수분 저류를 방지하기 위해 수분을 충분히 섭취하세요.이미지 출처: C0rey/iStock/Getty Images
수분 체중은 체중계에 표시되는 몸무게를 인위적으로 부풀릴 수 있습니다. 체중계는 근육, 뼈, 결합 조직, 장기 및 체액 등 신체의 모든 부분을 측정합니다. 수분 저류는 체중을 증가시킬 뿐만 아니라 몸이 붓고 불편하게 부풀어 오르는 느낌을 줄 수 있습니다. 내일 특별한 발표, 사진 촬영 또는 스포츠 경기 등 체중이 중요한 행사가 있다면 오늘 밤 수분 체중 감량에 도움이 되는 조치를 취하면 됩니다. 무엇을 하든 수분 섭취량을 제한하거나 물약에 의존하면 위험한 수준의 탈수증을 유발할 수 있으므로 주의하세요.
수분 섭취로 수분 체중 감량하기
직관에 반하는 것처럼 보이지만, 물을 더 많이 마시면 수분 보유량을 줄일 수 있습니다. 탈수 상태가 되면 우리 몸은 보호 메커니즘으로 체액을 유지합니다. 물을 많이 마셔 체내 수분 수준을 균형 있게 유지하세요. 이렇게 하면 과도한 수분을 배출하는 데 도움이 됩니다.
물만 마시는 것이 지겹다면 시트러스 과일 한 조각을 추가하거나 허브 생강차를 마셔보세요. 천연 이뇨제인 파슬리도 약간 첨가해 보세요. 탄산수로 수분을 보충하거나 빨대로 수분을 빨아들이지 마세요. 기포가 발생하여 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.
물을 너무 많이 마시면 저나트륨혈증으로 알려진 상태가 발생할 수 있다는 점에 유의하세요. 저나트륨혈증은 기본적으로 물을 너무 많이 섭취하여 신장이 수분을 배출할 수 없을 정도로 빠르게 작동하지 않아 혈중 나트륨 농도가 정상 이하로 떨어지는 상태를 말합니다. 드물지만 저나트륨혈증은 심한 두통, 메스꺼움, 혼란, 심지어 사망과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 신장 기능에 과부하가 걸리려면 시간당 800~1,000밀리리터(27~30온스) 이상의 물을 섭취해야 합니다.
탄수화물 섭취량 줄이기
탄수화물을 섭취하면 우리 몸은 탄수화물을 처리하여 근육에 글리코겐으로 저장합니다. 우리 몸은 각 글리코겐 분자와 함께 약간의 수분을 저장합니다. 탄수화물, 특히 정제된 설탕이 함유된 탄수화물의 섭취를 줄이면 글리코겐 저장량과 그에 수반되는 수분을 약간 줄일 수 있습니다.
하지만 탄수화물은 적절한 신체 기능에 필수적인 영양소입니다. 탄수화물을 완전히 배제하지 말고 수분이 많고 섬유질이 많은 과일과 채소의 형태로 계속 섭취하세요. 신선한 농산물의 섬유질은 대변을 처리하는 데 도움이 되며 수분도 함께 배출합니다. 또한 잎이 많은 채소, 오이, 토마토, 수박과 같은 과일과 채소는 전반적인 수분 섭취에 기여하므로 수분을 더 많이 섭취하고 여분의 수분을 보유할 가능성이 줄어듭니다.
수분 저류를 막기 위해 염분 섭취를 줄이세요
소금을 많이 섭취하면 신체가 최적의 기능을 위해 물과 나트륨의 균형을 유지하려고 하기 때문에 여분의 수분을 저장하게 됩니다. 나트륨이 너무 많이 감지되면 농도를 균일하게 하기 위해 수분을 보유하게 됩니다. 하루 동안 짠 간식과 식당 식사 섭취를 최소화하면 하룻밤 사이에 수분 체중이 약간 감소합니다. 자연적으로 발생하는 나트륨만 함유한 가공되지 않은 통살코기, 채소 등 가공되지 않은 식품을 섭취합니다. 무염 시즈닝 믹스와 신선한 허브 또는 식초를 사용하여 풍미를 더하세요.
델리 고기, 핫도그, 통조림 수프, 냉동 저녁 식사 등 일반적으로 나트륨 함량이 높은 음식 외에도 건강식으로 보이는 많은 음식에도 상당한 양의 나트륨이 함유되어 있을 수 있습니다. 예를 들어 통밀 빵 두 조각에는 300밀리그램의 나트륨이, 완두콩 통조림 1/2컵에는 230밀리그램이, 소금에 절인 혼합 견과류 1온스에는 473밀리그램이 들어 있습니다. 수분 팽창을 줄이려면 하루에 1,500밀리그램 이하를 목표로 하세요.
부드러운 운동하기
뜨겁고 격렬한 유산소 운동으로 땀을 흘리며 수분 무게를 빼고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 격렬한 운동은 근육에 미세한 파열을 일으킬 수 있으며, 신체는 이에 대응하여 체액을 저류함으로써 밤새 수분이 저류될 수 있습니다. 관련 염증도 약간의 체액 저류를 유발할 수 있습니다. 대신 걷기나 가벼운 자전거 타기와 같은 부드러운 운동은 혈액 순환을 돕고 과도한 수분을 배출할 수 있습니다.