건강한 지방, 섬유 및 산화 방지제 덕분에 피스타치오의 심장 건강상의 이점이 너무 많습니다. 이미지 크레딧 : DeNizunlusu/istock/gettyimages
당신의 심장은 자동차의 엔진과 같습니다. Harvard Health Publishing에 따르면 심장은 평생 동안 약 25 억 배를 늘리고 신체 전체에 혈액을 펌핑하고 필수 신체 기능을 지원하기 위해 지칠 줄 모르고 노력하고 있습니다.
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마음의 중요성을 고려할 때 마음이 건강한 생활 방식을 채택하는 것이 합리적입니다. 여기에는 미국 심장 협회에 따라 전반적인 건강한식이 패턴에 따라 정기적으로 운동을하고 담배 제품을 피하는 것이 포함됩니다.
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영양 정보가 너무 많아서 심장 건강을 위해 먹는 방법을 알아 내려고하는 것은 어려운 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 심장 학자에 따르면, 당신은 단순히 당신의 일상에 소수의 피스타치오를 추가함으로써 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
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팁
음식을 먹으면 심장병의 위험이 낮아질 것이라는 과학적 증거는 없습니다.
심장 건강에 좋은식이 요법을 섭취한다는 것은 포화 지방이 높은 음식을 제한하고 더 지방이 많은 물고기, 통 곡물, 과일 및 채소, 콩류 및 견과류 및 견과류 및 씨앗을 포함하여 미국 심장 협회를 포함합니다.
1. 피스타치오는 콜레스테롤이 낮습니다
건강한 심장의 첫 번째 지표 중 하나는 콜레스테롤 수치입니다. LDL과 HDL의 두 가지 유형이 있습니다. CDC에 따르면 높은 수준의 LDL 콜레스테롤은 심장병의 위험을 높일 수 있으므로 종종 “나쁜”콜레스테롤이라고합니다. 한편, 더 높은 수준의 HDL 콜레스테롤은 위험을 낮출 수 있습니다.
콜레스테롤 수치를 개선하는 한 가지 방법은 국립 의학 도서관 (NLM)에 따라 건강한식이 요법의 도움을받는 것입니다. 여기에는 견과류와 같은 건강한 지방을 선택하여 일일 칼로리의 20 ~ 35 %를 구성하는 것이 포함됩니다.
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오하이오 주립 대학 Wexner Medical Center의 심장 전문의 겸 임상 조교수 인 Jim Liu는“피스타치오의 대부분의 지방은 불포화 지방이며, 이는 콜레스테롤이 낮습니다. “Pistachios를 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것과 관련된 연구가 있습니다.”
사실 : 대사 의 2016 년 11 월호에 따르면 피스타치오가 포함 된 소규모 연구에 따르면 제 2 형 당뇨병 성인의 총 콜레스테롤 수치 및 기타 대사 위험 요소를 개선 할 수 있습니다.
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2. 피스타치오는 혈압이 낮습니다
혈압 (일명 고혈압)은 심장 건강의 또 다른 지표입니다. 국립 보건원 (NIH)에 따르면 일반적으로 경고 신호가 없지만 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 종종 “사일런트 살인자”라고합니다.
고혈압을 중단하기위한식이 접근법 (DASH) 다이어트는 종종 고혈압 환자에게 권장됩니다. National Heart, Lung and Blood Institute가 만든 저소도 식습관입니다. 이 계획은 매일 2 ~ 3 개의 건강한 지방과 4 ~ 5 주간의 견과류, 씨앗, 콩 및 완두콩을 요구합니다. 피스타치오의 정기적 인 서빙은 Dash Diet에서 권장됩니다.
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2020 년 6 월 영양소에 대한 연구에 따르면 매일 1.5 온스 (또는 약 소수)의 피스타치오를 먹는 것은 수축기 및 이완기 혈압과 관련이있었습니다.
3. 피스타치오에는 섬유질이 풍부합니다
식이 섬유는 전반적인 건강에 중요한 영양소입니다. 소화, 체중 감량 및 심지어 심장 건강에 도움이됩니다. chiropractic medicine Journal에서 2017 년 12 월 검토에 따르면, 가장 많은 양의 섬유질을 먹는 사람들은 심장병 및 심장병 사망률의 위험이 상당히 낮습니다.
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Mayo Clinic에 따르면, 고 섬유질 다이어트는 콜레스테롤, 혈압 및 염증을 낮추는 데 도움을 주어 심장 건강을 지원합니다.
USDA에 따르면 피스타치오 너트의 온스에는 3 그램의식이 섬유 또는 일일 가치 (DV)의 약 11 %가 있습니다. 평균 성인은 미국인을위한 2020-2025식이 지침에 따라 하루에 20 ~ 35 그램의 섬유질이 필요합니다.
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4. 피스타치오에는 산화 방지제가 있습니다
심장 건강과 관련된 가장 중요한 영양소 중 하나는 산화 방지제입니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 여기에는 비타민 C 및 E, 셀레늄 및 베타 카로틴이 포함됩니다. 산화 방지제는 산화제 (일명 자유 라디칼)와 싸우면 심장 건강을 지원하며, 이는 세포 손상을 일으킬 수 있고 심장병과 관련이 있습니다.
Georgetown University Medical Center의 스포츠 심장 학자이자 의학 조교수 인 Ankit Shah는“높은 항산화 수준은 심장병의 위험을 낮출 수 있습니다. 피스타치오는 클리블랜드 클리닉에 따라 항산화 제 E, 폴리 페놀 및 카로티노이드 루테인 및 제아잔틴이 특히 풍부합니다.
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The British Journal of Nutrition 에서 2015 년 4 월 리뷰에 따르면 피스타치오는 다른 견과류와 비교할 때 비타민 E 및 K, 카로티노이드 및 티아민과 같은 가장 높은 수준의 항산화 제를 가지고 있습니다. 실제로, 그들은 2021 년 12 월 식물에서 식물에서 검토 한 바에 따르면, 그들은 상위 50 대의 항산화 식품에있다.
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5. 피스타치오는 건강한 혈당을 지원할 수 있습니다
피스타치오의 심장 건강상의 이점 중 하나는 혈당과 관련이 있습니다. 당뇨병, 혈당 상태 및 심장 건강 사이에는 연관성이 있습니다. 시간이 지남에 따라 고혈당은 혈관과 심장을 조절하는 데 도움이되는 신경을 손상시킬 수 있으며 당뇨병 환자는 심장병에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다. CDC.
피스타치오를 먹는 것은 당뇨병 치료의 2014 년 10 월 임상 시험에 따르면, 혈당 및 인슐린 수치가 낮고 전 당뇨병이있는 사람들의 전반적인 대사 건강과 관련이 있습니다. 그것은 건강한 마음을 의미합니다!
얼마나 많은 피스타치오를 먹어야합니까?
샤는“인생의 대부분의 다른 것들과 마찬가지로 중재는 핵심입니다. 피스타치오는 칼로리가 높기 때문에 작은 서빙조차도 빠르게 더해집니다.
클리블랜드 클리닉에 따르면 피스타치오의 서빙은 약 1 온스 또는 28 그램입니다. 이것은 USDA에 따라 약 159 칼로리와 같습니다. 나트륨 수준을 확인하려면 심장 지원, 심장 전문의가 승인 한 간식을 위해 침략되지 않은 생 피스타치오를 선택하십시오.
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