목과 허리 통증을 위한 최고의 매트리스는 몸을 지지하고 척추를 중립 위치에 유지합니다.이미지 제공: morefit.eu Creative
숙면을 취하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 그러나 허리나 목의 통증은 질병 통제 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)에서 권장하는 대로 꿈나라로 떠나는 것을 더 어렵게 만들 수 있으며 매일 밤 7~9시간 동안 그곳에 머뭅니다.
매트리스를 업그레이드해도 통증의 근본 원인이 해결되지 않을 수 있지만 침대에서 더 편안하게 느끼는 데 필요한 지지대를 제공할 수 있으므로 눈을 감는 데 도움이 됩니다.
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여기서 핵심 단어는 “지원”이라고 Cleveland Clinic의 물리 치료사인 PT Marleen Caldwell은 말합니다. 그녀는 morefit.eu에 “누웠을 때 관절이 중립 위치에서 지지될 수 있다면 우리 몸이 가장 기분이 좋습니다.”라고 말합니다. “이것은 척추의 자연스러운 곡선을 지지하는 것을 의미합니다. 예를 들어 너무 딱딱하거나 너무 부드러운 매트리스에서 잠을 자는 등 척추가 중립 위치에서 장기간 벗어나면 건강한 조직에도 통증을 유발할 수 있습니다. .”
수면 전문가인 Michael J. Breus 박사(일명 The Sleep Doctor)는 “엉덩이가 가라앉지 않고 몸을 지지하고 무릎, 엉덩이, 어깨, 머리를 포함한 압력 지점을 완화하고 근육을 이완시켜주는 매트리스를 찾아야 합니다. 몸 전체, 특히 등을 이완하십시오.”
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이를 염두에 두고 목과 허리 통증이 있을 때 시도할 수 있는 최고의 매트리스 9가지를 모았습니다.
허리와 목 통증을 위한 최고의 매트리스
- 전체 최고: The Winkbed($849–$1,899, WinkBeds)
- 저예산 최고: Nectar 메모리 폼 매트리스($499–$1,199, NectarSleep)
- 최고의 화려함: TEMPUR-Adapt 매트리스($1,699–$3,398, TempurPedic)
- 옆으로 자는 사람에게 가장 적합: 아보카도 그린 매트리스($999–$1,899, AvocadoGreenMattress)
- 등을 자는 사람에게 가장 적합: Saatva Classic 매트리스($887–$1,974, Saatva)
- 베스트 필로우 탑: Nolah Evolution 15($1,099–$1,699, NolahMattress)
- 최고의 폼: Leesa 오리지널 매트리스($679–$1,104, Leesa)
- 최고의 냉각 효과: Cocoon by Sealy Chill 하이브리드 매트리스($739–$1,299, CocoonBySealy)
- 최상급 제품: Casper Wave 하이브리드 매트리스($1,355.75–$2,630.75, Casper)
1. 최고 종합상: Winkbed
페이지 이미지 크레딧 방문: Winkbed/morefit.eu Creative
WinkBed는 많은 “최고의 매트리스” 목록의 최상위에 있으며 그럴만한 이유가 있습니다. 지지력과 통기성을 제공할 뿐만 아니라 폼과 마이크로 코일을 결합한 독특한 토퍼가 있어 몸을 지지하고 매트리스가 처지지 않도록 보호합니다.
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세 가지 수준의 견고함(부드러움, 고급스러운 견고함, 견고함) 중에서 선택할 수 있으며 더 무거운 체중 범위의 사람들을 위해 특별히 설계된 Plus 옵션이 있습니다. 후자는 최대 등받이와 내구성을 제공하도록 설계되었습니다.
보너스: 이 매트리스는 120일 보증이 제공되어 자신에게 적합한지 판단할 수 있는 충분한 시간을 제공합니다. Caldwell은 이것이 매장에서 한 번 시도하는 매트리스보다 장점이라고 말합니다.
“매장에서 매트리스를 시험해 보는 것은 좋지만 제한적입니다.”라고 Caldwell은 말합니다. “시간이 제한되어 있고 매장 매트리스가 집으로 배달되는 매트리스와 다르게 느껴질 수 있습니다.”
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구매: WinkBeds.com; 가격: $849–$1,899
2. 최고의 예산: 넥타 메모리 폼 매트리스
페이지 이미지 크레딧 방문: Nectar/morefit.eu Creative
Nectar는 저렴한 가격표 뿐만 아니라 관대한 반품 정책으로 포인트를 얻습니다. 1년 동안 매트리스 중 하나를 사용할 수 있습니다.
