최고의 체중 감량 책은 증거 기반, 신체 긍정적 및 음식 전달입니다. 이미지 크레디트: morefit.eu Creative
많은 사람들이 지속적으로 체중을 줄이려고 노력하고 있으며, 책은 허리 둘레를 다듬을 때 정말 도움이 되는 자료가 될 수 있습니다. 문제는 많은 책들이 전체론적 여정으로 생각하지 않고 체중 감량 방법이나 시도할 다이어트에만 초점을 맞추고 있다는 것입니다.
너무 자주, 이 책들은 점진적으로 체중을 감량하고 자신이 속한 몸을 진정으로 사랑하는 데 도움이 되는 건강한 생활 방식을 바꾸도록 격려하는 대신 미학적 목표로서 체중 감량에 초점을 맞춥니다.
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이를 염두에 두고 몇 명의 전문가에게 자기 사랑과 자기 관리의 원칙을 따르는 2021년에 읽을 최고의 체중 감량 책을 추천해달라고 요청했습니다.
최고의 신체 긍정적 인 책
1. 크리스틴 네프의 ‘Fierce Self-Compassion’
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“이 책의 슬로건이 모든 것을 말해줍니다.”라고 신체 긍정적인 등록 영양사이자 Stress Less Weight Mastery의 설립자인 Cassie Christopher, RD는 말합니다. “여성들이 어떻게 친절을 활용하여 목소리를 높이고, 자신의 힘을 주장하고, 번영할 수 있는지에 관한 것입니다.”
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풍부한 연구와 그녀의 개인적인 이야기를 바탕으로 Neff의 책은 체중 조절이 삶의 균형을 회복하는 것으로 시작하는 방법을 보여줍니다.
크리스토퍼는 “[체중 감량을 위해] 필요한 건강한 행동을 위한 삶의 공간을 만들려면 종종 더 깊은 이유와 연결하고 확고한 경계를 설정해야 합니다”라고 말합니다. “Dr. Neff의 작업은 자기 연민을 사용하여 우리의 삶과 세상에서 치열한 변화를 만드는 방법을 보여줍니다.”
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2. Connie Sobczak의 ‘Embody: 독특한 몸을 사랑하는 법 배우기’
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당신이 충분하지 않다는 비판적인 내면의 목소리가 체중 감량 여정에 도움이 된다고 생각한다면 다시 생각할 수 있습니다.
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이 책은 독자들에게 5가지 핵심 역량(건강 회복, 직관적인 자기 관리 실천, 자기 사랑 함양, 자신의 진정한 아름다움 선언 및 커뮤니티 구축)을 안내하여 독자들의 목소리를 잠재울 수 있도록 돕습니다.
Christopher는 이것이 모든 크기의 건강(HAES) 운동과 일치하는 신체 긍정적인 책이라고 말합니다.
“전통적인 다이어트가 신체 및 정신 건강에 해로운 이유를 자세히 설명하고 직관적인 자가 관리로 나아갈 수 있는 방법을 제공합니다.”라고 그녀는 말합니다. “나는 도움이 되지 않는 패턴과 신념을 학습하지 않는 구체적인 방법을 제공하는 각 장의 끝 부분에 있는 성찰 연습을 좋아합니다.”
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그녀는 이것이 자신의 신체 또는 ‘완벽한’ 건강 루틴에서 부족할 때 자기 비판으로 어려움을 겪고 있는 모든 사람에게 훌륭한 선택이라고 덧붙입니다.
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과학 기반 다이어트에 관한 최고의 책
3. Ginger Hultin의 ‘항염식 식단’
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염증은 여러 만성 질환과 관련이 있으며 체중 감량을 더 어렵게 만들 수도 있습니다. 이를 염두에 두고 이 책은 6주간의 항염증 식단을 위한 84가지 쉬운 요리법을 제공합니다.
Christopher는 “Hultin의 간단하고 빠른 조리법을 사용하면 주말 준비 세션 동안 일주일 분량의 항염증식 식사를 준비할 수 있습니다.”라고 말합니다. “그녀의 요리법은 혈당 균형, 콜레스테롤 저하 또는 체중 감량을 원하는 모든 사람에게 훌륭한 선택입니다.”
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4. Dave Asprey의 ‘Fast This Way’
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Nutrition Untapped의 설립자인 영양사 Kayla Girgen은 “이 책은 간헐적 단식과 관련된 가장 최근의 연구 연구를 포함하고 있습니다.”라고 말합니다. “Asprey는 간헐적 단식의 신체적, 정서적 이점에 대해 논의하고 피부에 편안함을 주는 훌륭한 일을 하고 있습니다. 체중 관리는 개인적인 여정이며 이 책은 당신에게 적합한 길을 찾는 것을 강조합니다.”
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최고의 가족 중심 도서
5. Cynthia Lair의 ‘온 가족 먹이기’
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체중 감량은 혼자서는 충분히 어렵습니다. 당신이 요리를 담당하고 있고 부양할 가족이 있다면 그것은 완전히 다른 도전을 제시합니다.
운 좋게도 이 상징적인 요리책은 어린이를 포함하여 온 가족이 건강한 식생활을 할 수 있는 팁과 요리법을 제공합니다.
