지속적인 피로와 배고픔은 근본적인 건강 상태의 신호일 수 있습니다.이미지 출처: imtmphoto/iStock/GettyImages
이 기사에서
- 불쌍한 식단
- 불충분한 수면
- 운동 부족
- 당뇨병
- 부신 장애
- 정신 건강 상태
- 특정 약물 복용
때때로 허기짐이나 피로감(또는 둘 다)을 느끼는 것은 정상이지만, 며칠 또는 몇 달 동안 지속되는 만성 피로와 배고픔은 정상이 아닙니다. 이러한 유형의 장기적인 배고픔과 피로는 생산성을 방해할 수 있으며, 근본적인 건강 문제를 나타낼 수 있습니다.
뉴욕의 응급의학과 전문의인 조나단 골버그 박사는 “피로에는 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다.”라고 말합니다.
골버그 박사는 혈구 수나 갑상선 수치가 낮거나 전해질이 부족할 때 피로가 발생할 수 있다고 말합니다. 피로는 우울증의 증상일 수도 있습니다. 하지만 원인을 파악하기 위해서는 “혈액 검사가 필요하다”고 그는 덧붙입니다.
아래에서 만성적으로 배고픔과 피로를 느끼는 이유와 에너지 수준을 회복하기 위한 다음 단계를 알아보세요.
팁
식단 조절, 수면 습관 개선, 운동 등으로 배고픔과 피로를 해결하려고 노력했는데도 증상이 지속된다면 의사와 상의하여 종합 건강 검진을 받고 기저 질환을 진단하기 위한 검사를 추천받으세요.
1. 식습관이 좋지 않은 경우
“음식은 연료다”라는 말은 단순한 말이 아닙니다. 영양소는 일상 생활에 필수적이므로 영양소가 부족하면 피로를 유발할 수 있습니다. 실제로 미국 국립의학도서관(NLM)에 따르면 배고픔과 피로는 모두 영양실조로 인한 부작용입니다.
불균형한 식단을 섭취하거나 칼로리가 너무 적으면 뇌, 심장 및 장기에 필수적인 영양소를 놓칠 수 있습니다. 유행하는 다이어트를 자주 하거나 일일 권장량보다 적은 칼로리를 섭취하는 경우 영양실조로 간주될 수도 있습니다.
성별, 나이, 체중, 활동량에 따라 필요한 칼로리는 다르지만, 클리블랜드 클리닉에 따르면 영양가 있는 식단에는 과일, 채소, 통곡물, 단백질과 같은 전체 식품이 포함되어야 한다고 합니다. 또한 고도로 가공된 식품(일반적으로 섬유질, 단백질 및 기타 주요 영양소 함량이 낮은 식품)은 적당히 섭취해야 합니다.
해결 방법: 영양사와 협력하여 식단에 필요한 영양소를 파악하고 영양 섭취를 개선하기 위한 계획을 세울 수 있습니다.
2. 충분한 수면을 취하지 못하는 경우
수면 부족은 피로의 명백한 원인입니다.
하지만 과도한 알코올이나 카페인 섭취, 열악한 수면 위생과 같은 수면 부족의 원인은 덜 분명할 수 있습니다. 메이요 클리닉에 따르면 불안 장애, 만성 피로 증후군 또는 심장 질환과 같은 의학적 상태의 징후일 수도 있습니다.
“또 다른 가능성은 불면증입니다.”라고 골버그 박사는 말합니다. “피로와 수면 부족이 몇 주 동안 지속된다면 우려할 만한 상황일 수 있습니다.”
충분한 수면을 취하지 못하면 피곤함을 느끼고 식욕에도 영향을 미칠 수 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다. “수면이 부족하면 그렐린이라는 호르몬이 과다하게 분비되어 과도한 배고픔을 유발할 수 있습니다.”라고 골버그 박사는 말합니다. “불면증은 또한 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 생성을 감소시킵니다.”라고 그는 덧붙입니다.
즉, 그렐린이 너무 많이 분비되고 렙틴이 너무 적게 분비되면 수면 부족 후 피곤하고 배고픔을 느낄 수 있습니다.
해결 방법: 수면 부족으로 인해 일상생활에 어려움을 겪는다면 의사와 상담하여 수면 장애의 원인을 파악하세요. 수면 장애가 확인되면 수면 전문의에게 진단 검사를 의뢰할 수 있습니다.
3. 유산소 운동을 더 많이 해야 합니다.
메이요 클리닉에 따르면 꾸준한 신체 활동은 에너지 수준과 직접적인 관련이 있다고 합니다.
