2주 동안 4파운드는 별것 아닌 것처럼 보일 수 있지만, 기분에 변화를 가져올 수 있습니다.이미지 출처: Westend61/Westend61/Getty Images
해변 휴가가 2주 앞으로 다가왔고, 수영복을 입기 전에 체중을 감량하고 싶으실 겁니다. 많은 양의 체중을 빠르게 감량할 수 있다고 주장하는 다이어트 방법이 있지만, 일반적으로 가장 안전한 방법은 아니며 감량한 체중의 대부분을 금방 되돌릴 수 있습니다. 일주일에 2파운드의 건강한 속도로 2주 동안 4파운드를 감량할 수 있습니다. 단기 체중 감량 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하여 구체적인 식단 요구 사항과 체중 감량 목표에 대해 논의하세요.
2주 만에 4파운드 감량
지방 1파운드의 열량은 3,500칼로리이므로 일주일에 2파운드를 감량하려면 매일 1,000칼로리를 줄여야 합니다. 따라서 굶지 않고 칼로리 부족분을 식단과 운동으로 나누어 일일 섭취량을 500칼로리 줄이고 운동을 통해 500칼로리를 더 소모하는 것이 좋습니다. 온라인 칼로리 계산기를 사용하여 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리를 계산한 다음 그 수치에서 500칼로리를 빼면 체중 감량 칼로리를 결정할 수 있습니다. 예를 들어, 운동을 하지 않고 키가 5피트 5인치이며 체중이 150파운드인 35세 여성은 체중을 유지하기 위해 2,300칼로리가 필요합니다. 일주일에 2파운드를 감량하려면 하루 섭취 칼로리를 1,800칼로리로 줄여야 합니다.
체중 감량을 위한 칼로리 줄이기
먹는 음식을 꼼꼼히 살펴보는 것 외에도 일일 섭취량에서 500칼로리를 줄이기 위해 할 수 있는 방법이 있습니다. 전란 오믈렛 대신 달걀흰자로 대체하면 달걀 한 개당 55칼로리를 절약할 수 있습니다. 또한 일반 체다 치즈 1/4컵을 저지방으로 대체하면 65칼로리를 더 절약할 수 있습니다.
점심 식사 시 일반 탄산음료 한 병 대신 탄산수 한 병을 마시면 150칼로리를 더 줄일 수 있습니다. 탄산수에 라임을 조금 짜서 마시면 칼로리 없이 맛을 즐길 수 있습니다. 샌드위치에 마요네즈 대신 머스터드를 사용하면 65칼로리를 더 줄일 수 있습니다.
저녁 식사 때 감자튀김 대신 구운 고구마를 드세요. 준비된 냉동 감자튀김 1인분(약 3온스)은 160칼로리인 반면, 중간 크기의 구운 고구마는 100칼로리에 불과합니다. 260칼로리의 아이스크림 1/2컵 대신 100칼로리의 냉동 포도 1컵으로 단맛을 즐기세요.
체중 감량을 위한 칼로리 소모
2주 동안 4파운드는 별것 아닌 것처럼 보일 수 있지만, 기분에 변화를 가져올 수 있습니다.이미지 출처: Westend61/Westend61/Getty Images
해변 휴가가 2주 앞으로 다가왔고, 수영복을 입기 전에 체중을 감량하고 싶으실 겁니다. 많은 양의 체중을 빠르게 감량할 수 있다고 주장하는 다이어트 방법이 있지만, 일반적으로 가장 안전한 방법은 아니며 감량한 체중의 대부분을 금방 되돌릴 수 있습니다. 일주일에 2파운드의 건강한 속도로 2주 동안 4파운드를 감량할 수 있습니다. 단기 체중 감량 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하여 구체적인 식단 요구 사항과 체중 감량 목표에 대해 논의하세요.
2주 만에 4파운드 감량
지방 1파운드의 열량은 3,500칼로리이므로 일주일에 2파운드를 감량하려면 매일 1,000칼로리를 줄여야 합니다. 따라서 굶지 않고 칼로리 부족분을 식단과 운동으로 나누어 일일 섭취량을 500칼로리 줄이고 운동을 통해 500칼로리를 더 소모하는 것이 좋습니다. 온라인 칼로리 계산기를 사용하여 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리를 계산한 다음 그 수치에서 500칼로리를 빼면 체중 감량 칼로리를 결정할 수 있습니다. 예를 들어, 운동을 하지 않고 키가 5피트 5인치이며 체중이 150파운드인 35세 여성은 체중을 유지하기 위해 2,300칼로리가 필요합니다. 일주일에 2파운드를 감량하려면 하루 섭취 칼로리를 1,800칼로리로 줄여야 합니다.
체중 감량을 위한 칼로리 줄이기
먹는 음식을 꼼꼼히 살펴보는 것 외에도 일일 섭취량에서 500칼로리를 줄이기 위해 할 수 있는 방법이 있습니다. 전란 오믈렛 대신 달걀흰자로 대체하면 달걀 한 개당 55칼로리를 절약할 수 있습니다. 또한 일반 체다 치즈 1/4컵을 저지방으로 대체하면 65칼로리를 더 절약할 수 있습니다.