적응형 메모리 폼으로 제작된 이 제품은 척추를 중화하고 정렬을 촉진하도록 설계되었습니다. Caldwell과 Breus는 이것이 수면 유발 통증 완화의 핵심이라고 말합니다.
구매: NectarSleep.com; 가격: $499–$1,199
3. 최고의 화려함: TEMPUR-Adapt 매트리스
페이지 이미지 크레딧 방문: Tempur-Pedic/morefit.eu Creative
Tempur-Pedic 매트리스는 럭셔리의 정점이며 Adapt 라인도 예외는 아닙니다. 매트리스 기술은 “잠자는 동안 체중, 모양 및 온도에 적응하고 반응하도록 정밀하게 설계”되었으며 압력 완화 재료로 만들어졌습니다.
또한 침대에서 다른 사람과 함께 자는 사람들에게 완벽한 모션 제어 기술을 자랑합니다.
구매: TempurPedic.com; 가격: $1,699–$3,398
4. 옆으로 자는 사람을 위한 최고의 제품: 아보카도 그린 매트리스
페이지 이미지 크레딧 방문: Avocado/morefit.eu Creative
Breus와 Caldwell은 장기간 옆으로 자는 것을 목과 허리 통증의 잠재적 원인이라고 부릅니다. 또한 유기농 재료로 만들어진 아보카도 그린 매트리스는 이러한 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1,000개 이상의 코일과 5개의 서로 다른 인체공학적 영역으로 만들어진 이 매트리스는 몸을 옆으로 돌려도 정렬을 도와줍니다.
구매: AvocadoGreenMattress.com; 가격: $999–$1,899
5. 등받이에 가장 적합한 매트리스: Saatva Classic 매트리스
페이지 이미지 크레딧 방문: Saatva/morefit.eu Creative
전문가에 따르면 등침자는 이미 이상적인 자세로 잠을 자고 있기 때문에 다른 사람들보다 다리를 위로 뻗고 있습니다. 그러나 “올바른” 방식으로 자는 경우에도 요통을 경험할 수 있습니다.
Saatva 매트리스는 지지력과 편안함이 결합되어 있으며 푹신한 부드러운 것부터 더 단단한 것까지 다양한 옵션이 제공됩니다. 등을 자는 사람에게 이상적인 느낌입니다.
구매: Saatva.com; 가격: $887–$1,974
6. 베스트 필로우 탑: Nolah Evolution 15
페이지 이미지 크레딧 방문: Nolah/morefit.eu Creative
메모리폼은 매트리스 업계에서 독점권을 갖고 있는 것 같지만, 여전히 수면으로 인한 허리와 목 통증으로 고통받는 많은 사람들에게 솔리드 필로우 탑은 여전히 답이다.
Nolah Evolution 15의 탑은 “고급 호텔” 느낌을 주는 필로우 탑과 함께 냉각 및 지지 기능을 제공합니다. 부드러움 및 지원? 예, 부탁합니다.
구매: NolahMattress.com, 가격: $1,099–$1,699
7. 베스트 폼: Leesa 오리지널 매트리스
페이지 방문이미지 크레디트: Leesa/morefit.eu Creative
Leesa Original 매트리스는 거품이 풍부하고 재정적으로 검소하며 다양한 크기에 대해 1,000달러 미만입니다. 고객들은 진정으로 쾌적한 수면 경험을 제공하기 위해 쌓인 여러 겹의 폼을 좋아합니다.
또한 모든 유형의 침목에 맞게 설계되었으며 120일 평가판 기간을 제공합니다.
구입: Leesa.com; 가격: $679–$1,104
8. 최고의 쿨링: Cocoon by Sealy Chill 하이브리드 매트리스
페이지 이미지 크레딧 방문: Sealy/morefit.eu Creative
Sealy Chill 하이브리드 매트리스는 멋진 소리를 내며 그 이름에 걸맞게 냉각 커버와 그 아래에 여러 개의 냉각 폼 레이어가 있습니다.
철제 둘레로 고정되어 있어 숙면을 취하기에 완벽합니다. 그리고 메모리폼 소재로 되어 있어 어떤 자세로 자더라도 몸에 꼭 맞습니다.