Christopher는 “Lair는 전체 식품의 이점, 식품을 준비하는 방법 및 최대 영양을 위해 통합해야 할 식품에 대해 설명합니다.”라고 말합니다. “저는 이 책에 있는 거의 모든 요리법을 개인적으로 요리했으며 모두 건강한 승자임을 간증할 수 있습니다. 그녀는 자녀가 건강한 식습관을 갖도록 돕는 방법 및 어린이에게 고형분을 소개하는 방법과 같은 어린이 관련 주제에 대한 전체 섹션을 포함하고 있습니다. 각 레시피에는 영유아를 위해 약간의 수정이 있습니다.”
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최고의 심리학 기반 도서
6. Glenn Mackintosh의 ‘Thinsanity’
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“매킨토시는 신체 이미지와 체중 관리를 전문으로 하는 심리학자입니다.”라고 Girgen은 말합니다. ” 날씬함 은 체질량지수(BMI) 및 ‘날씬함’에 대한 우리의 갈망과 같은 사회적, 의학적 ‘규범’과 함께 다이어트 문화를 무너뜨립니다. 그는 개인적인 성찰과 사람이 자신을 어떻게 보는지에 대한 깊은 잠수를 제공합니다.”
이 책에는 긍정적인 신체 이미지를 장려하고 비교 기술에 맞서 싸우는 데 도움이 되는 여러 활동이 포함되어 있습니다.
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개인적인 간증이 있는 최고의 책
7. Sylvia Gonsahn-Bollie의 ‘Embrace You: 체중 감량에 대한 오해를 평생 건강으로 바꾸는 가이드’
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저자 Sylvia Gonsahn-Bollie, MD는 이중 보드 인증 내과 의사이자 비만 의학 전문가입니다. 그녀는 또한 체중 감량에 어려움을 겪고 있습니다. 1년 만에 40파운드를 감량하는 데 도움이 되는 계획을 마침내 개발한 후, 그녀는 다른 사람들이 자신의 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되는 책을 쓰기로 결정했습니다.
Gonsahn-Bollie 박사는 “이 가이드는 일반화된 체질량 지수(BMI) 차트, 크래시 다이어트 및 ‘전부 아니면 전무’ 사고방식과 같은 체중 감량에 있어 기존의 제한적인 도구를 해제하는 여정으로 안내합니다. “대신 독자는 긍정적인 개별화된 체중 및 건강 여정에서 건강한 체중, 행복한 체중, 수면 및 사고 방식 도구를 신중하게 포용하므로 체중계 및 다른 사람의 기준에 집착하는 것을 멈출 수 있습니다.”
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8. 미셸 메이의 ‘좋아하는 것을 먹고, 먹는 것을 사랑하라’
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“이것은 내가 환자들에게 추천하는 최고의 책입니다.”라고 Girgen은 말합니다. “우선 Dr. May가 걸었고, 그녀가 자신의 체중 관리에 어려움을 겪었다는 점에서 이 책은 매우 공감이 됩니다.”
Michelle May, MD는 자칭 “회복된 요요 다이어터”이며 Am I Hungry?의 설립자입니다. 마음챙김 식사 프로그램 및 훈련. 그녀는 자신의 개인적인 경험을 바탕으로 독자들이 음식에 대한 보다 신중한 접근 방식을 위해 크래시 다이어트로 인한 어려움을 해결할 수 있도록 돕습니다.
“나는 종종 환자들로부터 그들이 책과 연결된다는 이야기를 듣습니다.”라고 Girgen은 말합니다. “이 책은 ‘다이어트’를 피하고 장기적으로 건강 목표를 달성하는 데 도움이 되는 방식으로 직관적으로 식사를 시작하는 데 도움이 되는 실행 가능한 여러 단계를 제공합니다.”
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나에게 맞는 책을 선택하는 방법
궁극적으로, 어떤 체중 감량 방법이 가장 적합한지 결정할 수 있는 것은 본인뿐이며, 올바른 방법을 찾았을 때 이를 느낄 수 있을 것입니다. 그러나 Christopher에 따르면 안전하고 지속 가능한 체중 감량 책을 선택할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
주의해야 할 위험 신호
1. 지나치게 제한적인 조언: 예를 들어 전체 식품군을 차단합니다. 그녀는 “중요한 영양소를 놓치는 것 외에도 쉽게 휴가를 떠나 계획을 따를 수 없다면 장기적으로 그것을 지킬 수 없을 것”이라고 말했다.
2. 전부 아니면 전무 언어: 그녀는 또한 당신이 좋아하는 종류의 음식이 포함되지 않은 책이나 “치트 데이”와 같이 전부 아니면 전무한 언어를 포함하는 책에 대해 조언합니다.
크리스토퍼는 “장기적인 지속 가능성이란 제한적인 식단과 폭식 사이를 건너뛰기보다는 항상 만족하고 적당한 방종을 사용하는 법을 배우는 것을 의미합니다”라고 말합니다.
책이 적합할 수 있다는 신호
1. 증거 기반: “지중해 식단, MIND 식단 및 DASH 식단은 건강 증진을 위한 좋은 과학을 기반으로 하는 특정 식단 패턴이며 너무 복잡하지 않습니다”라고 Christopher는 말합니다.
2. 바디 포지티브: 그녀는 또한 바디 포지티브 언어가 포함된 책을 고수하고 자신을 수용하고 변화를 겪을 때에도 자신에게 친절할 수 있도록 조언합니다.
3. 음식 전달: 마지막으로 “저자들이 음식을 즐기는 것처럼 보이도록 하십시오”라고 Christopher는 말합니다. “작가님과 외식을 하고 밥도 잘 먹고 즐겁게 보낼 수 있을 것 같다면, 작가님의 조언이 당신의 라이프스타일에 잘 맞을 징조입니다.”
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