드를 감습니다.
- 엉덩이를 뒤로 밀고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 쪼그려 앉습니다.
- 스쿼트 자세를 유지하면서 발바닥을 위로 올립니다.
- 여기서 잠시 멈춥니다.
- 뒤꿈치를 다시 바닥으로 가져옵니다.
- 스쿼트를 유지하면서 종아리 올리기를 반복합니다.
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팁
균형을 잡기 힘들다면 의자나 카운터 등받이를 잡고 안정감을 더하세요.
동작 4: 종아리 올리기와 함께 밴드 행진하기
**이미지 크레딧: morefit.eu/Samuel Chan활동성 저항 밴드 운동
- 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 똑바로 서세요.
- 종아리 근육을 단련하는 데 필요한 것은 탄력 밴드뿐입니다.이미지 출처: Ilona Shorokhova/iStock/GettyImages
- 우리는 둔근을 단련하기 위해 스쿼트를 하고, 대퇴사두근을 단련하기 위해 런지를 하고, 햄스트링을 단련하기 위해 데드리프트를 합니다. 하지만 종아리는 다리 운동 루틴에서 어디에 적합할까요?
- 종아리를 끝없이 들어 올리는 것은 종아리 근육을 단련하는 가장 좋은(또는 가장 흥미로운) 방법은 아닙니다. 대신 저항 밴드를 추가하고 발끝으로 서서 익숙한 하체 운동을 통해 종아리 근육을 단련하세요.
- 뉴욕 비스포크 트리트먼트의 물리치료사 사무엘 챈이 알려주는 5가지 탄력 밴드 운동으로 종아리 근육을 단련해 보세요.
팁
얇은 탄력 밴드는 저항이 가장 적으므로 사용하기 쉽고, 두꺼운 탄력 밴드는 가장 큰 저항을 제공합니다. 저항 밴드는 저항 수준을 나타내기 위해 다양한 색상으로 제공됩니다.
운동 1: 밴드 발목 펌프
- **이미지 크레딧: morefit.eu/Samuel Chan활동성 저항 밴드 운동
- 바닥에 앉아 오른쪽 무릎을 구부린 상태에서 발을 바닥에 대고 왼쪽 다리를 곧게 뻗습니다. 왼발 볼에 밴드를 감습니다.
- 밴드의 다른 쪽 끝을 손으로 잡고 가속 페달을 밟는 것처럼 왼쪽 발가락을 몸에서 멀어지게 누릅니다.
- 잠시 멈춥니다.
그런 다음 발가락을 다시 천장을 향하도록 가져옵니다.