방귀를 많이한다면 인공 감미료로 식히고 싶을 수도 있습니다.
에어 비스킷. 바닥 트림. 불다. 엉덩이 트럼펫. SBD. 당신이 그것을 부르는 것이 무엇이든, 방귀는 인간의 일부이자 소포입니다.
결국 가스는 소화의 천연 부산물입니다. 식사를 할 때 대장의 미생물 (대장이라고도 함)은 음식을 발효시켜 섬유질, 당분 및 전분을 분해하는 데 도움을줍니다.
“박테리아가 이러한 물질을 먹으면서 메탄, 수소, 이산화탄소 및 황화물을 포함한 가스 부산물을 생성합니다. “이 가스들은 우리의 대장에 축적 된 다음 항문에 도달 할 때까지 장과 직장을 통해 아래로 이동합니다. 일단 거기에서 우리의 내부 괄약근이 열려 공기를 방출합니다.”
따라서 가스를 전달하는 것은 삶의 일부입니다. 그러나 얼마나 방귀가 정상입니까? 음, 스펙트럼이 있습니다.
Iroku 박사는 “평균적인 사람은 하루에 8 ~ 20 번 방귀를 뛰며 약 1½ ~ 2 리터의 가스를 생산합니다.”라고 말합니다.
우리는 모두 방귀 설정 값을 가지고 있습니다. 즉, 매일 다른 사람보다 더 자주 또는 덜 자주 찢을 수 있습니다. 그러나 귀하의 수치가 평균보다 훨씬 높거나 갑작스러운 상승을 발견하면 원인을 조사 할 가치가 있습니다.
빈번한 가스는 일반적으로 좋은 신호입니다
콩과 식물, 통 곡물, 과일 및 채소와 같은 고 섬유질 식품으로 가득 찬 식물성 식단은 몸에 좋습니다. Harvard T.H. Chan School of Public Health, 섬유질은 심장병, 당뇨병 및 위장관 질환의 위험을 줄입니다. 그것은 또한 당신을 휙하게 만듭니다.
그 이유는 다음과 같습니다. 대부분의 음식은 소장에서 효소에 의해 단당으로 가공 된 다음 장 내벽을 통해 혈류로 흡수됩니다. 그러나 섬유질 음식은 소화하기가 더 어렵습니다. 우리 몸은 섬유질을 흡수 할 수 없으므로 장내 세균이 사는 대장으로 전달됩니다.
“이 미생물은 섬유질을 먹고 싶어합니다. 더 많이 먹을수록 더 많은 가스를 생산합니다.”라고 Iroku 박사는 말합니다. “다행히도 고 섬유질 식단과 관련된 가스는 일반적으로 악취가 나지 않습니다.”
섬유질 섭취량을 늘리는 것이 일반적으로 건강하지만 (대부분의 사람들은 충분하지 않음) 과도한 헛배 부름을 피하기 위해 점진적으로 늘리십시오.
Iroku 박사는 “이렇게하면 시스템에 익숙해 질 수있는 시간이 주어집니다.”라고 말합니다. “신체가 더 많은 양의 섬유질에 적응하면 방귀가 줄어 듭니다.”
팁
영양 및 영양학 아카데미에 따르면 여성은 매일 25g의 섬유질을 섭취해야하며 남성은 38g을 섭취해야합니다.
치즈를 많이자를 수있는 다른 이유
평소보다 방귀를 많이 흘리면 특히 설사, 팽만감 또는 복통과 같은 다른 증상과 관련이있을 때 시스템에 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다.
Iroku 박사는 “대변의 피, 체중 감소 또는 배변의 중대한 변화와 같은 붉은 깃발을 발견하면 의사에게 연락하십시오.”라고 말합니다.
아래에서 추가 천둥이 발생하는 몇 가지 가능한 이유가 있습니다.
