감귤류는 천연 이뇨제이므로 샐러드에 추가하면 소변을 더 많이 볼 수 있습니다.이미지 크레딧: bhofack2/iStock/GettyImages
수분 섭취량을 늘리려는 의식적인 목표를 세웠다면 아마도 더 자주 소변을 볼 준비를 하셨을 것입니다. 물은 확실히 그 역할을 하며 밤에 소변을 자주 보게 할 수도 있습니다.
그러나 물에도 불구하고 때로는 먹고 마시는 다른 음식이 의도치 않게 배뇨 횟수를 늘리거나 소변을 보고 싶은 욕구를 더 강하게 만들 수 있습니다.
장 건강 영양사 아만다 사우세다(Amanda Sauceda, RDN, CLT)가 소변을 더 많이 보게 만드는 가장 일반적인 이뇨 식품을 소개합니다.
- 알코올
술을 마시면 화장실에 가는 횟수가 더 잦아진다는 사실을 알고 계셨나요? “이 목록에 있는 음식 중 소변을 많이 보게 만드는 음식이 있다면 바로 술일 것입니다.”라고 사우세다는 말합니다.
알코올은 방광과 소변을 보고 싶은 충동에 영향을 미치기 때문입니다.
그 이유는 다음과 같습니다: “술을 마시면 신장의 수분을 조절하는 항이뇨호르몬(ADH)이라는 호르몬이 억제됩니다.”라고 Sauceda는 말합니다. “이것이 의미하는 바는 신장이 평소보다 많은 양의 수분을 재흡수하지 못하기 때문에 소변과 함께 수분이 배출된다는 것입니다.”라고 그녀는 설명합니다.
- 커피
커피 한 잔을 마신 후에는 소변을 봐야 할 가능성이 높습니다. 소세다는 커피의 카페인 덕분이라고 말합니다.
네, 카페인은 이뇨제이기 때문에 몸의 염분과 수분을 배출하는 데 도움이 되며 결과적으로 소변을 더 많이 보게 됩니다. 심지어 카페인이 함유된 물약도 있습니다.
2013년 2월 국제 비뇨기과학 저널에 발표된 연구에 따르면 출생 시 여성 요실금(AFAB)으로 분류된 사람들의 카페인 과다 섭취(하루 204밀리그램 이상, 참고로 커피 약 2잔에 해당)와 요실금 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.
또한 “카페인은 방광 통증 증후군 환자에게도 자극이 될 수 있습니다.”라고 소우세다는 말합니다.
미국 요실금협회에 따르면 특정 커피 첨가물, 즉 인공 감미료도 방광을 자극하여 소변을 더 자주 보게 할 수 있다고 합니다.
- 크랜베리 주스
크랜베리 주스의 일부 화합물이 요로 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 들었을 수도 있지만, 이 시큼한 음료는 일부 사람들에게는 방광을 괴롭힐 수도 있다고 사우세다 박사는 말합니다.
“크랜베리 주스는 특히 방광에 압력과 통증(때로는 골반 통증)을 유발하는 만성 질환인 간질성 방광염이 있는 경우 방광에 자극이 될 수 있습니다.”라고 Sauceda는 말합니다.
- 소다
감귤류는 천연 이뇨제이므로 샐러드에 추가하면 소변을 더 많이 볼 수 있습니다.이미지 크레딧: bhofack2/iStock/GettyImages
수분 섭취량을 늘리려는 의식적인 목표를 세웠다면 아마도 더 자주 소변을 볼 준비를 하셨을 것입니다. 물은 확실히 그 역할을 하며 밤에 소변을 자주 보게 할 수도 있습니다.
그러나 물에도 불구하고 때로는 먹고 마시는 다른 음식이 의도치 않게 배뇨 횟수를 늘리거나 소변을 보고 싶은 욕구를 더 강하게 만들 수 있습니다.
장 건강 영양사 아만다 사우세다(Amanda Sauceda, RDN, CLT)가 소변을 더 많이 보게 만드는 가장 일반적인 이뇨 식품을 소개합니다.
- 알코올
술을 마시면 화장실에 가는 횟수가 더 잦아진다는 사실을 알고 계셨나요? “이 목록에 있는 음식 중 소변을 많이 보게 만드는 음식이 있다면 바로 술일 것입니다.”라고 사우세다는 말합니다.
알코올은 방광과 소변을 보고 싶은 충동에 영향을 미치기 때문입니다.
그 이유는 다음과 같습니다: “술을 마시면 신장의 수분을 조절하는 항이뇨호르몬(ADH)이라는 호르몬이 억제됩니다.”라고 Sauceda는 말합니다. “이것이 의미하는 바는 신장이 평소보다 많은 양의 수분을 재흡수하지 못하기 때문에 소변과 함께 수분이 배출된다는 것입니다.”라고 그녀는 설명합니다.
- 커피
커피 한 잔을 마신 후에는 소변을 봐야 할 가능성이 높습니다. 소세다는 커피의 카페인 덕분이라고 말합니다.
네, 카페인은 이뇨제이기 때문에 몸의 염분과 수분을 배출하는 데 도움이 되며 결과적으로 소변을 더 많이 보게 됩니다. 심지어 카페인이 함유된 물약도 있습니다.
2013년 2월 국제 비뇨기과학 저널에 발표된 연구에 따르면 출생 시 여성 요실금(AFAB)으로 분류된 사람들의 카페인 과다 섭취(하루 204밀리그램 이상, 참고로 커피 약 2잔에 해당)와 요실금 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.
또한 “카페인은 방광 통증 증후군 환자에게도 자극이 될 수 있습니다.”라고 소우세다는 말합니다.
미국 요실금협회에 따르면 특정 커피 첨가물, 즉 인공 감미료도 방광을 자극하여 소변을 더 자주 보게 할 수 있다고 합니다.
- 크랜베리 주스
크랜베리 주스의 일부 화합물이 요로 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 들었을 수도 있지만, 이 시큼한 음료는 일부 사람들에게는 방광을 괴롭힐 수도 있다고 사우세다 박사는 말합니다.
“크랜베리 주스는 특히 방광에 압력과 통증(때로는 골반 통증)을 유발하는 만성 질환인 간질성 방광염이 있는 경우 방광에 자극이 될 수 있습니다.”라고 Sauceda는 말합니다.
- 소다
탄산음료를 마시는 것이 과도한 소변의 원인일 수 있습니다. 탄산음료가 소변을 더 많이 보게 만드는 데에는 몇 가지 이유가 있다고 소우세다는 말합니다. 첫째, 카페인이 함유되어 있을 수 있습니다. 아시다시피 카페인은 이뇨제입니다.
둘째, 탄산음료의 탄산 성분(즉, 탄산)도 일부 사람들의 방광을 자극할 수 있다고 Sauceda는 말합니다.
그리고 앞서 언급했듯이 다이어트 탄산음료에 들어 있는 인공 감미료도 방광을 자극할 수 있습니다.