다이어트와 피트니스 프로그램을 천천히 신중하게 시작하는 것이 좋습니다.이미지 크레딧: 이리나 이마고/iStock/GettyImages
3주는 체중 감량에 많은 시간이 걸리지 않으며 평생 지속될 수있는 새롭고 건강한 식습관을 개발하기에 충분한 시간이 아닙니다. 하지만 일생에 단 한 번뿐인 특별한 이벤트를 위해 21일 안에 꼭 체중을 감량해야 하는 경우, 빠른 시간 내에 날씬해지는 데 도움이 되는 몇 가지 전략이 있습니다. 궁극적으로 감량하는 체중의 양은 어떤 전략을 선택하느냐에 따라 달라집니다.
의사의 감독을 받는 다이어트
텍사스대학교 사우스웨스턴 메디컬 센터에 따르면 긴급한 체중 감량이 필요한 의학적 사유가 있는 경우, 의료 감독 다이어트 프로그램에 등록할 자격이 있을 수 있습니다. 일반적으로 대학이나 주요 의료 센터에서 운영하는 이러한 프로그램은 일반적으로 매일 약 800칼로리로 구성된 유동식 식단을 사용합니다. 또한 과체중의 원인을 해결하기 위해 생활 방식을 바꾸는 데 도움이 되는 상담도 포함됩니다. 일반적으로 매일 약 2,000~2,500칼로리를 소모하는 경우, 이러한 식단으로 21일 동안 최대 10파운드까지 감량할 수 있습니다. 를 감량할 수 있습니다.
저탄수화물 다이어트
메릴랜드 대학 메디컬 센터에 따르면 저탄수화물 식단은 초기에 체중을 빠르게 감량하는 데 효과적이며, 실제로 저지방 식단보다 저탄수화물 식단에서 더 빨리 체중이 감소하는 경향이 있다고 합니다. 예를 들어, 인기 있는 Atkins 다이어트 프로그램의 첫 번째 단계에서는 참가자가 매일 탄수화물을 20g 이하로 섭취할 수 있으며, 체중이 5파운드 감소하는 것은 매우 흔한 일입니다. 식단을 주의 깊게 따르는 사람들은 일주일에 5파운드 정도 체중이 감소합니다. 따라서 이러한 유형의 저탄수화물 식단을 21일 동안 따르면 잠재적으로 최대 15파운드까지 감량할 수 있습니다. 하지만 연구자들이 초저탄수화물 식단의 장기적인 효과에 대한 평가를 완료하지 않았으므로 주의해야 합니다.
식단과 운동
컬럼비아 대학교에 따르면 당근 스틱을 감자 칩으로 대체하는 등 간단한 식단 변경만으로도 체중 감량에 놀랄 만큼 빠른 효과를 볼 수 있으며, 새로운 운동 프로그램을 시작하는 것도 마찬가지입니다. 앳킨스 스타일의 15파운드 체중 감량 결과는 기대하기 어렵겠지만 건강한 식습관과 운동을 시작하면 21일 만에 어느 정도 효과를 볼 수 있으며, 이러한 결과를 더 쉽게 유지할 수 있습니다. 평소 식단에서 하루 400칼로리를 줄이고 새로운 운동 루틴을 통해 매일 400칼로리를 추가로 소모하면 약 5파운드를 감량할 수 있습니다. 3주 안에 5파운드를 감량할 수 있습니다.
고려 사항
컬럼비아 대학교에 따르면 다이어트와 피트니스 프로그램은 두 발로 뛰어드는 것보다 천천히 신중하게 시작하는 것이 더 낫다고 합니다. 이렇게 하면 부상의 위험이 줄어들고 실제 결과를 보기 전에 프로그램에 지칠 가능성도 줄어듭니다. 최대 15파운드까지 감량할 수 있습니다. 까지 감량할 수 있지만, 5파운드 정도만 감량하면 체중을 유지할 가능성이 더 높습니다. 어떤 체중 감량 방법을 선택하든, 프로그램을 시작하기 전에 의사와 계획과 현재 건강 상태에 대해 상의하세요.