1. 당신은 유당 불내성입니다
요구르트와 같은 유제품은 일부 사람들에게 과도한 가스를 유발할 수 있습니다. 이미지 크레디트 : nensuria / iStock / GettyImages
국립 보건원 (NIH)에 따르면 약 65 %의 사람들이 소장에 효소 락타아제가 충분하지 않아 락토스 소화에 어려움을 겪고 있습니다. 결과적으로 유제품은 결장으로 들어가 장내 세균이 발효시켜 가스를 방출합니다.
유당이 문제가 될 수 있다고 생각되면 몇 주 동안 유제품 섭취량을 줄이고 개선이 있는지 확인하십시오. 2018 년 2 월 식품 과학 및 영양에 대한 비판적 리뷰 의 연구에 따르면 프로바이오틱스를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
2. 너무 많은 공기를 삼키고 있습니다.
우리 모두는 음식을 먹는 동안 자연적으로 약간의 산소를 마 십니다. 그러나 당신은 필요 이상으로 섭취 할 수 있습니다.
“빨리 먹으면 에어로 파 지아 (aerophagia)라고 불리는 공기 섭취로 이어집니다”라고 Iroku 박사는 말합니다. 수정? “먹으면서 천천히 씹어주세요.”
과도한 공기 섭취의 다른 원인으로는 흡연, 껌 씹기, 탄산 음료 마시기, 빨대 사용, 심한 호흡을 유발하는 격렬한 운동 등이 있습니다.
“평균적인 사람은 하루에 8 ~ 20 번 방귀를 치고 약 1½ ~ 2 리터의 가스를 생산합니다.”
흥미롭게도 스트레스와 우울증도 연식 증을 유발할 수 있습니다. Iroku 박사는 “불안이있는 사람들은과 호흡을하고 무의식적으로 더 많은 공기를 삼킬 수 있습니다.”라고 말합니다.
일반적으로 공기는 식도에 남아 트림을합니다. 그러나 일부는 위장으로 이동하여 바람을 깰 때 몸을 빠져 나갑니다.
3. 소장에 과잉 박테리아가 있습니다
“Gut 박테리아는 주로 결장에 있습니다.”라고 Iroku 박사는 말합니다. “그들이 소장 위로 퍼지면 소장 세균 과다 증식 (SIBO)이라고 불리는 상태 일 수 있습니다.”
자만심 외에도 SIBO의 다른 증상으로는 팽만감, 복부 불편 감, 설사 및 변비가 있습니다.
Iroku 박사는 “SIBO가 의심되면 의사와상의하십시오.”라고 말합니다. “그들은 프로바이오틱스 나 산성 억제제와 같은 박테리아 성장을 촉진하는 약물을 줄 이도록 권장 할 수 있습니다.” ( 임상 및 중개 위장병 학 의 2018 년 6 월 소규모 연구에서 프로바이오틱스 사용과 SIBO 사이의 연관성을 발견했습니다.)
4. 음식을 적절하게 소화하지 못하고 있습니다.
글루텐이 함유되지 않은 음식은 신체가 단백질을 잘 소화하지 못하는 경우 가스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
체강 질병 또는 췌장 기능 부전 (EPI)과 같은 특정 건강 상태는 신체의 영양소 흡수 능력을 저해합니다.
이로 쿠 박사는 “셀리 악병 환자가 글루텐을 섭취하면 소장의 일부를 손상시키는 염증 반응을 일으켜 음식물 처리를 어렵게 만듭니다.”라고 말합니다. “그리고 EPI가 있으면 췌장이 식사를 소화하기에 충분한 효소를 생산하지 못할 것입니다.”
결과적으로 소화되지 않은 모든 음식은 결장으로 이동하고 장내 세균은 마을로 이동합니다.
그렇다면 체강 또는 EPI가 당신의 가스 상태에 대한 책임이 있는지 어떻게 알 수 있습니까? Iroku 박사는 “일반적인 징후는 악취가 나는 편평함, 떠 다니는 기름지고 창백한 대변, 체중 감소입니다.”라고 말합니다.
