걸음당 칼로리 소모량은 많지 않습니다.이미지 크레디트: Zbynek Pospisil/iStock/GettyImages
새로운 걸음 수 추적 기술을 사용하면 하루에 걷는 걸음 수뿐만 아니라 걸음당 소비하는 칼로리도 쉽게 측정할 수 있습니다.
팁
평균적으로 사람은 한 걸음당 약 0.05칼로리를 소비하거나 2,000걸음당 100칼로리를 소비합니다.
걸음당 칼로리
클리블랜드 클리닉에 따르면 하루에 2,000보를 걸으면 약 100칼로리가 소모됩니다. 이는 걸음당 0.05칼로리입니다. 이 추정치는 약 2.5피트의 보폭을 기준으로 한 것이므로 소비되는 칼로리는 사람마다 다를 수 있습니다.
참고로, 앉아서 생활하고 신체 활동이 많지 않은 사람은 하루에 약 1,000~3,000보를 걷습니다. 실제로 10000Steps.org에 따르면 5,000보 미만은 앉아서 생활하는 것으로 간주됩니다. 활동적인 상태는 하루 10,000보 이상입니다.
10,000보를 걸으면 500칼로리를 소모하게 되는데, 이는 일주일에 1파운드를 감량하기 위해 하루에 필요한 칼로리 부족량이라고 클리블랜드 클리닉은 말합니다. 신체 활동과 건강한 식습관, 또는 이 두 가지를 결합하면 칼로리 결핍에 도움이 됩니다.
하루에 걷는 걸음 수를 늘리는 방법을 찾고 있다면 매주 단기 목표를 설정하는 것부터 동기 부여를 위해 함께 걸을 사람을 구하는 것까지, 클리블랜드 클리닉은 몇 가지 권장 사항을 제공합니다. 그 밖에도 음악을 들으며 걷기, 친구의 집 등 목적지를 정해놓고 걷기, 엘리베이터 대신 계단 이용하기 등을 제안합니다.
걸음 수 측정 방법
새로운 기술의 확산으로 걸음 수와 걸음당 칼로리 소모량을 측정하는 것이 그 어느 때보다 쉬워졌습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 걸음 수 추적 장치 또는 걸음 수 칼로리 계산기의 몇 가지 예로는 만보계, 피트니스 밴드, 스마트폰의 걷기 앱이 있습니다.
만보계는 피트니스 밴드와 스마트폰보다 더 오래된 추적 장치입니다. 실제로 만보계는 1988년 스위스에서 신체 활동을 추적하는 데 처음 사용되었다고 2018년 12월 스포츠 의학 저널에 실린 논문에서 설명합니다.
미국 보훈처에 따르면 만보계를 사용하면 걸음 수를 측정하는 동시에 신체 활동 목표를 달성하는 데 도움을 받을 수 있다고 합니다. 옷에 끼우거나 주머니나 가방에 넣고 다니면서 걷기만 하면 됩니다.
최근에는 피트니스 밴드와 스마트폰 앱이 걸음 수와 걸음당 칼로리 소모량을 측정하는 인기 있는 방법이 되었습니다. 한 피트니스 밴드 회사인 Fitbit은 2015년에만 2,140만 개의 장치를 판매했다고 스포츠 의학은 말합니다. 걸음 수 추적 옵션은 손목에 차는 것부터 주머니나 신발에 넣을 수 있는 트래커까지 다양합니다.
걷기가 중요한 이유
그렇다면 걸음 수 추적 기기에 대한 소란은 무엇이며 왜 우리는 이를 사용해야 할까요? 스포츠 의학에 따르면 걸음 수는 쉽고 정확하게 측정할 수 있습니다. 걸음 수는 객관적이며 신체 활동 습관을 바꾸고 동기 부여를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
걸음 수를 늘리려는 동기가 강할수록 더 많이 걸을수록 더 건강해질 수 있습니다. 칼로리 소모에 도움이 되는 것 외에도 걷기 또는 일반적인 신체 활동에는 여러 가지 이점이 있습니다.
미국 보건복지부는 신체 활동이 심혈관 질환과 당뇨병의 위험을 줄이고, 고혈압을 낮추며, 우울증과 불안 증상을 완화하고, 관절염 통증과 골다공증 및 낙상 위험을 줄일 수 있다고 설명합니다.
체중 유지를 위해 하루에 10,000보를 걷거나 미국 보건복지부 지침에 따라 일주일에 150분(2시간 30분)의 신체 활동을 하도록 노력하세요.