구매: CocoonBySealy.com; 가격: $739–$1,299
9. 최고의 상자: 캐스퍼 웨이브 하이브리드 매트리스
페이지 이미지 크레딧 방문: Casper/morefit.eu Creative
Casper는 매트리스 인 박스 게임을 발명한 후 더 많은 혁신을 통해 계속해서 이를 뒤집었습니다.
웨이브 하이브리드 매트리스를 예로 들어 보겠습니다. 요통에 중점을 둔 전략적으로 배치된 젤 포드로 제작되어 더 나은 정렬과 더 평화로운 수면을 약속합니다.
구매: Casper.com; 가격: $1,355.75–$2,630.75
허리나 목에 통증이 있을 때 매트리스에서 찾아야 할 사항
새 매트리스를 구입할 때 다음 사항을 염두에 두십시오.
1. 가격
어떤 매트리스를 사용하든 매트리스를 구입하는 것은 투자입니다. 지지력이 있는 새 매트리스를 사용하는 것이 나쁜 생각은 아니지만 매트리스를 사용하고 모든 통증 문제가 해결되기를 기대하기 전에 요통이나 목 통증의 다른 원인을 배제하는 것이 중요합니다.
2. 트라이얼 타임
Caldwell은 매장에서 매트리스 위에 몇 분 동안 누워 있는 것이 오랜 시간 동안 매트리스 위에서 잠을 잘 수 있는 것과 같은 통찰력을 제공하지 않는다고 말합니다. 최소 90일의 평가 기간이 있는 매트리스를 찾으면 효과가 없을 경우 환불받을 수 있습니다.
3. 유행어
단단함 대 부드러움은 선호도의 문제입니다. 무엇을 더 좋아하든 가장 중요한 것은 매트리스가 얼마나 지지력이 있고 척추 중립을 얼마나 잘 촉진하는지입니다.
4. 수명
새 매트리스를 살 때인지 고려하고 있다면 먼저 현재 매트리스를 얼마나 오래 사용했는지 파악해야 한다고 Caldwell은 말합니다.
“매트리스의 수명은 최대 20년이지만 신체 요구 사항은 이보다 더 빨리 변할 수 있으므로 향후 10년 동안 다른 지원이 필요할 수 있음을 인식하십시오.”라고 그녀는 말합니다. “필로우 토퍼는 첫해에는 기분이 좋지만 매트리스보다 훨씬 빨리 지지력과 편안함을 잃는 경향이 있습니다.”
새 매트리스를 구입하기 전에 알아야 할 사항
새 매트리스를 구입하는 것은 투자이며 Caldwell은 급락하기 전에 몇 가지 권장하는 사항이 있다고 말합니다.
- 현재 매트리스를 회전하거나 뒤집습니다.
- 집의 다른 침대에서 자고 통증이 개선되는지 확인하십시오.
- 목에 통증이 있는 경우 엎드린 자세를 피하십시오.
- 목에 통증이 있다면 베개를 바꿔 보십시오. 목과 머리 아래에 자연스러운 목 곡선을 지지하는 베개를 하나만 사용하십시오.
- 요통으로 옆으로 자는 사람들은 태아 자세로 몸을 굽히지 말고 무릎 사이에 베개를 놓으십시오.
다음과 같은 방법으로 통증 완화를 시도할 수도 있습니다.
- 스트레칭(목 스트레칭과 등 스트레칭을 시도하십시오)
- 정기적으로 마사지 받기
- 걷기와 요가와 같은 낮에 규칙적으로 부드럽게 운동에 적합
허리와 목의 통증이 수면을 방해하는 이유
권장 시간만큼 침대에 누워 있더라도 통증은 수면의 질에 영향을 미칩니다.
“통증 수용체는 잠을 자지 않습니다.”라고 Caldwell은 설명합니다. “당신의 몸이 너무 오랫동안 불편한 위치에 있으면 그 통증 수용체가 뇌에 신호를 보내 움직이도록 합니다. 때로는 이 신호가 너무 ‘크’여서 잠에서 깨어날 수 있습니다. 또는 때로는 침대에서 구르는 행위가 통증을 유발하여 통증을 유발할 수 있습니다. 깨워.”
지지용 매트리스에 투자하는 것이 도움이 될 수 있지만 낮 동안의 등 및 목 건강에 대해서도 사전 예방적 조치가 필요합니다.
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