과일과 채소를 더 많이 섭취하면 프로게스테론 복용 후 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
프로게스테론은 자궁내막증 치료나 폐경기에 손실된 호르몬을 대체하는 등 다양한 이유로 처방되는 호르몬입니다. 메이요 클리닉에 따르면 프로게스테론은 여성의 안면 홍조 조절에 도움이 되지만 부작용이 있을 수 있다고 합니다. 가장 흔한 부작용 중 하나는 체중 증가입니다. 최근에 프로게스테론 복용을 중단했다면 호르몬을 복용하는 동안 늘어난 체중을 감량해야 할 수 있습니다. 특별한 식단과 노력으로 프로게스테론 중단 후 체중 감량을 할 수 있습니다.
1단계
프로게스테론을 복용하는 동안 늘어난 체내 수분을 제거할 수 있도록 일일 소금 섭취량을 2,000mg 이하로 제한하세요. 영양사에게 물어보세요 웹사이트에서는 프로게스테론과 같은 호르몬이 지방 증가뿐만 아니라 수분 저류도 유발한다고 설명합니다. 염분을 제한하면 과도한 수분이 자연스럽게 배출되도록 도울 수 있습니다. 음식에 소금을 첨가하지 마세요. 대신 신선한 허브와 향신료를 사용하세요. 또한 냉동 식품과 통조림 채소에는 나트륨이 많이 함유되어 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
2단계
일주일에 0.5파운드를 감량하려면 하루 250칼로리, 1파운드를 감량하려면 500칼로리 섭취량을 줄이세요. 영양사에게 물어보세요에 따르면 체중 감량은 단순히 수학적 방정식입니다. 음식 일기와 CalorieKing.com과 같은 온라인 영양 데이터베이스를 사용하여 섭취하는 음식을 추적하고 영양 정보를 분석하세요.
3단계
지방이 많은 음식 대신 과일, 채소, 살코기로 대체하세요. 지방은 단백질이나 탄수화물보다 그램당 칼로리가 더 높기 때문에 이렇게 하면 자동으로 칼로리 섭취량이 줄어듭니다. 체중 조절 정보 네트워크에서는 스테이크, 소고기, 돼지고기와 같은 지방이 많은 육류 대신 껍질을 벗긴 닭 가슴살이나 생선과 같은 살코기만 선택할 것을 권장합니다. 포만감을 느낄 수 있도록 매일 5인분의 과일과 채소를 섭취하세요.
4단계
일주일에 5일 이상 30분 이상 운동하세요. 달리기, 춤, 수영, 헬스장 운동 등 좋아하는 모든 유형의 운동을 할 수 있습니다. 이미 운동을 하고 있더라도 프로게스테론으로 인해 체중이 증가했으므로 체중을 감량하려면 더 자주, 더 강도 높게 운동해야 합니다. 체중이 빠지는 데 몇 달이 걸릴 수 있지만, 체내 프로게스테론 수치가 감소하고 칼로리 소모가 계속되면 차이를 느낄 수 있습니다.
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