레크리에이션 센터에서 공을 가지고 노는 13세 소년.이미지 출처: 존 무어/게티이미지 뉴스/게티이미지
성인만 과체중인 것은 아닙니다. 청소년 비만은 제2형 당뇨병과 같은 심각한 질병을 유발할 수 있는 위험한 문제입니다. 다행히도 칼로리를 계산하거나 헬스장에서 많은 시간을 보내지 않고도 과체중을 감량할 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 나쁜 습관을 바꾸고 새로운 긍정적인 습관을 몇 가지 만들면 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다.
하루 60분 운동하기
식사량 줄이기
원치 않는 체중을 빠르게 감량하려면 식사 및 간식 양을 줄이세요. 식당, 학교 급식, 포장 식품은 때때로 많은 양으로 제공되기 때문에 자신도 모르게 과식하기 쉽습니다. 식품 라벨에 표시된 권장 제공량을 확인하여 2인분 이상을 먹지 않도록 주의하세요. 뇌에서 배가 부르다는 신호를 받기까지 최대 10분이 걸릴 수 있으므로 천천히 먹고 더 이상 배가 고프지 않으면 식사를 중단하세요.
아침 식사하기
매일 아침을 먹습니다. 영양가 있는 아침 식사는 신진대사를 증가시켜 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 많은 시리얼과 통밀 제품이 이상적이지만, 어젯밤 저녁 식사나 견과류와 과일을 간식으로 드셔도 좋습니다. 아침 식사는 포만감을 오래 유지하여 식사 시간에 과식하거나 식사 사이에 건강에 해로운 간식을 섭취하는 것을 방지할 수 있습니다.
주의가 산만한 상태에서 식사하지 않기
식사 중에는 전화 통화, TV 시청, 문자 메시지, 비디오 게임 등을 하지 마세요. 이러한 방해 요소는 뇌의 포만감 신호를 듣지 못하게 합니다. 대신, 식사 및 간식 시간에는 카페테리아나 식탁에 앉아서 식사를 하세요. 평소보다 적은 양의 음식을 먹더라도 포만감을 느낄 수 있도록 한 입 한 입 음미하며 천천히 먹습니다. 가능하면 은식기를 사용하고, 시간을 들여 음식을 자르면 음식에 집중할 수 있고 음식이 더 오래 남는 데 도움이 됩니다.