탄산수를 마시면 수분을 충분히 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.이미지 크레디트: amoklv/iStock/GettyImages
체중에는 유전과 생활 습관 등 다양한 요인이 영향을 미칩니다. 따라서 체중 감량을 위한 한 가지 비결은 없습니다. 하지만 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있으며, 수분 섭취는 그 퍼즐의 중요한 조각입니다. 하지만 정확히 어떻게 수분을 보충해야 할까요? 예를 들어 탄산수가 체중 감량에 좋을까요?
미국 농무부에 따르면 탄산수에는 용존 이산화탄소가 함유되어 있어 기포와 탄산감을 선사합니다.
미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 탄산수나 탄산음료와 같은 탄산음료에는 일반적으로 설탕이 첨가되어 있지 않으므로 일반 생수와 크게 다르지 않습니다.
그렇다면 탄산수가 체중 감량에 도움이 될까요, 아니면 체중 감량 여정에서 탄산수를 피하는 것이 최선일까요? 탄산수가 체중 감량에 미치는 잠재적인 효과는 다음과 같습니다.
1. 수분을 공급한다
수돗물을 선호하지 않더라도 탄산수는 갈증을 효과적으로 해소할 수 있습니다.
실제로 2016년 3월 미국 임상 영양학 저널에 발표된 연구에 따르면 탄산수의 체중 감량 효과 중 하나는 일반 물만큼 효과적으로 수분을 공급한다는 것입니다.
수분을 충분히 섭취할수록 신체 기능이 향상됩니다. 존스 홉킨스 대학교에 따르면 수분은 지방 연소 및 원활한 소화와 같은 기능을 포함하여 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다.
탄산수는 얼마나 마시면 과할까요?
정답은 없습니다. 대신 몸에 귀를 기울이세요. 클리블랜드 클리닉에 따르면 탄산수를 마시면 가스, 복부 팽만감, 트림, 복통과 같은 부작용이 발생할 수 있다고 합니다. 이런 증상이 나타나면 탄산음료의 양을 줄이거나 대신 생수를 선택하세요.
탄산음료 등 물을 많이 마시는 경우 다른 음료나 음식을 통해 전해질을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 메이요 클리닉에 따르면 물만 너무 많이 마시면 염분 균형이 깨져 메스꺼움, 두통, 정신 혼란 등의 문제를 일으키는 저나트륨혈증이 발생할 수 있다고 합니다.
2. 포만감을 준다
2012년 영양 과학 및 비타민학 저널에 발표된 연구에 따르면 공복에 탄산수를 마시면 일반 물을 마시는 것보다 포만감을 더 많이 느끼는 것으로 나타났습니다.
이 연구의 저자들은 탄산수가 위 활동과 심박수를 증가시켜 포만감을 느끼게 하기 때문일 수 있다고 설명합니다. 즉, 탄산수는 배고픔을 어느 정도 억제하는 효과가 있습니다.
탄산수가 포만감을 느끼게 하는 효과는 비교적 단기간에 그치지만, 탄산수의 이점은 분명합니다. 탄산수는 포만감을 주어 계획하지 않은 간식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁
2015년 9월 비만학 저널에 발표된 연구에 따르면 식사 전에 생수를 마시면 탄산수만큼 포만감은 없지만 포만감을 느끼고 다음 식사 시 섭취하는 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
3. 청량음료의 좋은 대안입니다.
청량음료가 일상적인 수분 보충의 주를 이루는 경우, 탄산수로 대체하면 체중 증가에 기여할 수 있는 추가 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 질병통제예방센터에 따르면 탄산음료와 청량음료에 첨가된 설탕, 인공 향료, 시럽은 추가 칼로리를 발생시킵니다. 일부는 카페인이나 방부제와 같은 다른 첨가물도 함유하고 있습니다.
2016년 10월 영양학 학술지(Nutrients)에 발표된 연구에 따르면 맥주나 탄산음료 1회 제공량을 물 1회 제공량으로 대체하면 체중 감량과 비만 위험 감소에 도움이 될 수 있다고 합니다. 과학자들은 알코올 음료와 가당 음료 모두 영양가가 거의 없거나 전혀 없는 칼로리를 함유하고 있다고 지적합니다.
마찬가지로 2017년 8월 영양학 학술지(Nutrients)에 실린 논문에 따르면, 과체중과 비만이 있는 여성에게 다이어트 음료를 하루 한 잔씩 물로 대체하도록 한 결과, 다이어트 기간 동안 체중이 더 많이 감소한 것으로 나타났습니다. 인슐린 민감도도 개선되었습니다.
탄산수에도 칼로리가 있나요?
상황에 따라 다릅니다. 미국 질병통제예방센터에 따르면 탄산수와 탄산수 중에는 칼로리가 전혀 없는 제품도 있고, 향료가 첨가되어 저칼로리인 제품도 있다고 합니다.
하지만 대부분의 탄산수에 함유된 칼로리는 무시할 수 있을 정도로 적기 때문에 탄산수만 마셔도 체중이 증가하지 않습니다.
4. 지속 가능한 수분 섭취 습관에 기여할 수 있습니다.
존스 홉킨스 대학교에 따르면 탄산수든 일반 생수든 물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 된다는 것은 의심의 여지가 없습니다.
하지만 이러한 습관을 최대한 활용하려면 지속 가능한 습관이 되어야 하며, 체중 감량을 위한 여정에서 탄산수를 더 많이 마시는 것을 의미한다면 괜찮습니다.
팁
메이요 클리닉에 따르면 규칙적인 운동은 모든 체중 감량 계획의 핵심 요소입니다. 그리고 운동 중에 물을 마시든 탄산수를 마시든 활동 중에 수분을 유지해야 신체가 최상의 기능을 발휘할 수 있습니다.
셀처를 마시면 체중이 증가하나요?
탄산수(라크루아 등)가 체중을 증가시킨다는 증거는 없습니다. 대신, 무칼로리 또는 저칼로리 음료의 수분 공급 효과는 탄산수가 실제로 체중 감량에 좋다는 것을 시사합니다.
결론: 탄산수를 선호하든 일반 물을 선호하든, 물을 충분히 마시는 것은 체중 감량 계획과 전반적인 웰빙에 매우 중요한 부분입니다.
물을 얼마나 마셔야 할까요?
다음 공식을 사용하여 매일 마셔야 하는 물의 양을 결정하세요:
체중(파운드) ÷ 2 = 하루에 마셔야 하는 최소 물 온스.