또 다른주의 : 체강 질병은 유전 적입니다. Celiac Disease Foundation에 따르면, 직계 가족 중 누군가가 그것을 가지고 있다면, 당신도 그것을 개발할 가능성이 10 분의 1입니다.
그리고 National Pancreas Foundation에 따르면 만성 췌장염과 낭포 성 섬유증이있는 사람들은 EPI 위험이 더 큽니다. 이러한 문제의 징후가 보이면 문서와 약속을 잡으십시오.
5. 당신은 인공 감미료를 먹고 있습니다
2017 년 7 월 Advances in Nutrition 의 리뷰에 따르면 소르비톨과 자일리톨을 포함한 설탕 대체 제가 설사 및 경련과 함께 헛배를 유발할 수 있습니다.
이러한 감미료는 소장에서 잘 흡수되지 않기 때문에 결장의 박테리아가이를 대사하여 그 과정에서 가스를 생성합니다. 이 물질들을 장화하고 방귀가 완화되는지 확인하십시오.
6. 당신은 변비입니다
Johns Hopkins Medicine에 따르면 똥이 결장에 오래 머무를수록 더 많이 발효되고 더 많은 가스가 배출됩니다.
“또한, 굳어진 대변 주위로 공기가 스며들 수 있습니다.”라고 Iroku 박사는 말합니다. “방귀가 변비로 인해 발생하면 똥 냄새가 난다.”
계속 움직이려면 충분한 수분을 섭취하고 운동을하고 섬유질을 친구로 만드십시오.
7. 과민성 대장 증후군 (IBS)이있는 경우
과도한 가스는 IBS의 한 증상입니다.
과도한 가스가 다른 형태의 배 문제 (팽만감, 복부 불편 감, 설사, 변비)를 동반하는 경우 IBS가 원인 일 수 있습니다. 메이요 클리닉에 따르면 IBS는 대장에 영향을 미치는 만성 질환이며 식단 및 스트레스 관리 전략을 변경하여 관리 할 수 있습니다.
Iroku 박사는 “의사가 가스의 주요 악화를 제거하거나 줄이는 ‘낮은 FODMAP’식단을 제안 할 수 있습니다.
FODMAP은 소장이 흡수하기 어려운 식품입니다. (전체 목록은 여기에서 확인할 수 있습니다.) 2017 년 1 월 위 장학 및 간학 의 기사에서 IBS 환자의 76 %는 헛배 부름을 포함한 증상이 낮은 FODMAP 식단에서 개선되었음을 발견했습니다. 이 식사 계획을 실행하기 전에 의사 또는 등록 된 영양사와 만나십시오.
방귀가 평소보다 적 으면 어떨까요?
식단을 변경하지 않았다면 꿈나라에서 바람을 깨고있을 가능성이 있습니다.
“대장의 가스가 특정 압력 지점에 도달하면 괄약근 근육이 방출되어 배출됩니다.”라고 Iroku 박사는 말합니다. “낮에 방귀를하지 않으면 잠을 자고 몸이 이완 될 때 나옵니다.”
푹신 푹신하지 않은 또 다른 이유는 무엇입니까? Iroku 박사는 “장을 움직일 때 자연스럽게 가스를 배출합니다.”라고 말합니다. 화장실에 앉아있을 때 매일 방귀 지수 중 일부가 나타날 수 있습니다.
과잉의 감소가 심각한 장 문제의 부작용이 될 수 있지만,이 경우 상당한 불편 함을 느끼게됩니다.
Iroku 박사는 “장에 염증이 생기고 감염되고 염증이 생기는 맹장염이나 게실염이있는 경우 장이 움직이지 않고 방귀가 나지 않습니다.”라고 말합니다. “하지만 당신은 그렇게 심한 고통에 빠질 것이기 때문에 당신은 아마도 당신의 가스 부족을 눈치 채지 못할 것입니다.”