팔굽혀펴기를 몇 개까지 할 수 있어야 하나요?

일부 조직에서는 근력을 측정하기 위해 1분 또는 최대 팔굽혀펴기 테스트를 사용하고 추적하기도 합니다. 하지만 Gymless.org가 2,000명을 대상으로 실시한 2021년 설문조사에 따르면 성인의 53.8%가 팔굽혀펴기를 10회 이상 연속으로 할 수 없는 것으로 나타났습니다.

“팔굽혀펴기를 몇 개나 할 수 있어야 할까?” 궁금하다면 연령별 남성과 여성의 평균 팔굽혀펴기 횟수를 살펴보고 자신의 현재 위치를 파악하고 점수를 향상시킬 수 있는 방법을 알아보세요.

여성과 남성의 푸시업 횟수 비교

더핏에서는 사용하는 언어에 대해 신중하게 선택합니다. 이 글에서는 연구와 국가별 데이터에 사용된 언어를 반영하기 위해 ‘남성’과 ‘여성’이라는 용어를 사용합니다. 그러나 평균 팔굽혀펴기 수행 횟수와 관련하여 연구자들이 실제로 이야기하는 것은 출생 시 생물학적 성별입니다.

2021년 7월에 발표된 근력 및 컨디셔닝 연구 저널의 연구에 따르면, 태어날 때 성별이 남성(AMAB)인 사람은 일반적으로 여성(AFAB)인 사람보다 팔굽혀펴기를 더 많이 할 수 있다고 합니다. 연구자들은 AMAB인 사람들이 신체의 체중 분포 덕분에 팔굽혀펴기를 더 빠른 속도로 수행할 수 있기 때문이라고 생각합니다.

푸시업 근지구력 테스트

미국 운동 생리학자 협회(ASEP)에 따르면 팔굽혀펴기 근지구력 테스트를 수행하는 한 가지 방법은 너무 무리를 하거나 올바른 기술로 팔굽혀펴기를 할 수 없게 되기 전에 얼마나 많은 팔굽혀펴기를 할 수 있는지 알아보는 것입니다. 이 테스트는 혼자서도 할 수 있지만, 파트너와 함께 횟수를 세고 자세를 모니터링하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

올바른 푸시업을 하려면 양손을 어깨보다 약간 넓게 바닥에 평평하게 놓습니다. 머리부터 엉덩이, 발뒤꿈치까지 몸이 일직선이 되도록 높은 플랭크 자세를 취합니다. 팔꿈치를 갈비뼈에서 45도 각도로 구부린 다음 팔꿈치를 일직선으로 내리고 푸시업이 끝날 때까지 팔꿈치를 90도 각도로 구부려야 합니다.

푸시업

기술 수준 중급활동 체중 운동

코어와 둔근에 힘을 주고 높은 플랭크에서 시작하세요. 어깨는 손목 위로 쌓고 엉덩이는 머리와 발뒤꿈치와 일직선이 되어야 합니다.

팔꿈치를 몸통에서 약 45도 각도로 구부린 다음 몸을 바닥으로 내립니다.

팔굽혀펴기를 얼마나 많이 할 수 있어야 하는지 궁금하신가요? 아래 차트를 확인하여 연령에 따라 대부분의 여성이 할 수 있는 평균 팔굽혀펴기 횟수를 알아보세요.

성인 여성의 평균 팔굽혀펴기 횟수

나이

푸시업 횟수

15-19

18-24

20-29

15-20

30-39

13-19

40-49

11-14

개선이 필요한 여성 팔굽혀펴기 점수는 다음과 같습니다.

나이

푸시업 횟수

15-19

≤ 11

20-29

≤ 9

30-39

≤ 7

40-49

≤ 4

50-59

성인 남성의 평균 팔굽혀펴기 횟수는 여성보다 평균 점수가 높습니다. 아래 차트를 통해 연령대별 남성의 평균 팔굽혀펴기 횟수를 알아보세요.

성인 남성의 평균 푸시업 횟수

나이

푸시업 횟수

15-19

23-28

20-29

22-28

30-39

17-21

40-49

13-16

팔굽혀펴기는 가슴, 팔, 어깨 및 코어를 단련하는 데 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 팔굽혀펴기로 상체를 튼튼하게 하면 식료품을 나르거나, 바닥에서 무거운 상자를 들거나, 높은 선반에서 물건을 집거나, 잘 열리지 않는 피클 병을 열 수 있는 등의 이점이 있습니다. (아래에서 팔굽혀펴기의 이점에 대해 자세히 알아보세요.)

오늘의 비디오

일부 조직에서는 근력을 측정하기 위해 1분 또는 최대 팔굽혀펴기 테스트를 사용하고 추적하기도 합니다. 하지만 Gymless.org가 2,000명을 대상으로 실시한 2021년 설문조사에 따르면 성인의 53.8%가 팔굽혀펴기를 10회 이상 연속으로 할 수 없는 것으로 나타났습니다.

“팔굽혀펴기를 몇 개나 할 수 있어야 할까?” 궁금하다면 연령별 남성과 여성의 평균 팔굽혀펴기 횟수를 살펴보고 자신의 현재 위치를 파악하고 점수를 향상시킬 수 있는 방법을 알아보세요.

