탄수화물은 운동의 주요 연료입니다.이미지 출처: Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages
탄수화물은 곡물, 과일, 채소, 심지어 유제품을 포함한 육류를 제외한 모든 식품에서 발견됩니다. 공급원에 관계없이 탄수화물은 흡수된 후 체내에서 포도당으로 존재합니다. 포도당은 신체가 가장 먼저, 그리고 가장 선호하는 에너지원입니다.
신체에 필요한 양보다 더 많은 탄수화물 또는 에너지를 섭취하면 여분의 포도당은 간과 근육에 글리코겐으로 저장됩니다. 탄수화물을 연소하려면 사용 가능한 포도당을 사용한 다음 글리코겐 저장량을 고갈시켜야 합니다.
팁
우리 몸은 운동 중에 탄수화물을 선호하는 에너지원으로 연소시킵니다.
운동 전 식사 건너뛰기
운동할 때 신체는 사용 가능한 포도당을 사용하여 에너지를 공급합니다. 방금 식사를 했거나 운동 전 음료를 마셨다면 이는 먼저 신체에 연료를 공급하는 데 사용됩니다. 이미 체내에 저장된 탄수화물을 연소시키고 싶다면 운동 전이나 운동 중에 탄수화물을 과도하게 섭취하지 마세요.
운동 전 탄수화물을 섭취하지 않으면 운동 수행 능력이 저하되고 더 빨리 피곤해질 수 있습니다. 그러나 몸에 연료를 계속 공급하면 신체는 저장된 연료를 사용하지 않게 됩니다.
고강도 유산소 운동
사용 가능한 포도당이 사용되면 신체는 글리코겐이라고 하는 저장된 포도당을 다시 사용 가능한 형태로 전환합니다. 이 과정이 얼마나 빨리 일어나는지는 운동 강도에 따라 다릅니다.
인터벌 운동과 같은 고강도 운동은 저장된 탄수화물을 더 빨리 연소시킵니다. 인터벌 운동을 하려면 선호하는 유산소 운동기구를 사용하거나 야외에서 조깅으로 준비운동을 하세요. 그런 다음 30초 동안 최대한 빨리 전력 질주하거나 페달을 밟거나 노를 젓습니다. 그런 다음 워밍업 속도로 2분간 활동적인 휴식을 취합니다. 이 사이클을 8회 반복하면 짧은 시간 동안 탄수화물을 연소하는 운동이 됩니다.
강렬한 유산소 운동을 위한 다른 옵션으로는 줌바 같은 그룹 피트니스 수업이나 스프린트나 언덕 오르기 중심의 사이클링 수업이 있습니다.
서킷 트레이닝 운동
저항 운동, 특히 서킷 트레이닝은 포도당을 소모하고 글리코겐 저장량을 고갈시키도록 고안된 무산소 운동의 한 형태입니다. 무산소 운동 중에는 해당 작용**이라는 과정을 통해 포도당을 사용하여 에너지를 생성합니다.
이 에너지원을 목표로 삼으려면 가슴, 등, 어깨, 이두근, 삼두근, 다리 등 각 근육 그룹에 대해 한 가지 운동으로 구성된 운동 서킷을 수행하세요. 각 운동을 20회 반복하고, 중간에 쉬지 않고 바로 이어서 수행하세요. 한 서킷을 완료하면 2분간 휴식을 취합니다. 전체 서킷을 한두 번 더 반복합니다.
주의 사항 및 고려 사항
탄수화물은 운동의 주요 연료입니다.이미지 출처: Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages
탄수화물은 곡물, 과일, 채소, 심지어 유제품을 포함한 육류를 제외한 모든 식품에서 발견됩니다. 공급원에 관계없이 탄수화물은 흡수된 후 체내에서 포도당으로 존재합니다. 포도당은 신체가 가장 먼저, 그리고 가장 선호하는 에너지원입니다.