2016년 3월 Breathe에 실린 기사에 따르면 운동은 몸 전체의 산소 이동을 증가시키기 때문입니다. 또한 운동은 우리 몸에서 미토콘드리아(모든 세포의 발전소)를 더 많이 만들게 합니다. 하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 미토콘드리아가 많아지면 신체의 에너지 공급이 증가하여 더 활기차게 느낄 수 있다고 합니다.
2018년 중앙 유럽 스포츠 과학 및 의학 저널에 발표된 논문에 따르면 중등도에서 고강도 운동과 식욕 억제 사이에도 긍정적인 상관관계가 있을 수 있다고 합니다.
해결 방법: 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따라 매주 150분 이상의 중등도 유산소 활동 또는 75분 이상의 격렬한 유산소 활동을 목표로 하세요. 메이요 클리닉에 따르면 추가적인 건강상의 이점이나 체중 감량을 위해 주당 최소 300분 이상의 유산소 활동을 권장합니다.
4. 당뇨병이 있는 경우
미국 질병통제예방센터에 따르면 당뇨병은 신체가 소화된 음식을 에너지로 사용하는 방식에 영향을 미치는 대사 장애입니다.
배고픔과 피로는 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병 모두의 증상입니다. 이는 신체가 포도당을 세포로 가져와 에너지로 사용하는 데 필요한 인슐린을 충분히 생산하지 못하기 때문입니다.
골버그 박사는 간단한 혈액 검사를 통해 이러한 증상 중 어느 것이 피곤함과 배고픔을 유발하는지 확인할 수 있다고 말합니다.
“호르몬을 다루는 전문의인 내분비 전문의에게 보내질 수도 있지만, 최소한 기본적인 혈액 검사를 받는 것만으로도 올바른 방향으로 나아갈 수 있다고 생각합니다.”라고 그는 말합니다.
해결 방법: 주치의에게 연락하여 적절한 검사와 검사를 받도록 하세요. 필요한 경우, 검사를 실행하고 당뇨병 친화적인 식단 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있는 전문가에게 문의하세요.
5. 부신 장애가 있는 경우
클리블랜드 클리닉에 따르면 애디슨병이라고도 하는 부신 장애는 신체에서 코르티솔, 아드레날린 또는 알도스테론이 충분히 생성되지 않는 상태를 말합니다. 이 호르몬들은 모두 하루 종일 피곤하거나 배고픈 느낌에 영향을 줄 수 있는 호르몬입니다.
골버그 박사는 “부신은 신장 위에 위치하며 호르몬을 생산합니다.”라고 말합니다. 미국 국립보건원에 따르면 이러한 호르몬이 결핍되면 체중 감소, 쇠약, 저혈압, 메스꺼움 또는 구토, 서 있을 때의 현기증 등 경증부터 중증까지 다양한 피로 및 기타 증상이 나타날 수 있습니다.
해결 방법: 이 질환은 반드시 전문가의 진단을 받아야 합니다. 골버그 박사는 “의사는 코르티솔 수치를 확인하고 대사 패널과 혈구 수 검사를 실시할 것입니다.”라고 말합니다. “치료를 위해 처방약을 복용해야 할 수도 있습니다.”
6. 정신 건강 질환이 있는 경우
우울증이나 불안과 같은 정신 건강 상태는 수면과 식사 패턴에 변화를 일으킬 수 있습니다. 메이요 클리닉에 따르면 어떤 사람들은 피로감이나 불면증을 경험할 수 있고, 어떤 사람들은 불안으로 인해 체중이 감소하거나 (항우울제 복용이나 감정적 식사로 인한 식욕 증가로) 체중이 증가할 수 있습니다.
해결 방법: 주치의와 우울증 및 불안증 선별검사를 받는 것에 대해 상의하세요. 의사는 안전하고 긍정적인 환경에서 어려운 정신 건강 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있는 치료사나 정신과 의사를 소개해줄 수 있습니다.
7. 특정 약물을 복용 중인 경우
로체스터 대학교 메디컬 센터에 따르면 일부 약물은 식욕 증가를 유발할 수 있습니다. 또한 처방전 없이 구입할 수 있는 감기약과 알레르기 약, 특정 처방약을 포함한 많은 약물에는 졸음이라는 부작용이 있습니다.
해결 방법: 일반의약품과 같은 일부 약물의 경우 복용을 중단하는 것만으로도 졸음을 완화할 수 있습니다. 하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 처방약의 경우, 복용량을 조절하거나 다른 시간에 약을 복용하거나 알코올을 피함으로써 졸음을 해결할 수 있습니다.
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