여성과 남성의 푸시업 횟수 비교

더핏에서는 사용하는 언어에 대해 신중하게 선택합니다. 이 글에서는 연구와 국가별 데이터에 사용된 언어를 반영하기 위해 ‘남성’과 ‘여성’이라는 용어를 사용합니다. 그러나 평균 팔굽혀펴기 수행 횟수와 관련하여 연구자들이 실제로 이야기하는 것은 출생 시 생물학적 성별입니다.

2021년 7월에 발표된 근력 및 컨디셔닝 연구 저널의 연구에 따르면, 태어날 때 성별이 남성(AMAB)인 사람은 일반적으로 여성(AFAB)인 사람보다 팔굽혀펴기를 더 많이 할 수 있다고 합니다. 연구자들은 AMAB인 사람들이 신체의 체중 분포 덕분에 팔굽혀펴기를 더 빠른 속도로 수행할 수 있기 때문이라고 생각합니다.

푸시업 근지구력 테스트

미국 운동 생리학자 협회(ASEP)에 따르면 팔굽혀펴기 근지구력 테스트를 수행하는 한 가지 방법은 너무 무리를 하거나 올바른 기술로 팔굽혀펴기를 할 수 없게 되기 전에 얼마나 많은 팔굽혀펴기를 할 수 있는지 알아보는 것입니다. 이 테스트는 혼자서도 할 수 있지만, 파트너와 함께 횟수를 세고 자세를 모니터링하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

올바른 푸시업을 하려면 양손을 어깨보다 약간 넓게 바닥에 평평하게 놓습니다. 머리부터 엉덩이, 발뒤꿈치까지 몸이 일직선이 되도록 높은 플랭크 자세를 취합니다. 팔꿈치를 갈비뼈에서 45도 각도로 구부린 다음 팔꿈치를 일직선으로 내리고 푸시업이 끝날 때까지 팔꿈치를 90도 각도로 구부려야 합니다.

푸시업

기술 수준 중급활동 체중 운동

코어와 둔근에 힘을 주고 높은 플랭크에서 시작하세요. 어깨는 손목 위로 쌓고 엉덩이는 머리와 발뒤꿈치와 일직선이 되어야 합니다.

팔꿈치를 몸통에서 약 45도 각도로 구부린 다음 몸을 바닥으로 내립니다.

내려가는 동안 견갑골을 꽉 쥐세요.

가슴이 지면 바로 위(또는 최대한 내려갈 수 있는 높이)에 올라오면 지면을 누르고 견갑골을 벌려 시작 자세로 돌아갑니다.

지침 보기

평균 푸시업 횟수: 성인 여성 푸시업 차트

성인이 할 수 있는 평균 팔굽혀펴기 횟수는 연령대와 성별에 따라 다릅니다. 캐나다 브리티시컬럼비아주 서리에서 운동 요법 및 활동 재활 서비스를 제공하는 KINESIOLOGISTS.CA 스튜디오에서 제공하는 기준은 개선 필요, 보통, 좋음, 매우 좋음, 우수로 결과를 분류합니다.

팔굽혀펴기를 얼마나 많이 할 수 있어야 하는지 궁금하신가요? 아래 차트를 확인하여 연령에 따라 대부분의 여성이 할 수 있는 평균 팔굽혀펴기 횟수를 알아보세요.

성인 여성의 평균 팔굽혀펴기 횟수

나이

푸시업 횟수

15-19

18-24

20-29

15-20

30-39

13-19

40-49

11-14

50-59

7-10

60+

5-11

출처: KINESIOLOGISTS.CA 스튜디오

물론 다양한 라이프스타일, 직업, 건강 상태에 따라 일반 인구의 평균은 크게 달라질 수 있습니다. 운동을 할 수 없는 질병이나 부상이 없다면 ‘개선 필요’ 범주에 속한다면 근지구력 향상을 고려해 보세요.

개선이 필요한 여성 팔굽혀펴기 점수는 다음과 같습니다.

나이

푸시업 횟수

15-19

≤ 11

20-29

≤ 9

30-39

≤ 7

40-49

≤ 4

50-59

≤ 1

60+

≤ 1

출처: KINESIOLOGISTS.CA 스튜디오

평균 푸시업 횟수: 성인 남성 푸시업 차트

성인 남성의 평균 팔굽혀펴기 횟수는 여성보다 평균 점수가 높습니다. 아래 차트를 통해 연령대별 남성의 평균 팔굽혀펴기 횟수를 알아보세요.

성인 남성의 평균 푸시업 횟수

나이

푸시업 횟수

15-19

23-28

20-29

22-28

30-39

17-21

40-49

13-16

50-59

10-12

60+

8-10

출처: KINESIOLOGISTS.CA 스튜디오

여성 점수와 마찬가지로 개선이 필요한 것으로 간주되는 남성의 점수도 살펴볼 수 있습니다.

개선이 필요한 남성 푸시업 점수

나이

푸시업 횟수

15-19

≤ 17

20-29

≤ 16

30-39

≤ 11

40-49

≤ 9

40%

50%

60%

70%

80%

90%

95%

9

4

6

8

9

11

12

14

15

17

20

22

10

4

6

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13

14

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21

23

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4

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20

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4

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15

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5

7

9

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6

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25

15

7

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13

15

연령

5%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

90%

95%