과일에는 칼로리가 있지만, 체중 감량 포인트는 없습니다.이미지 출처: Hue/아마나이미지RF/아마나이미지/게티 이미지
체중 감량 다이어트를 하는 경우에도 여성은 신진대사가 저하되지 않도록 최소 1,200칼로리를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 체중 감시 시스템은 칼로리 자체가 아닌 칼로리와 영양소 함량에 따라 각 음식에 할당된 포인트를 계산하도록 하여 칼로리 계산을 간소화합니다. 필요한 포인트는 활동 수준, 나이, 성별에 따라 다릅니다.
포인트와 칼로리 비교
예를 들어, 초코칩 쿠키와 사과 모두 95칼로리이지만, 쿠키는 2포인트이고 사과는 일일 포인트가 전혀 소진되지 않습니다. 따라서 1,200칼로리 식단은 섭취하는 음식에 따라 다양한 포인트 값을 가질 수 있습니다.
무료 음식
신선한 과일과 녹말이 없는 채소는 모두 0점이며, 포만감이 있고 영양이 풍부한 이러한 음식을 더 많이 섭취하도록 권장합니다. 이러한 음식은 칼로리는 낮지만 수분과 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 포만감을 주어 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 말린 과일, 녹말이 많은 채소, 과일 주스는 무료 식품이 아니며, 과일과 채소는 혼합 요리의 포인트 가치에 여전히 기여합니다. 포인트가 없는 다른 식품으로는 육수, 다이어트 소다, 무설탕 젤라틴, 핫소스, 저칼로리 과일 맛 아이스 팝, 케첩, 김치, 겨자, 피클, 피코 데 가요, 살사, 탄산음료, 사우어크라우트, 스테이크 소스, 간장 및 식초 등이 있습니다. 이러한 음식은 칼로리가 높지 않으면서도 풍미를 더합니다.
포인트 할당
포인트는 현재 체중, 나이, 성별, 키에 따라 할당되며 하루 최소 포인트는 26점입니다. 또한 주중에 원할 때마다 49점의 추가 포인트를 사용할 수 있으며, 활동 수준을 높이면 더 많은 포인트를 얻을 수 있습니다. 이 추가 포인트는 당일에 사용하거나 나중에 이월할 수 있습니다.
기타 고려 사항
Weight Watchers는 음식을 금지하지 않고, 균형 잡힌 식단을 제공하며, 느리고 꾸준한 체중 감량 속도를 강조하고, 운동을 장려하기 때문에 안전하고 효과적인 체중 감량 계획의 정의에 부합합니다.
칼로리를 계산하지는 않지만, 포인트 시스템의 원칙은 체중 감량에 도움이 되는 건강하고 포만감을 주는 음식으로 유도하는 동시에 때때로 간식을 먹을 수 있도록 하여 식욕 때문에 다이어트를 포기하지 않도록 도와줍니다.