과도한 운동은 신체에 지방을 저장할 수 있습니다.이미지 크레디트: Art-Of-Photo/iStock/Getty Images
체중 감량을 위해 가능한 한 많은 운동을하고 싶은 유혹이 있습니다. 그러나 하루에 3시간 이상 운동하면 운동 루틴에 대한 신체 반응이 바뀌어 에너지를 위해 지방을 태우는 대신 지방을 저장하게 될 수 있습니다. 또한 과도한 양의 웨이트 트레이닝은 근육을 크게 증가시켜 체중 감량을 중단하거나 오히려 체중을 증가시킬 수 있습니다. 체중 감량이 중단되면 본인의 훈련 스타일과 식단 섭취량을 살펴보고 원인을 파악하세요.
과도한 훈련
운동 중 연료 공급원
하루에 3시간 이상 운동을 했는데도 체중 감량이 멈췄다면 신체가 지방을 태우는 대신 저장하고 있기 때문일 수 있습니다. 운동 시간이 1시간을 초과하면 신체가 에너지를 위해 지방 연소를 중단할 수 있습니다. 한 시간의 운동이 끝나면 신체는 극단적인 운동을 하고 있다는 것을 인식하게 됩니다. 그러면 신체는 지방 비축량을 보존하려고 시도하고 연료를 위해 근육을 연소하기 시작합니다.
영양
식단도 체중 감량에 큰 역할을 합니다. 코스틸과 윌모어에 따르면 극도로 저칼로리 다이어트로 인한 체중 감소는 대개 지방이 아닌 수분 손실로 인한 것입니다. 하루에 5~6번 소량의 식사를 하세요. 각 식사는 근육 조직을 유지하는 데 도움이 되는 저지방 단백질 공급원과 운동에 필요한 연료를 공급하는 통곡물 탄수화물 공급원으로 구성되어야 합니다. 또한 건강한 지방 공급원으로 식물성 오일, 견과류, 씨앗류와 함께 매일 과일과 채소를 충분히 섭취하세요. 하루에 3시간씩 운동하면서 그 활동을 뒷받침할 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 신체는 지방 저장량을 보존하기 위해 굶주림 모드로 전환될 수 있습니다.
근육 조직 만들기
많은 양의 웨이트 트레이닝도 체중 감소가 일어나지 않는 원인이 될 수 있습니다. 근육 조직은 지방 조직보다 밀도가 높기 때문에 근육 조직을 만들면 휴식 시 신진대사가 증가하여 지방이 감소할 수 있습니다. 그러나 근육량을 많이 늘린다고 해서 반드시 체중이 감소하는 것은 아니며, 오히려 키가 줄어들 가능성이 더 높습니다.
운동 권장 사항
과도한 운동은 신체에 지방을 저장할 수 있습니다.이미지 크레디트: Art-Of-Photo/iStock/Getty Images